Smaker
Odsłon: 697 20.08.2017

obiad lekko-atletyczny :)

60 min
3-4 os.
DomowaPiwniczka
DomowaPiwniczka

ryż - kurczak - warzywa jako podstawowy zestaw treningowy, wartości i proporcje zachowane, sposób podania urozmaicony :)

Przygotowanie

1

Ryż
Wymieszany z trójkolorową komosą gotuję w proporcji 1 porcja mieszanki na 2 porcje wody przez 10 minut, przykrywam szczelna pokrywką i zostawiam na gorącym żeliwnym wyłączonym palniku lub zawijam w koc.
Odstawiam to na ok. 40 minut, maks do godziny.

2

Mięso
Kroję na drobne kawałki, takie na jeden kęs.
Duszę na beztłuszczowej rondlo-patelni pod przykryciem z 2 łyżkami wody ok. 10 minut.
Nie musi być całkiem uduszone, bo ciąg dlaszy nastąpi w towarzystwie warzyw.

3

Warzywa - z nich robię sos.
Cukinię myję, obieram i trę na tarce lub blenduję (bez pestek).
Dorzucam ją do uduszonego już mięsa.
Pomidora sparzam, obieram ze skórki, pozbawiam pestek i dorzucam do rondlo-patelni.
Doprawiam i duszę dalej pod przykryciem jakiś kwadrans, mieszając od czasu do czasu - aż warzywa się rozpadną i zrobi się z nich gęsty sos.

Dobre było aż mlaskało :)) Smacznego:)

Przepis w Waszym wykonaniu (0)

Dodaj przepisy i zarabiaj

Polecane przepisy

lekkie obiady na problemy żołądkowe

kibi87
kibi87
Przekąski

Marchewka do obiadu

Przekąski Marchewka do obiadu

Marchewka do obiadu na każda porę roku:)

Odsłon: 37371

60 min
43
Maudie
Maudie
Przekąski

Lekka surówka

Przekąski Lekka surówka

Prosta,zdrowa,do obiadu jak i jako samodzielna lekka przekąska

Odsłon: 15078

15 min
32
Futka
Futka
Sałatki

Lekka mizeria

Sałatki Lekka mizeria

Propozycja na zdrową, soczystą i lekką mizerię na bazie jogurtu naturalnego....

Odsłon: 5285

15 min
17

lekki obiad na upał

lekki obiad na upalny dzień

lekki dietetyczny obiad bez smażenia

pomysl na smaczny i lekki obiad

Komentarze do przepisu (0)

Inne przepisy autora
DomowaPiwniczka
DomowaPiwniczka
Sałatki

lawendowa sałatka

Sałatki lawendowa sałatka

nikt się tego nie spodziewał, smak zapiera dech w piersi a potem słychać tylk...

Odsłon: 1496

15 min
24
DomowaPiwniczka
DomowaPiwniczka
Desery

bez mąki - hiszpańskie ciasto pomarańczowe

Desery bez mąki - hiszpańskie ciasto pomarańczowe

ciasto bez mąki? - tak! pyszne i zdrowe i bardzo świąteczne :)

Odsłon: 10724

60 min
54
DomowaPiwniczka
DomowaPiwniczka
Pieczywo

bułki śniadaniowe z ziarnami domowym sposobem

Pieczywo bułki śniadaniowe z ziarnami domowym sposobem

inspirowane przepisami dla insulinoopornych Dominiki Musiałowskiej, bardzo sy...

Odsłon: 5281

>60 min
31
DomowaPiwniczka
DomowaPiwniczka
Śniadania

serek do smarowania domowym sposobem

Śniadania serek do smarowania domowym sposobem

gładka kremowa konsystencja, delikatny jogurtowy smak i co najważniejsze domo...

Odsłon: 3295

>60 min
21
Więcej przepisów

Przepisy Dania główne

DomiDomi
DomiDomi
Dania główne

Polędwiczki wieprzowe w sosie pieczarkowym

Dania główne Polędwiczki wieprzowe w sosie pieczarkowym

Zapraszam na przepis na pyszne i mięciutkie polędwiczki wieprzowe w sosie pie...

