Dania jednogarnkowe

10 prostych zmian, które ułatwią odchudzanie

Zobaczcie, co jeść zamiast czego, żeby czuć sytość.

Płatki czy owsianka?    Fot. 123RF.COM/PICSEL

Za pomocą indeksu sytości (o którym pisaliśmy tutaj) łatwo jest zaproponować nieco bardziej sycące odpowiedniki popularnych przekąsek i dań. Dzięki temu, że są bardziej sycące, przyczynią się także do nieprzejadania się.


Śniadanie

1. Zamiast kanapki z białym pieczywem i żółtym serem zjedz owsiankę.
2. Zamiast płatków kukurydzianych z mlekiem zjedz owsiankę z pomarańczą.
3. Zamiast białego pieczywa zjedz razowe.


Obiad

4. Zamiast białego makaronu zjedz ciemny.
5. Zamiast frytek zjedz ryż (każdy rodzaj będzie lepszy niż frytki).
6. Zamiast białego ryżu zjedz ugotowane ziemniaki (ale nie rób z nich puree ani ich nie smaż).
7. Zamiast kotleta zjedz rybę.


Przekąska

8. Słodka przekąska: Zamiast banana zjedz pomarańczę, jabłko albo winogrona.
9. Słodka przekąska: Zamiast rogalika zjedz ciastko.
10. Słona przekąska: Zamiast chipsów zjedz popcorn.


Co jeść żeby chudnąć bez głodzenia się? Kliknij!

owsianka z truskawkami

Anna Wiśniewska/Smaker.pl

Źródła:
S.H.A. Holt, J.C. Brand Miller, P. Petocz, E. Farmakalidis "A satiety index of common foods" [w:] "European Journal of Clinical Nutrition", 1995.
foodprocessing.com

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

Dania główne Kotleciki Szu Szu

Przepis na kotleciki Szu Szu to idealna propozycja na szybki i smaczny obiad,...

Odsłon: 949

60 min
2
30 min
0
Zupy kartoflanka

Zupka kartoflanka to taka zupka, po której zjedzeniu nie potrzebujemy już dru...

Odsłon: 122

>60 min
3
Zupy Krem z dyni

Nic tak nie kojarzy się z naszą polską jesienią, jak dynia. Ten cudowny, rozg...

Odsłon: 129

30 min
3

Polecane artykuły

Ewa gotuje Od zupy dyniowej po pieczoną gęś. Przysmaki na jesień według Ewy Wachowicz

Jesień to czas rozgrzewających zup i ciast pachnących cynamonem. W 523. odcinku programu "Ewa gotuje" prowadząca zabrała widzów w prawdziwą, kulina...

1
Informacje Zbija cholesterol, reguluje poziom cukru. Jak zrobić ocet jabłkowy w zaciszu własnej kuchni?

Ocet jabłkowy jest ceniony za swoje właściwości prozdrowotne. Wspiera on trawienie, stabilizuje poziom cukru we krwi, poprawia metabolizm i wpływa...

7
Informacje Pierwszorzędna na galaretki, konfitury i nalewki. Trzy przepisy na tarninę

Tarnina to owoc, który warto włączyć do jesiennych przetworów. Choć na surowo jest bardzo kwaśna i cierpka, po przemrożeniu zyskuje wyjątkowy smak,...

5
Informacje Jaka kawa jest najzdrowsza? Poznaj zalety różnych rodzajów kawy

Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Wiele osób nie wyobraża sobie rozpoczęcia dnia bez filiżanki aromatycznego naparu. Jednak n...

0