Fot.123RF/Picsel
Trudne do zmiany nawyki żywieniowe, spowolniony metabolizm, nieprawidłowa praca hormonów, przebyte w przeszłości nieskuteczne diety i nawracający efekt jo-jo - to wszystko sprawia, że zrzucenie zbędnych kilogramów po 50. roku życia może być rzeczywiście trudne. Warto podejść do tematu rozsądnie - koniec z katorżniczymi dietami. Sprawdź osiem porad, które pomogą ci z głową pozbyć się nadprogramowego tłuszczyku.
1. Jak schudnąć po 50? Zmień myślenie
Wbrew pozorom zrzucenie zbędnych kilogramów wcale nie jest tak trudne, jak może się wydawać. Ot, wystarczy przejść na dość rygorystyczną dietę, stosować ją przez kilka tygodni (w najgorszym przypadku miesięcy) i już - problem z głowy. Niestety takie podejście często kończy się znienawidzonym efektem jo-jo. By osiągnąć sukces, musisz zmienić myślenie. Tym razem podejdź do tematu rozsądnie - odpuść trudne w utrzymaniu diety, na których może i wytrzymasz, ale po ich zakończeniu (albo w trakcie) rzucisz się na jedzenie, bo twój organizm będzie domagał się energii. Tym razem pomyśl o zmianie swojego stylu życia - zmodyfikuj nawyki żywieniowe i wprowadź aktywność fizyczną. Zbilansowane, zdrowe posiłki i sport (nawet zwykłe, ale systematyczne spacery) muszą stać się twoją codziennością. Uwierz jednak, że wcale nie wiąże się to z wyrzeczeniami. Jak poczujesz, że chudniesz i przede wszystkim - wspaniale się czujesz (bo przecież finalnie o to właśnie chodzi), to nie będziesz chciał wracać do dawnego trybu życia.
Weź udział w konkursie i wygraj 250, 500 lub 1000 zł! Kliknij!
2. Pij dużo wody
Picie dużych ilości wody w ciągu dnia może naprawdę zmienić twoje życie. Nie bez powodu woda nazywana jest życiem. Nawadniając organizm, przyspieszasz metabolizm, hamujesz uczucie głodu i oczyszczasz organizm z toksyn. Efekty zobaczysz bardzo szybko! To naprawdę działa. Nie przepadasz za smakiem wody? Zmień go! Dodaj do szklanki lub dzbanka plastry cytrusów i gałązki bazylii czy innych ziół. Smak zmieni się diametralnie!
3. Postaw na warzywa
Twoje posiłki powinny składać się przede wszystkim z warzyw. Nie przepadasz za nimi? Spokojnie. Przecież w warzywniaku znajdziesz cały wachlarz pyszności - nie wierzymy, że nie znajdziesz nic dla siebie. Stawiaj przede wszystkim na sezonowe warzywa - te mają najwięcej wartości odżywczych i są też najsmaczniejsze (też nie przepadamy za pomidorami zimą). Przemycaj je w posiłkach. Pyszne sałatki, dania jednogarnkowe, burgery warzywne, zupy krem, dietetyczne ciasta (np. z cukinią lub marchewką, pycha!), plastry ulubionych warzyw, słupki warzyw do pochrupania z ulubionym dipem itd. Możliwości jest mnóstwo! Na Smaker.pl znajdziesz całą masę przepisów z warzywami w roli głównej. Testuj, próbuj, gotuj - zobaczysz, że odnajdziesz w tym frajdę i przede wszystkim to, co lubisz ty i cała twoja rodzina!
Sprawdź także: Wspaniałe przepisy z warzywami w roli głównej
4. Nie kupuj słodyczy i słodkich napojów
Nie potrafisz odmówić sobie smakołyków? Mnóstwo osób tak ma. Prosty sposób na unikanie przetworzonych w wysokim stopniu, niezdrowych przekąsek to... ich niekupowanie. Po prostu nie gromadź tego typu produktów w swoim domu. Jeżeli nie będziesz ich mieć pod ręką, to najprawdopodobniej nawet nie pomyślisz o ich zjedzeniu. To samo tyczy się słodkich napojów - koniec z oranżadą, colą czy zagęszczonymi sokami. Postaw na wodę, herbatki ziołowe oraz ewentualnie smoothie i soki wyciskane (te dwa ostatnie w ramach przekąsek). Zaoszczędzisz mnóstwo kalorii. Kochasz słodkie przekąski i napoje? Wybieraj owoce, szczególnie te o małej zawartości cukru - cytrusy, jabłka, arbuza itd. Jedz je na surowo np. w postaci sałatek. Te uwielbiają przecież wszyscy!
