Fot. 123RF/Picsel
Dieta odchudzająca brzuch to jeden z najpopularniejszych modeli odżywiania. Dlaczego? Powody są różne. Jednym z nich są oczywiście aspekty zdrowotne i chęć utrzymania ciała w dobrej kondycji. Nie ulega jednak wątpliwości, że główną rolę grają tutaj często walory estetyczne - w świecie zdominowanym przez portale społecznościowe i zdjęcia idealnych sylwetek mało kto czuje się komfortowo z oponką na brzuchu.
Choć perfekcyjne ciała ze stron internetowych to w dużej mierze zasługa programów do obróbki zdjęć, osiągnięcie płaskiego brzucha jest w zasięgu twojej ręki. Kluczem do sukcesu jest nie tylko regularna aktywność fizyczna, ale również odpowiedni dobór posiłków i... dużo cierpliwości. Dobra wiadomość jest taka, że dieta na płaski brzuch może być naprawdę smaczna i urozmaicona!
Dieta odchudzająca brzuch - zasady
Dieta odchudzająca brzuch powinna zawierać pełnowartościowe produkty z każdej grupy. Nie może zabraknąć w niej warzyw, owoców, ryb, chudego mięsa oraz ziół i przypraw. Twój jadłospis powinien opierać się głównie na nieprzetworzonych, odpowiednio zbilansowanych posiłkach. Ważne, aby były lekkostrawne, ale jednocześnie sycące i smaczne. Jeśli tolerujesz nabiał, możesz wprowadzić go do swojego menu - bakterie zawarte w kefirze, maślance i jogurcie naturalnym usprawniają pracę układu pokarmowego i poprawiają perystaltykę jelit.
Istotnym aspektem jest regularne spożywanie pokarmów - jedząc o stałych porach, unikniesz napadów głodu i zminimalizujesz ryzyko przejadania się. Równie ważny jest brak pośpiechu podczas spożywania posiłku - twój mózg potrzebuje trochę czasu zanim zorientuje się, że żołądek jest już pełny. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu!
Dieta na płaski brzuch - jadłospis dla każdego
Jakie korzyści niesie za sobą dieta na płaski brzuch? Jadłospis dopasowany do twoich potrzeb, uczucie sytości, duża różnorodność i dobre samopoczucie to tylko kilka z wielu plusów tego modelu odżywiania. Postaraj się, aby w twoich posiłkach jak najczęściej pojawiały się warzywa i wartościowe źródło białka - te pierwsze mają niewiele kalorii i zawierają błonnik, białko natomiast nasyci cię na dłużej i zmniejszy ryzyko katabolizmu mięśni na deficycie kalorycznym. Nie wiesz, jak dokładnie powinna wyglądać dieta na płaski brzuch? Jadłospis możesz skomponować na podstawie poniższych przykładów:
Śniadanie:
- kanapki z warzywami,
- jajecznica,
- omlet,
- jajka na twardo lub na miękko,
- twarożek.
Obiad:
- grillowana/pieczona pierś z kurczaka z ryżem i warzywami,
- cukinia faszerowana mięsem,
- grillowana/pieczona ryba z sałatką warzywną,
- leczo z brązowym ryżem,
- filet z indyka z kaszą gryczaną i surówką.
Podwieczorek:
- jogurt naturalny z rzodkiewką,
- sałatka z fetą i warzywami,
- banan i garść orzechów,
- pudding z chia i malinami,
- koktajl z awokado i owocami.
Kolacja:
- zupa warzywna,
- bruschetta na razowym chlebie z mozzarellą i pomidorami,
- pieczone placki z cukinii,
- szaszłyki z mięsem i warzywami,
- kanapki z pastą z makreli.
