Spis treści
Właściwe napoje mogą nie tylko zapobiec odwodnieniu, ale też dodać energii, poprawić samopoczucie i wspomóc krążenie. W tym artykule podpowiadamy, co seniorzy powinni pić w upały, jak często sięgać po płyny oraz jakich napojów zdecydowanie unikać.
Co seniorzy powinni pić w upały i jak często?
W czasie upałów seniorzy powinni pić regularnie – najlepiej co 30–60 minut, nie czekając na uczucie pragnienia. To kluczowe, ponieważ wraz z wiekiem naturalne mechanizmy termoregulacyjne i odczuwanie pragnienia ulegają osłabieniu. Organizm osoby starszej szybciej traci wodę, co może prowadzić do odwodnienia, spadku ciśnienia, zawrotów głowy, a w skrajnych przypadkach – omdleń czy zaburzeń pracy serca.
Najlepszym wyborem będą napoje niegazowane, bez cukru i kofeiny. Woda mineralna, napary ziołowe (np. z mięty, melisy, rumianku), lekko schłodzone herbatki owocowe, a także woda z dodatkiem cytryny lub plasterka ogórka – wszystkie te napoje nie tylko nawadniają, ale też są dobrze tolerowane przez układ pokarmowy seniora. Dobrym wsparciem może być także lekki bulion warzywny, który oprócz nawodnienia dostarcza elektrolitów.
Ważne, by płyny przyjmować małymi łykami przez cały dzień, a nie tylko „na raz” w jednej porcji. Co seniorzy powinni pić w upały, powinno być tematem rozmów nie tylko w domach, ale też wśród opiekunów i personelu medycznego – bo odpowiednie nawodnienie to podstawa letniego bezpieczeństwa.
Sprawdź także: Sok z wiśni - przepis z notatnika babci. Pomaga na serce, trawienie i dobry sen
Czego nie wolno pić w trakcie upałów?
Wysokie temperatury sprawiają, że organizm szybciej się odwadnia, dlatego tak ważne jest nie tylko, co pić, ale również czego unikać. Wbrew pozorom nie wszystkie płyny przynoszą ulgę – niektóre mogą wręcz pogłębiać uczucie zmęczenia, zwiększać ryzyko odwodnienia czy obciążać układ krążenia.
Zdecydowanie należy unikać alkoholu, nawet w małych ilościach. Choć piwo czy drink mogą wydawać się „orzeźwiające”, alkohol działa moczopędnie i przyspiesza utratę płynów, co może prowadzić do odwodnienia i problemów z ciśnieniem. To szczególnie niebezpieczne dla osób starszych i osób z chorobami układu krążenia. Kolejną kategorią napojów zakazanych w czasie upałów są mocna kawa i napoje energetyczne – zawarta w nich kofeina pobudza, ale też nasila utratę wody i może powodować kołatanie serca czy nerwowość. Niewskazane są również napoje bardzo zimne (prosto z lodówki), które mogą spowodować szok termiczny i wywołać skurcze żołądka.
Równie ważne jest unikanie słodkich, gazowanych napojów i sztucznych soków – ich wysoka zawartość cukru i konserwantów nie tylko nie nawadnia, ale też może zwiększać pragnienie i obciążać metabolizm. Jeśli zastanawiasz się, czego nie wolno pić w trakcie upałów, pamiętaj: im prostszy skład i mniejsza zawartość kofeiny, cukru czy alkoholu – tym lepiej dla organizmu.
Jak zadbać o nawodnienie seniora na co dzień?
Odpowiednie nawodnienie osób starszych latem to nie tylko kwestia tego, co seniorzy powinni pić w upały, ale też jak stworzyć im warunki do regularnego picia. Wiele osób starszych nie sięga po napoje samodzielnie – z powodu ograniczonej mobilności, zapomnienia lub braku nawyku. Dlatego tak ważne jest, by mieć wodę i inne zalecane płyny zawsze w zasięgu ręki – na stoliku nocnym, przy fotelu czy na kuchennym blacie. Pomocne może być także ustawienie przypomnień, np. na telefonie, albo oznaczenie godzin na butelce z wodą – to proste triki, które ułatwią kontrolę nad ilością wypitych płynów.
Nie bez znaczenia jest też forma podania – kolorowy kubek, szklanka z ulubionym wzorem, delikatnie schłodzona woda z miętą czy maliną mogą zachęcić seniora do picia. Dobrym pomysłem jest również podawanie „wodnistych” przekąsek – jak arbuz, ogórek czy zupa-krem. Regularność, troska i dopasowanie napojów do preferencji osoby starszej to klucz do skutecznego nawodnienia i ochrony przed skutkami upałów.
Źródła: smaker.pl
Opracowała: Redakcja Smaker.pl
Zobacz także:
Zimą będziesz o niej marzyć. Domowa mizeria w słoikach to prawdziwy skarb
Cukinia zapiekana pod serową kołderką. To najszybszy i najlepszy letni obiad
