Spis treści:
- Koktajle na odchudzanie – działanie i zastosowanie
- Właściwości żurawiny
- Żurawinowy koktajl odchudzający – przepis
Zastanawiasz się, czy picie koktajli jest dobrym pomysłem na diecie odchudzającej? Odpowiednio skomponowane smoothie może świetnie zastąpić posiłek w ciągu dnia, w szczególności, kiedy brakuje ci czasu na gotowanie. Dodatkowo koktajle, do których dodamy warzywa i owoce będą prawdziwą bombą witamin i minerałów. W poniższym artykule znajdziesz przepis na żurawinowy koktajl odchudzający.
Sprawdź także: Tapioka, skrobia z manioku. Jak gotować granulat z tapioki i co z niej zrobić?
Koktajle na odchudzanie – działanie i zastosowanie
Wiele osób pijąc koktajle na odchudzanie liczy na to, że nawyk ten pomoże im zrzucić nadprogramowe kilogramy. Oczywiście, taki posiłek z powodzeniem może znaleźć miejsce w dietetycznym jadłospisie. W szczególności, jeśli zadbamy o to, by znalazły się w nim różnorodne owoce oraz warzywa, źródło białka oraz źródło zdrowych tłuszczów.
Dzięki koktajlom możemy także dostarczyć organizmowi sporo błonnika pokarmowego, który wspiera prawidłowe trawienie, zapobiega zaparciom, a także przyspiesza przemianę materii oraz sprawia, że po posiłku dłużej czujemy się syci. Dodatkowo picie smoothie to także metoda na nawodnienie organizmu, co jest niezwykle istotne podczas procesu odchudzania. Warto również zadbać, aby w twoim koktajlu znalazło się źródło białka, np. jogurty wysokobiałkowe, kefir, czy serki wiejskie, które również pomaga na dłużej się nasycić oraz jest składnikiem budulcowym mięśni. Należy jednak pamiętać, że nie da się schudnąć od konkretnych produktów lub posiłków, mogą one jedynie przyspieszyć proces utraty wagi.
Kluczem jest bowiem deficyt kaloryczny, co oznacza spożywanie mniejszej liczby kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. W internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą ci ustalić ile ono wynosi, wystarczy podać wiek, wzrost, wagę oraz średnią aktywność fizyczną w ciągu dnia. Najlepszym rozwiązaniem będzie jednak udanie się do dietetyka i skorzystanie z jego profesjonalnej porady. Jednak bez obaw, niektóre zdrowe nawyki możesz wprowadzić do codziennej rutyny od zaraz. Spożywanie większej ilości warzyw i owców, dbanie o to, aby w twoich posiłkach znalazło się białko, np. jajka, chude nabiał, mięso i ryby. Picie około dwóch litrów wody w ciągu dnia, ograniczenie słodyczy i fast-foodów, dbanie o minimum siedem do ośmiu godzin snu, czy codzienna aktywność fizyczna, np. spacer, z pewnością ci nie zaszkodzą.
Właściwości żurawiny
Jakie właściwości ma żurawina? Te czerwone owoce, chociaż do jedzenia na surowo są zbyt kwaśne, wykorzystane w niektórych przepisach mogą dostarczyć wiele cennych wartości odżywczych. Znajdują się w niej witamina A, która ma właściwości wspierające zdrowie oczu, witaminy z grupy B, która korzystnie wpływają między innymi na układ nerwowy oraz wspierająca odporność, oraz działające przeciwutleniająco witamina C. W składzie żurawiny znajdują się proantocyjanidyny, które mają działanie przeciwcukrzycowe, a także korzystnie wpływają na pracę serca oraz wątrobę. Świeże owoce żurawiny mają sporo zawartość błonnika, dzięki czemu wykazują działanie przyspieszające przemianę materii, co wspiera proces odchudzania. Ponadto jest niskokaloryczna, w 100 g jest tylko 45 kcal, dlatego bez obaw można jeść ją na diecie.
Żurawina znana jest ze swojego korzystnego działania na układ moczowy, ma właściwości bakteriobójcze i przeciwzapalne, a także pomaga pozbyć się przykrych infekcji. Warto stosować ją prewencyjnie w celu zmniejszenia ryzyka zachorowania na zapalenie dróg moczowych. Co więcej, owoce te wykazują działanie przeciwwrzodowe oraz przeciwnowotworowe. Kto jeszcze powinien jeść żurawinę? Będzie wskazana dla osób, które chcą zadbać o zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obecne w owocach flawonoidy pomagają zapobiegać chorobom serca, mają także działanie przeciwzakrzepowe i przeciwmiażdżycowe.
Żurawinowy koktajl odchudzający – przepis
Do przygotowania jednej porcji żurawinowego koktajlu odchudzającego, będziesz potrzebować: jednego małego banana, pół szklanki malin, pół szklanki żurawiny, 150 ml kefiru, łyżeczki siemienia lnianego, łyżeczki miodu oraz sporej szczypty cynamonu. Wszystkie składniki wystarczy umieścić w kielichu blendera, a następnie zmiksować na gładką masę. Jeśli koktajl wyjdzie zbyt gęsty dolej odrobinę wody. Dobrze sprawdzą się zarówno świeże, jak i mrożone owoce. Pamiętaj jednak, aby nie używać słodzonej suszonej żurawiny. Taki koktajl świetnie sprawdzi się na śniadanie, drugie śniadanie lub deser.
Źródło: poradnikzdrowie.pl, smaker.pl
Autor: Anna Hutek-Brzezinka
Zobacz także:
Lepsza wersja śliwek. Regulują pracę jelit, obniżają ciśnienie, hamują apetyt »
Pij o poranku przez trzy tygodnie. Różnicę odczują nie tylko jelita »
Tycie na twarzy i obrzęk wokół oczu to pierwsze objawy. Choruje ważny narząd »
