Sprawdzone przepisy na karnawał

10 prostych zmian, które ułatwią odchudzanie

Dodaj do książki
Dodaj do książki
0
Wyślij
Wyślij
0
Zapisz do
Zapisz do książki

Książki kucharskiej

Zobaczcie, co jeść zamiast czego, żeby czuć sytość.

Płatki czy owsianka?    Fot. 123RF.COM/PICSEL

Za pomocą indeksu sytości (o którym pisaliśmy tutaj) łatwo jest zaproponować nieco bardziej sycące odpowiedniki popularnych przekąsek i dań. Dzięki temu, że są bardziej sycące, przyczynią się także do nieprzejadania się.


Śniadanie

1. Zamiast kanapki z białym pieczywem i żółtym serem zjedz owsiankę.
2. Zamiast płatków kukurydzianych z mlekiem zjedz owsiankę z pomarańczą.
3. Zamiast białego pieczywa zjedz razowe.


Obiad

4. Zamiast białego makaronu zjedz ciemny.
5. Zamiast frytek zjedz ryż (każdy rodzaj będzie lepszy niż frytki).
6. Zamiast białego ryżu zjedz ugotowane ziemniaki (ale nie rób z nich puree ani ich nie smaż).
7. Zamiast kotleta zjedz rybę.


Przekąska

8. Słodka przekąska: Zamiast banana zjedz pomarańczę, jabłko albo winogrona.
9. Słodka przekąska: Zamiast rogalika zjedz ciastko.
10. Słona przekąska: Zamiast chipsów zjedz popcorn.


Co jeść żeby chudnąć bez głodzenia się? Kliknij!

owsianka z truskawkami

Anna Wiśniewska/Smaker.pl

Źródła:
S.H.A. Holt, J.C. Brand Miller, P. Petocz, E. Farmakalidis "A satiety index of common foods" [w:] "European Journal of Clinical Nutrition", 1995.
foodprocessing.com

Komentarze

strejt
28.05.2014 21:59
Więcej

BZDURY< BZDURY< BZDURY!!! Ja się odchudzam, ( naprawdę się odchudzam, a nie zrzucam z wagi!!!) od 1,5 miesiąca, jem wszystko właściwie, przeczytałem wcześniej masę artykułów i porad, oczywiście jak to bywa, jedne wykluczają drugi... tu też jest napisane:"8. Słodka przekąska: Zamiast banana zjedz pomarańczę, jabłko albo winogrona."-Absolutnie winogrona odradzam!!! zwłaszcza nadciśnieniowcom i cukrzykom!!! Te artykuły pisane są zawsze pod kogoś albo pod coś...i z prawdą nie mają nic wspólnego!!! Dla naprawdę odchudzających mam kilka rad, które działają a o których się dowiedziałem z pewnego programu telewizyjnego, oczywiście nie polskiej stacji...to akurat jest najmniej ważne jakiej...w każdym bądź razie u mnie działa!!! 1. Zmniejsz porcje jedzenia o połowę a najlepiej o 2/3,dobre efekty robi sugestia czyli małe talerze; 2. Jedz w spokoju, małymi kęsami i jak najdłużej przeżuwaj, taki sposób jedzenia daje bardzo dobre efekty. 3. Jedz tylko 3 razy dziennie i najlepiej o stałych porach, ja wybrałem godz. : -śniadanie 8-10 -obiad 13-15 -kolacja 18-20. Warunek powodzenia to małe porcje!!! i nie jedzenie NICZEGO między posiłkami!!! efekt jest widoczny już po tygodniu!!! Ja między posiłkami, jeśli poczuję głód robię sobie koktajl z jogurtu naturalnego(jak najtańszy biedronkowy) + świeże owoce jakiekolwiek, BEZ słodzenia!!!! do tego troszkę ruchu, też obojętne jakiego, ja jeżdżę na rowerze, ale zwykły spacer też działa. I żadnych chemii aptekowych... W przeciągu 1,5 miesiąca spadłem 17 kg... beż żadnych wielkich wyrzeczeń...

Ostatnio komentowane przepisy

Zupy Barszcz z uszkami

Barszcz z uszkami na który dzisiaj podaję przepis, to barszczyk którego nie m...

Odsłon: 103

30 min
3
Dania główne Pierogi z mięsem drobiowym

Najpopularniejsze pierogi z mięsem w kuchni polskiej, czyli mięso z rosołu, t...

Odsłon: 10527

60 min
17
60 min
4
Przekąski Pasta jajeczna z warzywami

Proste i bardzo smaczne smarowidło do chleba z jajek, groszku, cebulki i ogór...

Odsłon: 1188

15 min
7
60 min
8

Polecane artykuły

Informacje Sałatki odchudzające. Są lekkie, ale sycą i pomagają zrzucić zbędne kilogramy

To idealna propozycja dla każdego, kto chce poprawić swoją kondycję i pozbyć się zbędnych kilogramów. Sałatki odchudzające można przygotować na wie...

0
Informacje Kasza jaglana - przepisy na słodko i słono

Kasza jaglana to uniwersalny składnik, który z powodzeniem można wykorzystać zarówno w daniach słodkich, jak i wytrawnych. Dzięki neutralnemu smako...

7
Informacje Dieta planetarna. Zasady, zalety i wady, przykładowy jadłospis

Interesuje cię zrównoważony styl życia? Chcesz chronić planetę także poprzez zdrowe nawyki żywieniowe? Dieta planetarna to coś, co z pewnością cię...

1
Informacje Koktajle oczyszczające. Na dobre samopoczucie i zrzucenie zbędnych kilogramów

Koktajle oczyszczające coraz bardziej zyskują na popularności. Nie tylko wspomagają one detoksykację organizmu, ale również dostarczają witamin i m...

5
Przejdź na