Jeśli zależy ci na osiągnięciu jak najszybszych efektów w odchudzaniu, powinieneś zrezygnować lub przynajmniej ograniczyć pewne grupy produktów. Skuteczna i szybka dieta na płaski brzuch nie powinna wiązać się z wielkimi wyrzeczeniami, ale istnieją pewne dania i składniki, które na pewno nie pomogą ci w walce o wymarzoną sylwetkę. Jakie to produkty i dlaczego warto ich unikać? Do tych najbardziej niewskazanych należą przede wszystkim:
1) fast foody - smażone na głębokim tłuszczu i przyrządzane na bazie wątpliwej jakości produktów. Kaloryczne i pozbawione cennych wartości odżywczych - tak w kilku słowach można opisać fast foody, które zamówisz w niemal każdej restauracji i barach szybkiej obsługi. Frytki, kebab, pizza czy hamburgery często są źródłem szkodliwych tłuszczów trans, które wywołują szereg chorób i dolegliwości. Pamiętaj - jak schudnąć z brzucha, to tylko smacznie i zdrowo!
2) słodycze - nadmierne spożywanie słodyczy sprzyja tyciu w okolicach brzucha. Ciastka, batony i czekolady krzyczą ze sklepowych półek, żebyś po nie sięgnął? Staraj się tego nie robić - przemysłowe słodycze to w większości obfite źródło cukru, syropu glukozowo-fruktozowego oraz oleju palmowego. Jeśli nie możesz obejść się bez słodkości, przygotuj ich zdrowszą wersję. Co powiesz na dietetyczne ciasto z jabłkami lub lody truskawkowe?
3) słone przekąski - dieta na płaski brzuch i słone przekąski? To się absolutnie wyklucza! O ile miska beztłuszczowego popcornu do filmu nie zniweluje twoich starań o wymarzoną sylwetkę, tak mega paka chipsów czy solonych paluszków może ci poważnie zaszkodzić. Zdrowszą alternatywą będą owoce, warzywa lub orzechy. Równie dobrze możesz zaserwować je razem. Wybierz takie, które najbardziej ci smakują i zjedz je bez wyrzutów sumienia!
4) słodzone napoje - słodzone napoje zdecydowanie należą do największych sabotażystów twojej diety. Nie dość, że zawierają mnóstwo cukrów prostych, to jeszcze bywają naprawdę kaloryczne. Soki owocowe, popularne napoje gazowane, lemoniady - te niewątpliwie bywają smaczne, ale spożywane w nadmiarze szkodzą twojemu zdrowiu i przyczyniają się do wzrostu wagi. Masz ochotę na orzeźwiający napój? Dodaj miętę i owoce do czystej wody!
5) produkty z białej mąki - dieta odchudzająca brzuch zakłada spożywanie produktów zbożowych, ale staraj się wybierać te z nieoczyszczonych mąk. Białe pieczywo, mąki i makarony warto zamienić na ich razowe odpowiedniki - te zawierają więcej błonnika, a do tego są bardziej sycące i mają niższy indeks glikemiczny. Pamiętaj jednak, że mogą powodować wzdęcia, dlatego obserwuj swój organizm i w razie potrzeby ogranicz ich spożywanie.
Jak schudnąć z brzucha i jak najdłużej cieszyć się efektami?
Dieta na płaski brzuch polecana jest każdemu, kto pragnie zrzucić zbędne kilogramy i zadbać o swoje zdrowie. Warto dodać, że ten model odżywiania świetnie sprawdzi się zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. Jego stosowanie wymaga jednak przestrzegania kilku zasad - poza poprawnie skomponowanym jadłospisem, regularnym spożywaniem posiłków i odpowiednim nawodnieniem organizmu wskazana jest aktywność fizyczna oraz deficyt kaloryczny. Pamiętaj, że ten ostatni nie powinien być zbyt duży - głodzenie się to gwarancja szybkiego powrotu do starych nawyków i - w konsekwencji - pojawienia się efektu jo-jo.
Uwaga: tkanki tłuszczowej nie da spalić się miejscowo! Stosowanie diety redukcyjnej będzie miało wpływ na całe twoje ciało, a nie tylko oponkę w okolicach pasa. Zatem jak schudnąć z brzucha i innych partii ciała? Jedz zdrowo, ćwicz regularnie, pij dużo wody i nie zapominaj o odpoczynku!
Zobacz, jak łatwo możesz zarabiać ze Smakerem. Kliknij!
