Spis treści:
- Jakie przekąski wybierać na diecie?
- Jakie właściwości ma kisiel Danuty Martyniuk?
- Jak zrobić kisiel Danuty Martyniuk?
Wiele osób, które zaczyna swoją przygodę z odchudzaniem, ma problem z podjadaniem pomiędzy posiłkami. Aby tego uniknąć, warto zaplanować swój dzień jedzenia, tak by posiłki zawarte w jadłospisie były bogate w produkty, które na długo cię nasycą. Jeśli często nachodzi cię chęć na zjedzenie przekąski, możesz uwzględnić ją w swojej diecie. Zadbaj jednak, by była ona pełnowartościowa. Warto sięgnąć na przykład po przepis na kisiel Danuty Martyniuk, użyła do niego jednego produktu, który genialnie wpływa na przemianę materii oraz na zdrowie. Sprawdź, jak go przygotować.
Jakie właściwości ma kisiel Danuty Martyniuk?
Danuta Martyniuk jakiś czas temu przeszła spektakularną metamorfozę. Dzięki prostym zmianom w codziennym żywieniu schudła aż 15 kilogramów! Zmiany w sylwetce zawdzięcza przede wszystkim odpowiedniej diecie opartej o nieprzetworzone produkty. Ograniczyła spożycie słodyczy, ziemniaków, a także masła. Zdradziła również, że w jej jadłospisie co rano pojawia się kisiel z siemienia lnianego.
Nasiona lnu stanowią bogactwo składników odżywczych, między innymi zawierają witaminę C, E, tych z grupy B oraz kwas foliowy, a także minerału: magnez, miedź, wapń, cynk czy fosfor. Ponadto są także źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają układ krążenia, obniżają cholesterol, wzmacniają kości, działają przeciwnowotworowo oraz regulują ciśnienie krwi. Dodatkowo siemię lniane zawiera błonnik pokarmowy, który wspiera prawidłową pracę jelit, obniża wysoki cukier i cholesterol, a także wpływa na uczucie sytości po posiłku.
Siemię lniane jest również polecane osobom, które chcą schudnąć, ponieważ przyspieszają przemianę materii oraz na długo pozostawią cię sytym. Dodatkowo świetnie wpływają na układ pokarmowy, działają łagodząco na ściany żołądka, dlatego warto jeść je w przypadku refluksu czy wrzodów, dodatkowo zapobiegają zaparciom.
Jak zrobić kisiel Danuty Martyniuk?
Przygotowanie przekąski inspirowanej kisielem z siemienia lnianego Danuty Martyniuk jest banalnie proste. Wystarczy do garnka wsypać dwie łyżki siemienia lnianego, a następnie dodać do niego wodę, około 250 ml. Podgrzewaj całość, aż zacznie wrzeć. Następnie zmniejsz ogień i gotuj przez kwadrans. W tym czasie, na patelnię wrzuć ulubione owoce, mogą być to truskawki, maliny, jagody lub borówki, dodaj odrobinę miodu. Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kalorii, zastąp go erytrytolem. Następnie podgrzewaj całość, aż część wody z owoców wyparuje. Owocową masę połącz z ugotowanym siemieniem, wszystko wymieszaj, poczekaj chwilę, aż ostygnie i gotowe! Taki kisiel możesz zejść o poranku lub podać go na drugie śniadanie, lub podwieczorek.
Jakie przekąski wybierać na diecie?
Co jeszcze można jeść na diecie, aby wesprzeć utratę zbędnych kilogramów? Do zdrowych i smacznych przekąsek na słono zaliczyć możemy surowe warzywa z dipem lub hummusem. Pokrój świeżą marchew, ogórka, paprykę i seler naciowy, ułóż wszystko na talerzu. Taką przekąskę możesz zaserwować z hummusem (domowym lub sklepowym), jego przygotowanie jest bardzo proste. Ugotowaną ciecierzycę połącz z sezamową pastą tahini, czosnkiem, oliwą, sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Świetnie będzie także smakować jogurtowy sos na bazie jogurtu greckiego, posiekanego szczypiorku, koperku, mięty, z dodatkiem soli, pieprzu i soku z cytryny.
Inną propozycją może być domowe musli z białkowym jogurtem, świeżymi owocami i orzechami. Możesz także pokusić się o własnoręczne przygotowanie ciasteczek lub batoników z daktyli, masła orzechowego, kakao i ulubionych suszonych owoców. Takie słodkości, będą znacznie zdrowsze niż te, które dostać można w sklepach.
Nie zapominajmy również o zdrowych koktajlach. Możesz przygotować je na bazie chudego jogurtu, mleka lub napojów roślinnych. Dorzuć ulubione owoce, nasiona chia lub siemię lniane, pyszny i zdrowy posiłek gotowy w kilka minut. Warto dorzucić również coś zielonego, świetnie sprawdzą się np. liście szpinaku.
Lubisz czekoladę? Przygotuj pudding na bazie mrożonego banana, jogurtu, masła orzechowego i kakao. Wystarczy wszystko zblendować i podać w pucharku.
Zobacz także:
Na tym oleju lepiej nie smażyć. Ma prozdrowotne zastosowanie poza kuchnią »
Jak uratować twardą wątróbkę? Tylko te sposoby działają »
Takiego smalcu nie jedliście. Wymieniamy składniki i jest przepysznie »