Odsłon: 91

60 min
1
marianna1289
marianna1289
Dania główne

Kieszonki z polędwiczki

Dania główne Kieszonki z polędwiczki

Delikatne i pyszne mięsko z polędwiczki , upieczone z warzywami , zniewala sm...

Odsłon: 132

>60 min
1
Więcej przepisów

Ostatnio komentowane przepisy

mimiwiki
mimiwiki
Dania główne

Razowe fusilli z pesto z pietruszki

Dania główne Razowe fusilli z pesto z pietruszki

Szybkie, pyszne, zdrowe danie dla makaronożerców takich jak ja :) Razowe fusi...

Odsłon: 157

30 min
11
Konkurs
Przepis bierze udzial w konkursie
iwona2305
iwona2305
Sałatki

Sałatka makaronowa

Sałatki Sałatka makaronowa

Pyszne i pożywna sałatka z makaronem, piersią z kurczaka oraz suszonymi pomid...

Odsłon: 298

30 min
4
Konkurs
Przepis bierze udzial w konkursie
iwona2305
iwona2305
Desery

Tort z galaretek.

Desery Tort z galaretek.

Pyszny orzeźwiający deser z galaretek w formie tortu bez pieczenia idealny n...

Odsłon: 174

>60 min
4
kuchmariola63
kuchmariola63
Dania główne

Sztuka mięsa z sosem i ziemniakami.

Dania główne Sztuka mięsa z sosem i ziemniakami.

Plastry z szynki wieprzowej przyprawione solą i pieprzem, usmażone, podane z...

Odsłon: 299

>60 min
2
smaker
smaker
Desery

Ciasto na upalne dni

Desery Ciasto na upalne dni

Kiedy na dworze skwar, przygotuj szybkie ciasto bez pieczenia, które świetnie...

Odsłon: 712

60 min
5
MonikaT083
MonikaT083
Przekąski

Pasta twarogowa z tuńczykiem i warzywami

Przekąski Pasta twarogowa z tuńczykiem i warzywami

Doskonała propozycja dla tych którzy lubią tuńczyka i twaróg. Do tego pyszne,...

Odsłon: 92

60 min
1
Dania główne

obiad lekko-atletyczny :)

Autor:
DomowaPiwniczka
do 60 min
3-4 osoby

Składniki

  • piersi z kurczaka - 600 g
  • ryż zwykłay biały - 4 czubate łyżki
  • quinoa (kmosa ryżowa) - 2 płaskie łyżki
  • cukinia - 2 szt.
  • pomidory - 2 duże sztuki
  • przyprawy: chili, kurkuma, pieprz czarny - po szczypcie

Sposób przygotowania:

1

Ryż Wymieszany z trójkolorową komosą gotuję w proporcji 1 porcja mieszanki na 2 porcje wody przez 10 minut, przykrywam szczelna pokrywką i zostawiam na gorącym żeliwnym wyłączonym palniku lub zawijam w koc. Odstawiam to na ok. 40 minut, maks do godziny.

2

Mięso Kroję na drobne kawałki, takie na jeden kęs. Duszę na beztłuszczowej rondlo-patelni pod przykryciem z 2 łyżkami wody ok. 10 minut. Nie musi być całkiem uduszone, bo ciąg dlaszy nastąpi w towarzystwie warzyw.

3

Warzywa - z nich robię sos. Cukinię myję, obieram i trę na tarce lub blenduję (bez pestek). Dorzucam ją do uduszonego już mięsa. Pomidora sparzam, obieram ze skórki, pozbawiam pestek i dorzucam do rondlo-patelni. Doprawiam i duszę dalej pod przykryciem jakiś kwadrans, mieszając od czasu do czasu - aż warzywa się rozpadną i zrobi się z nich gęsty sos. Dobre było aż mlaskało :)) Smacznego:)