Dania jednogarnkowe

Od 29 maja ponownie będą otwarte siłownie, kluby fitness i baseny. Z tej okazji powinny skorzystać przede wszystkim osoby, które ostatnie miesiące lockdownu spędziły bezczynnie na kanapie przed telewizorem lub komputerem. Jeśli więc planujesz zacząć ćwiczyć, powinieneś pomyśleć o dobrym odżywianiu, które pomoże Ci w lepszych rezultatach treningowych.

Fot. 123RF/Picsel
Co zatem jeść przed i po treningu, by poprawić sportowe osiągnięcia i wesprzeć regenerację? Podpowiada Rebecca Williams, manager ds. żywienia w firmie Huel.
Po wielomiesięcznym lockdownie i siedzeniu w domu dbanie o siebie jest ważniejsze niż kiedykolwiek, a dobre odżywianie i ćwiczenia mogą być doskonałym sposobem na zwiększenie zarówno naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Jednak przy dużej ilości porad o tym, jak prawidłowo odżywiać swój organizm, może być trudno ustalić, od czego powinniśmy zacząć. Rebecca Williams, manager ds. żywienia w Huel dzieli się sześcioma najlepszymi wskazówkami, które pomogą Ci zapewnić swojemu ciału wszystko, czego potrzebuje przed i po treningu.

Przed treningiem

Kiedy eksperci mówią o "paliwie przedtreningowym", mogą w rzeczywistości odnosić się do dwóch odrębnych rzeczy. Pierwsza z nich to główny posiłek, który jesz w godzinach poprzedzających trening, czyli zazwyczaj śniadanie lub lunch. Druga to przekąska, którą jesz około 30 minut przed treningiem.
Co jeść - Na dwie godziny przed treningiem zawsze warto dostarczyć węglowodanów skrobiowych, ponieważ organizm potrzebuje czasu na strawienie pokarmu i rozprowadzenie glukozy po ciele do mięśni. To pomoże uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń, co z kolei może prowadzić do zmęczenia i zawrotów głowy.
Czego unikać - należy unikać jedzenia wszystkiego, co zawiera dużo błonnika, tłuszczu i białka tuż przed treningiem, ponieważ spowolni to trawienie, a przepływ krwi będzie skierowany na jelita zamiast na pracę mięśni.
Pomyśl praktycznie - upewnij się, że decydujesz się na rozwiązanie, które będzie wygodne i wykonalne przy Twoim stylu życia. Na przykład, dla niektórych idealnym rozwiązaniem może być zjedzenie dużej miski owsianki na dwie do trzech godzin przed treningiem wytrzymałościowym. U innych duży posiłek przed treningiem może wywołać mdłości w trakcie ćwiczeń. Upewnij się, że słuchasz swojego ciała i jesz to, co jest dla Ciebie właściwe.

Po treningu

Posiłek powysiłkowy jest najważniejszy, ponieważ przygotowuje ciało do następnego treningu. Istnieją trzy główne etapy do rozważenia po treningu: nawadnianie, uzupełnianie i odbudowywanie.
Nawadnianie - pocąc się na treningu tracimy wodę i ten ubytek ten należy uzupełnić. Zamiast pić dużą ilość wody tuż po treningu, staraj się popijać mniejsze jej ilości na przestrzeni kilku godzin po ćwiczeniach. Jeśli pijesz wodę zbyt szybko po treningu, organizm prawdopodobnie jej nie wchłonie, a wydali w postaci moczu.
Uzupełnianie zapasów węglowodanów - inaczej zwanych glukozą - po zakończeniu treningu jest niezwykle ważne. Po ciężkich ćwiczeniach, zarówno siłowych, jak i wytrzymałościowych, musisz odbudować swoje mięśnie poprzez spożycie białka. Może to być posiłek, który zawiera źródło białka, takie jak mięso, nabiał lub białka roślinne, np. z brązowego ryżu i komosy. Huel Powder v3.0 jest doskonałym rozwiązaniem, ponieważ dostarcza węglowodanów i białka, a także nawadnia, ponieważ do każdego posiłku dodajesz wodę.
Odbudowa - spożycie białka jest ważne dla odbudowy mięśni, ponieważ zostały one skutecznie "uszkodzone" podczas ćwiczeń. Białko dostarcza niezbędnych aminokwasów, które są budulcem mięśnia, więc wspiera ich odbudowę i adaptację w następstwie bodźca treningowego. Jednoczesne spożywanie białek i węglowodanów razem w posiłku pomoże również zwiększyć tempo magazynowania glikogenu mięśniowego w krótkim okresie rekonwalescencji, może zmniejszyć DOMS (opóźniony początek bolesności mięśni, znany też jako "zakwasy"), a także przyczynić się do zwiększenia syntezy białek mięśniowych (tworzenie nowych mięśni).
Wiedza o tym, jak należy odżywiać swój organizm to jedno, jednak znalezienie wszystkiego, czego potrzebujesz w swojej sportowej podróży, może być nie lada wyzwaniem. Huel to wygodne rozwiązanie, ponieważ każda porcja zapewnia dobrą równowagę składników odżywczych, jest bogata w roślinne białko oraz dostarcza wszystkie niezbędne witaminy i minerały, więc wiesz, że Twój plan dietetyczny jest kompletny. Huel teraz oferuje zdrowe posiłki instant w nowej linii Hot & Savoury. To pełnowartościowe, ciepłe i smaczne dania z 24 gramami białka roślinnego, wyprodukowane z pełnowartościowych i naturalnych składników.

Źródło: materiały prasowe

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

Pieczywo Rogaliki śniadaniowe

Rogaliki śniadaniowe Dziś na śniadanko zapraszam na jeszcze ciepłe i pyszne...

Odsłon: 499

15 min
2

Przepis dnia

Przekąski Rolada szpinakowa z grzybami

Przepis na szpinakową roladę z puszystym serkiem twarogowym oraz suszonymi gr...

Odsłon: 6249

30 min
31
15 min
2
Śniadania Pasta z makreli i twarogu

Pasta z makreli w pomidorach i bałego sera z dodatkiem ogórków korniszonów dl...

Odsłon: 78

15 min
0
15 min
6

Polecane artykuły

Informacje Smaczne sałatki z kurczakiem. Idealne na imprezę i do pracy

Sałatka z kurczakiem to nie tylko pyszny, ale i zdrowy sposób na szybki posiłek. Idealnie sprawdzi się zarówno na lunch do pracy, jak i na rodzinny...

3
Informacje Kawowe arcydzieła we własnym domu!

Dla zdecydowanej większości z nas kawa to codzienny rytuał i szybki zastrzyk energii. Sięgamy po nią instynktownie, odruchowo wybierając sprawdzone...

0
Informacje Warzywne smarowidła do chleba. Zdrowsze i pożywniejsze od wędlin

Znudziły ci się kanapki z masłem, żółtym serem i szynką? Koniecznie zrób pastę warzywną. Przepisów na tego typu przysmaki jest cała masa - poniżej...

8
Ewa gotuje Szybkie dania na każdą okazję. Ewa Wachowicz zachwyca nowymi przepisami

W 527. odcinku programu "Ewa Gotuje" autorka programu zaprezentowała proste i efektowne przepisy, które przygotujecie z łatwo dostępnych i niedrogi...

5