Smaker /Przepisy / Dania główne / Dietetyczne kotlety schabowe - pieczone / bez smażenia / bez oleju
Dania główne Przepis na:
Dietetyczne kotlety schabowe - pieczone / bez smażenia / bez oleju
Przepisów i artykułów: 472 Ocena: 10510
Dodano: 18.01.2017
Odsłon: 51853
stycznia 17, 2017
Dietetyczne kotlety schabowe - pieczone / bez smażenia / bez oleju dania obiadowe, ulubione
Robiąc te odchudzone kotlety schabowe nie nastawiałam się na wielkie "wow". Chciałam zmniejszyć kaloryczność obiadu, kotlet z patelni zdecydowanie odpadłam, chciałam zrobić go bez tłuszczu. Wyszło naprawdę super!
Składniki
- 4 grube plastry schabu
- 150ml jogurtu naturalnego
- 1 jajko
- 1 łyżeczka musztardy
- 1 łyżeczka słodkiej papryki
- 1 łyżeczka ostrej papryki
- 1/2 łyżeczki soli
- szczypta pieprzu
- 1 i 1/2 szklanki płatków kukurydzianych
| 1-2 os. | 60 min | łatwe | przystępne |
Reklama
Reklama
Przygotowanie
-
Schab rozbijamy za pomocą tłuczka.
-
W misce mieszamy ze sobą jogurt, jajko, musztardę i przyprawy. Do tak powstałej marynaty przekładamy kotlety, mieszamy, odstawiamy w chłodne miejsce na minimum 30 minut.
-
Płatki kukurydziane przekładamy do foliowego worka i kruszymy za pomocą wałka. Kotlety obtaczamy w płatkach, przekładamy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Pieczemy w temperaturze 180 stopni przez około 30 minut.
Twoje notatki do przepisu
7305 odsłon
20
Na skróty
- Śniadania
- Bułeczki drożdżowe
- Kanapki
- Pasty kanapkowe
- Tosty francuskie
- Chleb razowy
- Hummus
- Owsianka
- Omlet na słodko
- Jajecznica
- Obiady
- Placki ziemniaczane
- Racuchy
- Kopytka
- Ryba po grecku
- Szynka pieczona
- Bigos
- Schab ze śliwką
- Kluski śląskie
- Krokiety
- Zupy
- Zupa pomidorowa
- Zupa ogórkowa
- Zupa cebulowa
- Zupa kalafiorowa
- Zupa gulaszowa
- Barszcz biały
- Barszcz ukraiński
- Rosół drobiowy
- Kapuśniak
- Krem z brokułów
- Sałatki
- Sałatka gyros
- Sałatka grecka
- Sałatka z kurczakiem
- Sałatka z tuńczykiem
- Salatka jarzynowa
- Sałatka rybna
- Sałatka z łososiem
- Salatka z pora
- Sałatka śledziowa
- Ciasta
- Ciasto marchewkowe
- Ciasto czekoladowe
- Ciasto drożdżowe
- Szarlotka
- Sernik
- Makowiec
- Piernik dojrzewający
- Tiramisu
- Tort bezowy
- Kasze i ryż
- Gołąbki
- Krupnik
- Kotlety z kaszy gryczanej
- Risotto z grzybami
- Risotto z bekonem
- Risotto ze szpinakiem
- Ryż z warzywami
- Sałatki ryżowe
- Polenta
- Wielkanoc
- Jajka faszerowane
- Żurek
- Pasztet drobiowy
- Kurczak faszerowany
- Babka wielkanocna
- Babka cytrynowa
- Babka piaskowa
- Sos tatarski
- Boże Narodzenie
- Barszcz czerwony z uszkami
- Zupa rybna
- Zupa grzybowa
- Kapusta z grochem
- Karp smażony
- Pierogi z kapustą i grzybami
- Kompot z suszu
- Kutia
- Keks
- Ciasta i desery
- Tarta z owocami
- Mazurek kajmakowy
- Babka majonezowa
- Sernik z brzoskwiniami
- Sernik wiedeński
- Przetwory
- Grzyby marynowane
- Grzyby w occie
- Ogórki kiszone
- Powidła śliwkowe
- Dżem truskawkowy
- Ćwikła z chrzanem
- Mus jabłkowy
- Makaron
- Makaron ze szpinakiem
- Makaron z tuńczykiem
- Makaron z serem
- Makaron z kurczakiem
- Spaghetti bolognese
- Spaghetti carbonara
Komentarze do przepisu (12)
- Najnowsze
- Najstarsze
- Najlepiej ocenione
- Wg. ilości odpowiedzi
Dodaj komentarz
Maki-1 02 lutegoZgłoś do usunięcia
Polecam smaczne i co najważniejsze bez oleju, jedynie czego mi brakło to za mało przypraw następnym razem podsypie więcej i najlepiej bezpośrednio na kotlet.0 Kto głosował? | Odpowiedz
zabecka 15 stycznia 2019Zgłoś do usunięcia
Zapowiada się pysznie!1 Kto głosował? | Odpowiedz
Bit-Maps 23 sierpnia 2018Zgłoś do usunięcia
Dla mnie super! Zmodyfikowałem o jogurt naturalny typu islandzkiego (SKYR) i płatki pełnoziarniste. Razem z musztardą niebo w gębie jak dla mnie :)Jestem najedzony a waga nadal leci w dół :)
0 Kto głosował? | Odpowiedz
krzysztof530 28 listopada 2017Zgłoś do usunięcia
mimo starań panierka bardzo nijak , zrobiona zgodnie z przepisem w smaku okazała się odpowiednia jedynie dla małych dzieci ,może to kwestia ilości jogurtu w stosunku do innych przypraw ale taki był przepis.Pomimo mocno przypieczonego schabu panierka spływała a same kotlety były niestety niesmaczne. Niestety nie polecam.3 Kto głosował? | Odpowiedz
zonia48 20 stycznia 2017Zgłoś do usunięcia
Zrobiłam dzisiaj te kotlety, wyszły bardzo dobre i nie zgodzę się ze ,,studentem", że nie są dietetyczne, bo jednak mają dużo mniej kalorii niż robione tradycyjną metodą, a smakują dobrze. Jesteśmy z mężem obydwoje na diecie, schudliśmy już razem 35 kg i wypróbowałam już różne warianty schabowego. Mężczyźni od czasu do czasu po prostu muszą zjeść w miarę normalnego schaboszczaka z panierką. Ja mogę się obejść, a mąż nie. Ten mu smakował i będziemy je częściej robić. A bułka tarta ma mniej więcej tyle kalorii ile płatki kukurydziane i też ma cukier. Za to tłuszcz na którym się smaży schabowego ma bardzo dużo kalorii. Obliczyłam, że na jednym kotlecie w ten sposób można ,,zaoszczędzić " ok 200 kcal- to chyba warto? Pozdrawiam i dziękuję za ten pomysł:). Odpowiedzi: 1 ▼6 Kto głosował? | Odpowiedz
student_amator 19 stycznia 2017Zgłoś do usunięcia
Co za dietetyczność, jeżeli zamiast zwykłej panierki są słodkie płatki kukurydziane, a do tego jogurt?Sam pomysł może i ciekawy, ale na pewno pod względem zdrowotności to jest on zdecydowanie gorszy niż zwykły smażony schab... Odpowiedzi: 4 ▼
3 Kto głosował? | Odpowiedz
Begonia 19 stycznia 2017Zgłoś do usunięcia
Mniam.... już mi ślinka cieknie. Dziękuję za pomysł, zabieram do mojej kolekcji. Pozdrawiam14 Kto głosował? | Odpowiedz