Wiele osób traktuje smoothie jako element zdrowego stylu życia, jednak w kontekście redukcji wagi może być ono szczególnie przydatne. Bazuje na naturalnych produktach, a dzięki możliwościom łączenia składników sprawdzi się zarówno u osób lubiących słodkie smaki, jak i u tych, które wolą bardziej wytrawne kompozycje. W kolejnych akapitach wyjaśniamy, dlaczego smoothie to dobry pomysł na rozpoczęcie odchudzania oraz przedstawiamy przepisy na koktajle wspierające płaski brzuch.
Smoothie – dobry pomysł na rozpoczęcie odchudzania
Smoothie to gęsty koktajl przygotowywany z miksowanych na świeżo owoców, warzyw, a często także produktów bogatych w białko i zdrowe tłuszcze. Dzięki temu jest sycące, wartościowe i idealne jako lekki posiłek na redukcji. Można je przygotować błyskawicznie – wystarczy blender i kilka składników, które zazwyczaj mamy w lodówce. Najprostsza zasada dotycząca jego komponowania brzmi: jedna porcja warzyw + jedna porcja owoców + baza płynna + składnik sycący (np. jogurt, siemię lniane, płatki owsiane, białko). Taki zestaw zapewnia odpowiedni poziom błonnika i makroskładników, a jednocześnie nie dostarcza zbyt wielu kalorii.
Kiedy pić smoothie? Najlepiej rano, jako śniadanie lub drugie śniadanie. Wtedy wspiera metabolizm i dodaje energii na cały dzień. Sprawdzi się także po treningu, zwłaszcza jeśli wzbogacimy je o źródło białka. Ważne jest jednak, aby nie traktować go jako „płynnego deseru”, lecz pełnowartościowy posiłek z odpowiednią dawką błonnika i zdrowych składników.
Sprawdź także: Zupy oczyszczające. 5 przepisów na pozbycie się toksyn
Smoothie na płaski brzuch
Poniższe koktajle zostały skomponowane tak, by wspierać trawienie, zmniejszać wzdęcia i dostarczać dużą ilość błonnika, który pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Sprawdź najlepsze receptury na smoothie na płaski brzuch.
Zielone smoothie antywzdęciowe
Składniki:
- garść szpinaku,
- ½ ogórka,
- kiwi,
- łyżka siemienia lnianego (zmielonego),
- 200 ml wody lub napoju kokosowego,
- sok z ½ cytryny.
Przygotowanie:
Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl. Wypij od razu po przygotowaniu.
Smoothie z ananasem i imbirem na lepsze trawienie
Składniki:
- szklanka świeżego ananasa,
- ½ banana,
- łyżeczka świeżego imbiru,
- 3 łyżki jogurtu naturalnego,
- 200 ml wody,
- łyżka płatków owsianych.
Przygotowanie:
Zmiksuj wszystkie składniki na gładko. Jeśli lubisz rzadszą konsystencję – dolej wody.
Koktajl malinowy na płaski brzuch
Składniki:
- szklanka malin (świeżych lub mrożonych),
- ½ banana,
- łyżeczka miodu (opcjonalnie),
- łyżeczka nasion chia,
- 200 ml mleka roślinnego lub jogurtu pitnego.
Przygotowanie:
Zblenduj składniki. Odczekaj 5 minut, aby chia lekko zgęstniały.
Smoothie grejpfrutowe spalające tłuszcz
Składniki:
- grejpfrut (obrany ze skórek),
- ½ pomarańczy,
- mała marchewka (starta),
- łyżeczka miodu lub syropu klonowego,
- 200 ml wody,
- kawałek imbiru (opcjonalnie).
Przygotowanie:
Zmiksuj na jednolity koktajl. Świetne na poranek.
Koktajl „Sytość na długo”
Składniki:
- ½ awokado,
- garść jarmużu,
- ½ jabłka,
- łyżka masła migdałowego,
- 200 ml napoju migdałowego,
- łyżka siemienia lnianego.
Przygotowanie:
Zblenduj do uzyskania kremowej konsystencji. To smoothie idealnie zastąpi śniadanie.
Źródła: smaker.pl
Opracowała: Redakcja Smaker.pl
Sprawdź także:
Pij w zimie przy przeziębieniach i aby rozgrzać organizm. Pomaga w trawieniu i łagodzi stres
Tej wędliny świat nam może pozazdrościć. Bez konserwantów, z niepowtarzalnym smakiem i historią
Ten olej jest wciąż mało popularny. Wzmacnia kości, regeneruje tkanki i zapobiega miażdżycy
