Zobaczcie, co jeść zamiast czego, żeby czuć sytość.

Płatki czy owsianka?    Fot. 123RF.COM/PICSEL

Za pomocą indeksu sytości (o którym pisaliśmy tutaj) łatwo jest zaproponować nieco bardziej sycące odpowiedniki popularnych przekąsek i dań. Dzięki temu, że są bardziej sycące, przyczynią się także do nieprzejadania się.


Śniadanie

1. Zamiast kanapki z białym pieczywem i żółtym serem zjedz owsiankę.
2. Zamiast płatków kukurydzianych z mlekiem zjedz owsiankę z pomarańczą.
3. Zamiast białego pieczywa zjedz razowe.


Obiad

4. Zamiast białego makaronu zjedz ciemny.
5. Zamiast frytek zjedz ryż (każdy rodzaj będzie lepszy niż frytki).
6. Zamiast białego ryżu zjedz ugotowane ziemniaki (ale nie rób z nich puree ani ich nie smaż).
7. Zamiast kotleta zjedz rybę.


Przekąska

8. Słodka przekąska: Zamiast banana zjedz pomarańczę, jabłko albo winogrona.
9. Słodka przekąska: Zamiast rogalika zjedz ciastko.
10. Słona przekąska: Zamiast chipsów zjedz popcorn.


Co jeść żeby chudnąć bez głodzenia się? Kliknij!

owsianka z truskawkami

Anna Wiśniewska/Smaker.pl

Źródła:
S.H.A. Holt, J.C. Brand Miller, P. Petocz, E. Farmakalidis "A satiety index of common foods" [w:] "European Journal of Clinical Nutrition", 1995.
foodprocessing.com

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

Ciasta Ciasto Rewanż Synowej

Ciasto Rewanż Synowej to efekt eksperymentu. Pewna synowa postanowiła przygot...

Odsłon: 16004

30 min
16
Dania główne Kurczak po kozacku

Kurczak po kozacku to pomysł na bardzo szybki i jakże smaczny obiad. Do jego...

Odsłon: 29098

30 min
35

Przepis dnia

Pieczywo Rwany chlebek czosnkowo-ziołowy.

Jeśli kochasz pieczywo czosnkowe jak ja to uwierz mi, że jest to najlepszy ch...

Odsłon: 1063857

>60 min
2437
30 min
32
Ciasta Przepis na pierniczki toruńskie

Nie ma nic pyszniejszego niż miękkie, korzenne, aromatyczne pierniki toruński...

Odsłon: 16214

60 min
21

Przepis dnia

Ciasta Sernik rabarbarowy

Kremowy sernik rabarbarowy na kruchym spodzie to idealny dodatek do kawy w cz...

Odsłon: 4970

60 min
6