Kochasz gotować?
Zarabiaj ze Smakerem na dodawaniu przepisów!
Sałatka proteinowa to danie stworzone z myślą o osobach ceniących zdrowy styl życia, aktywność fizyczną i potrawy bogate w wartości odżywcze. Tuńczyk dostarcza pełnowartościowego białka i cennych kwasów omega-3, a biała fasola jest źródłem błonnika i minerałów. Ugotowane na twardo jajka wzbogacają sałatkę o dodatkową porcję białka oraz witamin. Świeży ogórek i chrupiąca papryka czerwona dodają jej lekkości i świeżości, a całość spaja aksamitny dressing na bazie jogurtu greckiego i twarogu, który podkreśla smak składników i wzbogaca danie o dodatkowe proteiny. Sałatka doskonale sprawdzi się jako szybki lunch do pracy, pożywna kolacja lub sycąca przekąska po treningu.
REKLAMA
Etapy przygotowania
Dodaj przepisy i zarabiaj
REKLAMA
REKLAMA
Komentarze do przepisu (0)
Ostatnio komentowane przepisy
13
20
Desery
ciasto ucierane
Ciasto ucierane to jeden z klasycznych wypieków kuchni polskiej. Prosty skład...
Odsłon: 358
2
Dania główne
Najbardziej chrupiący schabowy
Najbardziej chrupiący schabowy w bułce tartej panko to pyszna propozycja na n...
Odsłon: 4257
6
Ostatnio komentowane przepisy
13
20
Desery
ciasto ucierane
Ciasto ucierane to jeden z klasycznych wypieków kuchni polskiej. Prosty skład...
Odsłon: 358
2
Dania główne
Najbardziej chrupiący schabowy
Najbardziej chrupiący schabowy w bułce tartej panko to pyszna propozycja na n...
Odsłon: 4257
6
REKLAMA
Sałatki
Sałatka proteinowa
smaker
do 30 min
1-2 osoby
Składniki
- 160 g tuńczyka w sosie własnym z puszki
- 100 g białej fasoli konserwowej
- 3 jajka
- 1 ogórek świeży
- 1 papryka czerwona
- 50 g kukurydzy konserwowej
Dressing:
- 3 łyżki jogurtu greckiego
- 1 łyżka twarogu śmietankowego
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- ¼ łyżeczki soli
- ¼ łyżeczki czarnego pieprzu
Sposób przygotowania:
1
Tuńczyka odsącz i przenieś do dużej miski. Dodaj opłukaną i odsączoną fasolę.
2
Ogórki i paprykę pokrój w równą kostkę średniej wielkości, a kukurydzę odsącz z zalewy. Połącz ze sobą wszystkie składniki.
3
Jajka z kolei ugotuj na twardo i pokrój w duże kawałki. Połóż je na wierzchu sałatki.
4
Przygotuj dressing, mieszając ze sobą wszystkie składniki sosu. Zalej nim sałatkę i całość delikatnie wymieszaj, uważając szczególnie na integralność jajek.
5
Sałatkę proteinową wstaw do lodówki na co najmniej godzinę, by smaki się połączyły. Resztki przechowuj w lodówce i zużyj w ciągu 2-3 dni.