Kochasz gotować?
Zarabiaj ze Smakerem na dodawaniu przepisów!
Omlet, a właściwie nawet jajecznica ze szpinakiem i fetą, to doskonałe śniadanie dla osób, które są "na redukacji". Całe danie zawiera około 380–430 kcal w tym około 23 g białka; około 22 g tłuszczy i ok. około 25 g węglowodanów. Jeżeli chcemy obniżyć kaloryczność śniadania możemy zredukować ilość oliwy lub pieczywa oraz sera. Możemy też wzbogacić nasze śniadanie o zdrowe dodatki, takie jak 50 g pieczonego kurczaka, łyżkę skyru, więcej warzyw lub kilka oliwek.
REKLAMA
Dodaj przepisy i zarabiaj
REKLAMA
REKLAMA
Komentarze do przepisu (0)
Ostatnio komentowane przepisy
Sałatki
Surówka z kiszonej kapusty z papryką czerwoną i zieloną
Surówka z kiszonej kapusty z papryką czerwoną i zieloną. Kolorowa surówka z...
- Impreza
- Grill
- Do pracy
- Polska
- Bez glutenu
- Bez laktozy
- Bez cukru
- Dietetyczne
- Wegetariańskie
- Wegańskie
- Warzywa
- Kapusta
- Papryka
- Przyprawy
- Surówki
- Warzywne
- Dla zdrowia
Odsłon: 39
0
Sałatki
Pyszna sałatka z serkiem wiejskim.
Pyszna, szybka i prosta sałatka z serkiem wiejskim. Jest to sałatka nadająca...
Odsłon: 4481
9
5
Ciasta
Letnie ciasto z owocami
Polecam.
- Impreza
- Grill
- Amerykańska
- Polska
- Dla dzieci
- Owoce
- Jagody
- Nabiał
- Jajka
- Mleko
- Ciasta
- Dżemy
- Dla zdrowia
Odsłon: 272
4
Ostatnio komentowane przepisy
Sałatki
Surówka z kiszonej kapusty z papryką czerwoną i zieloną
Surówka z kiszonej kapusty z papryką czerwoną i zieloną. Kolorowa surówka z...
- Impreza
- Grill
- Do pracy
- Polska
- Bez glutenu
- Bez laktozy
- Bez cukru
- Dietetyczne
- Wegetariańskie
- Wegańskie
- Warzywa
- Kapusta
- Papryka
- Przyprawy
- Surówki
- Warzywne
- Dla zdrowia
Odsłon: 39
0
Sałatki
Pyszna sałatka z serkiem wiejskim.
Pyszna, szybka i prosta sałatka z serkiem wiejskim. Jest to sałatka nadająca...
Odsłon: 4481
9
5
Ciasta
Letnie ciasto z owocami
Polecam.
- Impreza
- Grill
- Amerykańska
- Polska
- Dla dzieci
- Owoce
- Jagody
- Nabiał
- Jajka
- Mleko
- Ciasta
- Dżemy
- Dla zdrowia
Odsłon: 272
4
REKLAMA
Śniadania
Omlet ze szpinakiem i fetą. Śniadanie redukcyjne
IleGotować
do 15 min
1-2 osoby
Składniki
- 2 jajka
- 50 g świeżego szpinaku
- 30 g sera feta
- 1 łyżeczka oliwy
- 2 kromki chleba żytniego
- kilka pomidorków koktajlowych
- pieprz
- oregano lub bazylia
- opcjonalnie: szczypiorek
Sposób przygotowania:
1
Pomidora kroimy w plastry. Fetę kruszymy, a szpinak płuczemy i osuszamy.
2
Do miski wbijamy jajka i lekko roztrzepujemy widelcem. Dodajemy pieprz i odrobinę oregano. Nie dosalamy mocno, ponieważ feta jest słona.
3
Na patelni rozgrzewamy łyżeczkę oliwy. Wrzucamy szpinak i podsmażamy około 1 minuty. Szpinak powinien lekko zmniejszyć objętość.
4
Wlewamy jajka na patelnię. Na wierzch dodajemy fetę. Smażymy na małym ogniu około 4–5 minut. Możemy przykryć patelnię pokrywką.
5
Omlet podajemy z 2 kromkami chleba żytniego, świeżym pomidorem, opcjonalnie ze szczypiorkiem.