Do góry

Newsy

Dla kogo napoje izotoniczne?

Uprawiając sport tracisz wodę, więc naturalnym odruchem po treningu jest nawodnienie organizmu i dostarczenie mu potrzebnych składników mineralnych i witamin. Jednak czy sięganie po napoje izotoniczne ze sklepowych półek jest dobrym rozwiązaniem? I czy faktycznie wszyscy mogą je pić?

Czy napoje izotoniczne są dobre dla każdego?    Fot. 123RF.COM/PICSEL


Izotoniki to napoje, które mają na celu dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wody, elektrolitów, witamin, soli i niewielkiej ilości węglowodanów, które zostały wydalone podczas intensywnego treningu lub w czasie upału.


Izotoniki dla wszystkich?

Napoje izotoniczne powinny być stosowane przede wszystkim przez osoby, które:

- wykonują bardzo intensywne, trwające ponad godzinę ćwiczenia;

- są narażone na długotrwały upał;

- cierpią na biegunkę (wyjątkiem są dzieci, którym podaje się specjalne płyny z apteki).

Oni potrzebują uzupełnienia płynów, elektrolitów oraz węglowodanów. Jeżeli tego nie zrobią, mogą się odwodnić, przegrzać i odczuć bardzo silny spadek formy.

Osoby, które uprawiają niezbyt intensywne sporty (np. truchtanie, jeżdżenie na rowerze, pływanie) przez mniej niż godzinę nie tracą aż tak wielu składników mineralnych, dlatego lepszym dla nich rozwiązaniem jest picie zwykłej, niegazowanej wody.

Osoby odchudzające się nie powinny stosować napojów izotonicznych, ponieważ organizm będzie wykorzystywał węglowodany dostarczone w napoju izotonicznym, a nie z tkanki tłuszczowej.

W przypadku biegunki ważne jest, by uzupełniać utracone płyny i minerały. Specjalne napoje zalecane przy biegunce można także dostać w aptece.


Naturalne soki z owoców równie niezdrowe jak gazowane napoje? Kliknij!

owocowe napoje


Jak pić?

Izotoniki powinny być spożywane małymi łyczkami, ponieważ wówczas lepiej nawadnia się organizm. Napoje powinny być lekko schłodzone, ale nie zimne.


Sklepowe napoje izotoniczne

W skład sklepowych napojów izotonicznych bardzo często wchodzi syrop glukozowo-fruktozowy, sztuczne słodziki, aromaty owocowe i barwniki, aby omamić nasze zmysły i dać nam poczucie, że spożywamy produkt naturalny. Jednak, czy dobrym rozwiązaniem jest wlewanie w siebie, tuż po intensywnym treningu, chemicznego koktajlu?


dodaj przepisZnasz przepisy na zdrowe i pyszne dania, a nie masz konta na Smakerze? Dołącz do naszej społeczności i dziel się kulinarnymi inspiracjami z innymi!


Domowe izotoniki

Napój izotoniczny przede wszystkim musi dostarczyć organizmowi składników mineralnych, takich jak sód, potas i magnez. Te pierwiastki pozytywnie wpływają na prawidłowa pracę mięśni oraz serca.

 

Przepis >> Najprostszy izotonik za kilka groszy

- 1 l wody niegazowanej albo średniozmineralizowanej
- sok z 1 cytryny
- 2 łyżki miodu (koniecznie naturalnego!)
- 1,2 łyżeczki soli

Jest to najprostszy i najszybszy w wykonaniu izotonik, który dostarcza organizmowi wielu ważnych składników mineralnych i witamin. Dodatkowo sól uzupełnia zapotrzebowanie na sód.


Przepis >> Kokosowy zawrót głowy

- 1 litr zielonej herbaty, wody kokosowej albo zwykłej wody
- 1/4 łyżeczki soli
- 1/2 łyżeczki pokruszonych tabletek magnezu i wapnia (opcjonalnie)
- 1/3 szklanki świeżo wyciśniętego soku (z winogron, jabłek, cytryny, limonki, ananasa)
- 1 łyżeczka miodu
- 3 listki mięty

Najlepszym wyborem jest woda kokosowa (tutaj przeczytasz o niej więcej), który jest naturalnym izotonikiem, zawierającym bardzo dużo potasu. W przepisie zamiast miodu można użyć słodzika lub stewii.


Przepis >> Pyszny, nawadniający napój

- 1 szklanka soku z cytryny
- 1/2 szklanki miodu lub syropu klonowego
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/2 łyżeczki sody

Wszystkie składniki zmieszaj w słoiku. Tak powstały koncentrat przechowuj w lodówce, dodaj do 1 litra wody albo 1 - 2 łyżki na jedną zwykłą szklankę.

 

O wiele lepszym i tańszym rozwiązaniem od sklepowych izotoników, są napoje, które możemy wykonać sami w domu - z naturalnych składników. Dodatkowo, domowe izotoniki możemy przygotować tak aby połączyć swoje ulubione smaki - możemy dodawać do nich cukier, miód, stewię albo przyprawy, takie jak cynamon i imbir, według własnego uznania.

A czy Wy macie jakieś sprawdzone przepisy na domowe izotoniki?


Na upały... India style! Kliknij!

india style

Zobacz też: 10 sposobów na to by mieć więcej energii

Katarzyna Rybczyńska/Smaker.pl

Polecane przepisy

Zobacz więcej

Komentarze do artykułu (2)

Dodaj komentarz

Wypełnienie pól oznaczonych * jest obowiązkowe

zdjecie uzytkownika

nina23 16 lipca 2014 nie pijam takich napojow, preferuje koktajle i zdrowe soki, dlatego czesto pije np zurawinowy z oleofarm, bo mam niestety problemy z ukladem moczowym a jak wiadomo zurawina pomaga

1 Kto głosował? | Odpowiedz

zdjecie uzytkownika

georg78 16 lipca 2014 ćwiczę dwie godziny, powinienem pić napoje izotoniczne? NIe piję i żyję. W ciągu 2-godzinnego treningu piję 1.5l wody a po treningu zjadam miskę platkow z Maslanką i bananami. Jem owoce i warzywa nie trując się tym g... Wiekszość z sportowców pije na wizji tylko zeby zareklamować bo takiego mają sponsora.

8 Kto głosował? | Odpowiedz

Ostatnio komentowane przepisy

Rozwiń Zwiń