5. Ruszaj się
Proste, ale jakże prawdziwe i ważne. Aktywność fizyczna nie jest kluczowa w procesie odchudzania, ale bardzo pomaga gubić zbędne kilogramy. Poza tym modeluje sylwetkę i... uszczęśliwia. Podczas uprawiania aktywności fizycznej w twoim ciele wytwarzają się endorfiny - hormony szczęścia. Skorzystaj z nich i ciesz się życiem! Nie przepadasz za sportem? Do wyboru masz cały wachlarz aktywności fizycznych. Pamiętaj, że nie chodzi o to, aby od razu biegać po 10 kilometrów dziennie i wyciskać siódme poty na siłowni. Postaw na coś, co lubisz. To mogą być zwykłe spacery, oby były regularne. Dobrze by było, byś wybierał aktywności nieobciążające stawów. Warto skonsultować się w tej sprawie z fizjoterapeutą.
6. Dieta po 50. - jadłospis od dietetyka
Skuteczna dieta po pięćdziesiątce? Jadłospis musi zakładać deficyt kaloryczny. Powiedzmy, że twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000. Odejmij zatem od tego 200-300 kalorii, by systematycznie chudnąć. Samemu będzie ci bardzo trudno stworzyć plan diety. Nie każdy przecież ma wiedzę o kaloryczności czy prawidłowej zawartości odpowiednich składników w diecie. Możesz kupić gotowy jadłospis w internecie, ale pamiętaj, że nie będzie on dostosowany do ciebie. Dieta ma wtedy sens, gdy jest do nas dopasowana w stu procentach. Ważne, by w jadłospisie znajdowały się twoje ulubione potrawy - wtedy jest duża szansa, że nie zrezygnujesz ze swojego planu. Dietetyk będzie kontrolował twoje postępy, a w trakcie procesu zrzucania zbędnych kilogramów - motywował i rozwiewał wątpliwości. Wytłumaczy również, jak docelowo wytrwać w swoich zdrowych nawykach. Dowiesz się też, jak komponować posiłki i wybierać produkty na zakupach.
7. Wysypiaj się!
Czy wiesz, że gdy jesteś niewyspany, twój organizm wytwarza o wiele więcej hormonu odpowiadającego za głód? Tak, zbyt mała ilość snu może wzmagać apetyt. Odpowiednia ilość pomoże ci zaś nie tylko w walce z nadprogramowymi kilogramami, ale przyniesie wiele innych korzyści. Zadbaj również o jakość swojego snu. Przed pójściem spać nie jedz i nie spędzaj czasu przed ekranem. Wycisz się, zrelaksuj, poczytaj książkę, medytuj - to pomoże ci lepiej się wyspać.
8. Kontroluj stres
Łatwo się mówi: "nie stresuj się". Niestety w codziennym życiu jesteśmy narażeni na masę sytuacji stresowych. Mimo nawet spotykających nas często trudności warto kontrolować stres. W tym pomogą aktywność fizyczna, metody relaksacyjne, a w wielu przypadkach także terapia. Nie musisz od razu decydować się na regularne spotkania z psychologiem. Być może wystarczą np. dwie wizyty i doraźne widzenie raz na czas? Koniecznie weź to pod uwagę, szczególnie wtedy, gdy masz tendencję do "zajadania" stresu.
Jak schudnąć po 50. roku życia? Z głową! Podejdź do tematu na spokojnie. Zastosuj się do naszych porad, a za kilka miesięcy będziesz świętować swój sukces. Powodzenia!
Sprawdź także: Dietetyczne przepisy na pyszne potrawy od Smaker.pl
1. Dietetyczny gulasz z piersi kurczaka
Fot. Szefowa-kuchni na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Fot. Irma na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
3. Dietetyczny kurczak z brokułem i cukinią
Fot. Mimiwiki na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
4. Dietetyczny piernik z fasoli (bez cukru)
Fot. Mimiwiki na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Fot. Kucharka-amatorka na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Zobacz, jak łatwo możesz zarabiać ze Smakerem. Kliknij!
