Fot. 123RF/Picsel
Grillowanie może być zarówno bardzo zdrowe (tłuszcz z potrawy się wytapia), ale i bardzo niezdrowe (w mięsie i produktach zawierających skrobię wytrącają się substancje rakotwórcze). Co zrobić, żeby grill nie zagrażał naszemu zdrowiu, a wręcz przeciwnie?
Żeby grillowało się zdrowiej!
Oto rady, jak zdrowo grillować:
- Im wyższa temperatura, tym więcej substancji szkodliwych w grillu. Nie grilluj nad ogniem! Poczekaj, aż paliwo zacznie się żarzyć.
- Nie dorzucaj podpałki w trakcie grillowania.
- Zdrowiej jest grillować na grillu gazowym - w badaniach naukowcy wykryli, że w mięsie grillowanym na węglu jest więcej substancji rakotwórczych. Niestety, grille gazowe są dużo droższe niż te węglowe.
- Marynaty zawierające sok z cytryny i ocet ograniczają ilość wytrącających się substancji rakotwórczych. Naukowcy zmierzyli, że zawartość amin heterocyklicznych (HCA) w mięsie grillowanym w identycznej temperaturze ale po godzinnym moczeniu w marynacie (olej, woda, ocet i przyprawy), była znacznie niższa niż w mięsie bez marynaty. Marynata "Karaibska" obniżyła ilość HCA o 88 proc. Zawierała tymianek, paprykę, pieprz czarny, ziele angielskie, rozmaryn i szczypiorek.
- Według innych badań, sproszkowana papryka znacznie zmniejsza ilość wytrącających się w czasie obróbki cieplnej mięsa substancji kancerogennych. Z badań wynika, iż tak samo działa czarny pieprz.
- Zaleca się lekkie podgotowanie mięsa przed grillowaniem. Skraca się wtedy ilość czasu spędzanego na ruszcie: pod wpływem wysokiej temperatury i dymu.
- Używaj niewielkich ilości soli do marynat i przyprawiania grillowanych potraw. Sól także wchodzi w reakcje chemiczne prowadzące do powstawania szkodliwych substancji.
- Chude mięso nie będzie tak obficie "skapywało" na węgiel jak tłuste kawałki, dzięki czemu będzie zawierało mniej substancji toksycznych. Wybieraj więc chude mięso, odcinaj widoczne kawałki tłuszczu i zdejmuj skórkę z drobiu przed grillowaniem.
- Aby tłuszcz nie skapywał na żar, grilluj na specjalnych tackach do grillowania (powinny mieć rowki, do których będzie ściekał tłuszcz).
- Grilluj tylko na węglu lub brykiecie. Nigdy nie używaj drewna z drzew iglastych!
- Mięso może (a nawet powinno) być przyrumienione, ale nie spalone. Odcinaj zwęglone kawałki!
- Nie używaj tych samych tacek ani talerzy do surowego i gotowego mięsa.
- Po wyjęciu mięsa z marynaty, nie wykorzystuj jej ponownie.
- Grilluj tylko na czystym ruszcie lub czystej tacce przeznaczonej do grillowania.
- Oprócz kiełbasy jedz też warzywa, owoce - np. w formie sałatek. Zawierają antyoksydanty, które zmniejszą wpływ szkodliwych substancji na zdrowie.
- Od czasu do czasu próbuj grillować warzywa i owoce. W ich przypadku nie wytrącają się żadne substancje szkodliwe, a w smaku wcale nie ustępują kiełbaskom!
Zobacz, jak łatwo możesz zarabiać ze Smakerem. Kliknij!
