Tłuste produkty, których potrzebuje twój organizm

Wielu z nas, chcąc żywić się możliwie jak najzdrowiej, stara się wyeliminować z diety tłuszcze. Jednak okazuje się, że nie wszystkie z nich nam szkodzą. Niektóre doskonale wpływają na nasz organizm i są wręcz niezbędne w codziennym jadłospisie.

Wokół tłuszczu w diecie narosło wiele mitów i kontrowersji. Niektóre z nich zawierają w sobie ziarno prawdy, jednak część należałoby włożyć między bajki. Jednym mitów jest ten, mówiący że powinniśmy całkowicie wyeliminować tłuszcze z diety, jeśli chcemy żyć długo i zdrowo. Nic bardziej mylnego! Tłuszcz pełni ważną funkcję w naszym organizmie i w odpowiednich dawkach, jest mu niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. To właśnie w nim rozpuszczają się witaminy A, D, E i K. Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości tłuszczu, organizm nie będzie miał szansy na przyswojenie tych substancji, a stąd już tylko krok do poważniejszych schorzeń. Chcąc ich uniknąć, powinniśmy zadbać, aby w naszej diecie pojawiły się produkty, które zapewnią nam odpowiednią porcję zdrowego tłuszczu. O jakich mowa?

1. Nasiona i pestki

Pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane lub popularne w ostatnim czasie chia - wszystkie te produkty łączy kilka cech, w tym wysoka zawartość tłuszczu. Jest to jednak zdrowy tłuszcz, potrzebny naszemu ciału. Tego typu ziarna zawierają w sobie sporą porcję witamin, pierwiastków i mikroelementów, które odżywiają organizm. Co więcej, dzięki dużej zawartości błonnika, nasiona poprawiają metabolizm i pozwalają uregulować pracę układu trawiennego.

Zobacz przepis na zapiekankę z dynią. Kliknij >>

Tłuszcz zawarty w oleju kokosowym wcale nie sprawia, że tyjemy. Wręcz przeciwnie - ten typ tłuszczu jest fantastycznym źródłem energii, która stopniowo uwalnia się w naszym organizmie przez cały dzień. Co ciekawe, naukowcy udowodnili, że spożywanie oleju kokosowego może wręcz przyczynić się do zrzucenia zbędnych kilogramów. Dodatkowo, przyśpiesza nasz metabolizm oraz obniża poziom złego cholesterolu we krwi.

Czy olej kokosowy jest zdrowy? Kliknij >>

Awokado jest jednym z najtłustszych owoców, a jednocześnie jednym z najzdrowszych. Zawarte w nim przeciwutleniacze i nienasycone kwasy tłuszczowe pozwalają spowolnić proces starzenia, usprawnić pracę naszego systemu odpornościowego oraz zmniejszyć szansę na wystąpienie zmian miażdżycowych, udaru mózgu oraz chorób serca.

Jak sparwić, by awokado dojrzało szybciej? Kliknij >>

Wiele osób, które próbują zrzucić kilka kilogramów, obawia się orzechów, właśnie ze względu na zawarte w nich tłuszcze. Faktycznie, zawierają ich całkiem sporo, jednak są one wyjątkowo zdrowe i nawet niewielka ilość orzechów, może nie tylko zaspokoić apetyt, ale również zaopatrzyć nas w wiele odżywczych substancji. Orzechy tak naprawdę są prawdziwymi przyjaciółmi wszystkich osób na diecie - dostarczają energii, pomagają utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi oraz zapobiegają napadom wilczego głodu.

Orzechy na ratunek sercu! Kliknij >>

Oliwa jest jednym z najzdrowszych tłuszczów. Ponoć to właśnie ona jest sekretem długowieczności osób, żyjących w krajach śródziemnomorskich, gdzie jej spożycie jest wyjątkowo wysokie. Oliwia obniża ciśnienie, chroni nas przed rakiem oraz redukuje poziom złego cholesterolu. Co ciekawe, zawarte w oliwie jednonienasycone kwasy tłuszczowe obniżają również poziom cukru we krwi, dlatego jej spożywanie poleca się osobom chorym na cukrzycę. Ponadto udowodniono, iż ma ona bardzo pozytywny wpływ na naszą wagę - pobudza trawienie i oczyszcza organizm, dzięki czemu łatwiej jest nam zrzucić zbędne kilogramy.

Oliwa czyni cuda... Kliknij >>

 

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

30 min
4
Pieczywo Facaccia pomidorowa

Do znanego na focaccię ciasta dodałam koncentrat pomidorowy. Dzięki niemu cia...

Odsłon: 49

>60 min
5
Ciasta Tort Esterhazy

Nasz popisowy tort świąteczny. Recepturę tortu Esterhazy zawdzięczamy węgiers...

Odsłon: 588

30 min
7
>60 min
7
Desery Torcik na 19 urodziny

Prosty , nieskomplikowany torcik o smaku śmietankowym. Puszysty , mięciutki b...

Odsłon: 113

60 min
4

Polecane artykuły

Informacje Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, wyrzuć te produkty z kuchni. Znany dietetyk radzi czego unikać na diecie

Wszystkie osoby, które interesują się tematyką zdrowego odżywiania, czy diet odchudzających, z pewnością spotkały się z pojęciem deficytu kaloryczn...

0
Informacje Najlepsza owsianka dla osób po 40-stce. Solidna dawka kwasów omega-3 i pomoc w zrzuceniu oponki

Wiele osób zauważa, że po 40-stym roku życia metabolizm zwalnia. Jeżeli chcesz zadbać o zdrowie, a jednocześnie czujesz, że twoja forma z wiekiem s...

3
Informacje Chili na odchudzanie. Przepisy na dania, które pozwolą zrzucić zbędne kilogramy

Gotowanie zdrowych posiłków jest kluczowe w procesie utraty wagi. Nie oznacza to jednak, że twoje dania mają być mdłe i nijakie. W poniższym artyku...

0
Ewa gotuje Ewa gotuje: Barszcz biały na otrębach, kurczak maślany, babka drożdżowa z bakaliami

W przedświątecznym odcinku programu "Ewa gotuje", prowadząca podzieli się z widzami fantastycznymi przepisami na potrawy, które warto zaserwować na...

0