Brzuch potrafi być wyjątkowo nieprzewidywalny. W trakcie jedzenia wszystko gra, a po dwóch godzinach zamienia się on w nieestetyczny balonik. Wzdęcia, uczucie ciężkości i napięcie w okolicach pasa to dolegliwości, które zna większość z nas, choć niewielu mówi o nich głośno. Dobra wiadomość jest taka, że często wystarczy zmiana jednego nawyku, żeby odczuć realną różnicę. Sekret tkwi w spożyciu odpowiedniego napoju w odpowiednim momencie.
Jak pozbyć się uczucia ciężkości po posiłku?
Zacznijmy od podstaw, bo bez nich trudno zrozumieć, co dzieje się w twoim układzie pokarmowym. Uczucie pełności i ciężkości po posiłku wynika zazwyczaj z kilku nakładających się na siebie czynników, tj. zbyt szybkiego jedzenia, niewystarczającego żucia, nadmiaru powietrza połkniętego razem z jedzeniem albo po prostu z tego, że układ trawienny nie radzi sobie w danym momencie z ilością pracy, którą mu zafundowałeś. Wzdęcia natomiast to efekt fermentacji. Bakterie jelitowe rozkładają niestrawione resztki pokarmowe i przy okazji produkują gazy.
Jak pozbyć się uczucia ciężkości, które regularnie psuje twoje popołudnia? Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że to, co pijesz podczas posiłku, ma znaczenie. Duże ilości zimnej wody rozcieńczają kwasy żołądkowe i spowalniają trawienie, dlatego lepiej pić ją małymi łykami i w temperaturze pokojowej.
Gazowane napoje fundują brzuchowi dodatkową porcję powietrza, którego i tak już za dużo. Kawa po obiedzie? U wielu osób pobudza motorykę jelit, ale u innych paradoksalnie nasila wzdęcia, szczególnie gdy jest słodzona i zabielana mlekiem lub śmietanką.
Istotna jest też kolejność jedzenia – owoce zjedzone po obfitym posiłku fermentują w żołądku razem z resztą treści i potrafią solidnie namieszać. Najlepiej jadać je osobno. Równie ważny jest ruch po jedzeniu. Nie chodzi tutaj o intensywny trening, ale o krótki, spokojny spacer. Taka dawka działa jak delikatny masaż dla jelit i przyspiesza opróżnianie żołądka.
I wreszcie: stres. Układ nerwowy i układ trawienny są ze sobą ściśle połączone – jedzenie w biegu, przy komputerze i w napięciu, skutkuje gorszym trawieniem niemal za każdym razem. Spokojny posiłek to warunek dobrego funkcjonowania brzucha.
Sprawdź także: 5 koktajli bogatych w białko. Dodają energii, wzmacniają kości
Trzy napoje na płaski brzuch
Wiesz już, skąd biorą się problemy trawienne, a teraz czas na konkretne rozwiązania. Oto trzy napoje na płaski brzuch, które warto wprowadzić do codziennej rutyny. Każdy z nich działa nieco inaczej i sprawdzi się o innej porze.
Pierwszy to woda z octem jabłkowym. Łyżka niefiltrowanego octu jabłkowego rozpuszczona w szklance ciepłej wody i wypita przed posiłkiem stymuluje wydzielanie kwasów żołądkowych i enzymów trawiennych. Dzięki temu jedzenie jest sprawniej rozkładane, a fermentacja w jelitach – ograniczona. Smak nie należy do najprzyjemniejszych, ale można go złagodzić odrobiną miodu i soku z cytryny.
Drugi napój to napar z nasion kopru włoskiego. Łyżeczka nasion zalana wrzątkiem i parzona przez 10 minut daje jeden z najlepiej przebadanych naturalnych środków rozkurczowych. Nutraceutyk ten łagodzi skurcze jelit, redukuje gazy i działa uspokajająco na cały przewód pokarmowy. To rozwiązanie idealne po obfitym obiedzie.
Trzecia propozycja to zielona herbata, najlepiej w formie tradycyjnej matchy. Zawarte w niej katechiny wspierają metabolizm i działają przeciwzapalnie w obrębie jelit. Dostarcza ona też L-teaniny, która wycisza układ nerwowy, co nie pozostaje bez znaczenia dla spokojnego trawienia. Pij ją między posiłkami, nie bezpośrednio po jedzeniu, żeby nie zaburzać wchłaniania żelaza.
Źródło: mybionic.pl, dietetycy.org.pl
Opracowała: Redakcja Smaker.pl
Sprawdź także:
W Wielkopolsce nazywano je kiedyś kulachami. Receptura przetrwała do dziś w niezmienionej formie
Ziarenka cenne jak złoto. Dodawaj do zupy, sałatek i kanapek - wyregulują cukier, obniżą cholesterol
Naturalna bomba multiwitaminowa na wiosenne przesilenie. Nasze babcie uwielbiały jej owoce
