Czy znasz najbardziej aktualną piramidę zdrowego żywienia?

Styl życia i dieta mają duży wpływ na nasze zdrowie i energię. W zachowaniu balansu w codziennym jadłospisie pomaga piramida zdrowego odżywiania, która zmienia się wraz z postępem nauki i rozwojem badań nad żywnością. Mimo że lista niezbędnych produktów wciąż pozostaje ta sama, pojawiają się nowe trendy dotyczące proporcji.

Fot. materiały prasowe

Piramida żywienia w sposób graficzny obrazuje, jakie produkty powinny dominować w naszym codziennym jadłospisie, a które powinniśmy ograniczać. Z aktualnych danych Instytutu Żywności i Żywienia wynika, że prym na liście wciąż wiodą warzywa i owoce, których codzienne proporcje powinny wynosić między ¼ a ¾. Następnie rekomendowane są produkty zbożowe, m.in. pełnoziarniste oraz nabiał. Według dietetyków dziennie powinniśmy dostarczyć do organizmu przynajmniej 2 szklanki mleka lub spożyć jego zamienniki np. jogurt naturalny, kefir, czy maślankę. Wśród produktów, które należy jeść rzadziej są m.in. mięso, ryby, jaja. Dietetycy rekomendują ograniczać tłuszcze nasycone, cukier, słodycze, alkohol oraz sól.

- Zachowanie odpowiednich proporcji w codziennym jadłospisie jest bardzo ważne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ważne, poza świadomością są także realne wprowadzenie i utrzymanie rekomendowanych zaleceń. Jeśli stosujemy diety, które bezwzględnie wykluczają określone produkty, warto skonsultować plan żywienia z dietetykiem i włączyć do diety składniki, które mogą je zastąpić. W Pomelo komponujemy posiłki tak, by nie brakowało w nich żadnego z najważniejszych elementów, stanowiących podstawę aktualnej piramidy żywienia, również w przypadku diet wykluczających, tzn. wege, wegan, bez glutenu i bez laktozy. Pamiętajmy, że zgodnie z przysłowiem „jesteś tym, co jesz", posiłki, po które codziennie sięgamy, mają decydujący wpływ na nasze codziennie samopoczucie i zdrowie. - mówi Katarzyna Lechnik, dietetyk cateringu dietetycznego Pomelo.

Obecnie, poza piramidą żywienia, popularność zyskuje jej odpowiednik, czyli „zdrowy talerz". Instytut Żywności i Żywienia zaleca, jakie produkty powinny się na nim znaleźć. Zgodnie z rekomendacją zdrowy talerz, to więcej warzyw i owoców, produktów zbożowych z pełnego ziarna, nasion roślin strączkowych oraz ryb, a mniej soli, mięsa czerwonego, cukru i słodzonych napojów.

Klucz do zdrowia, to także, m.in. regularne spożywanie posiłków, aktywność fizyczna, picie odpowiedniej ilości wody oraz wysypianie się. Dietetycy sugerują przyjmowanie 5 posiłków dziennie w równomiernych odstępach czasowych oraz picie min. 1,5 l wody dziennie. Dodatkowo, należy pamiętać o ruchu, który w każdej formie - spaceru, biegu, siłowni - jest źródłem zdrowia.

Źródło: materiały prasowe

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

Śniadania Frittata z ziemniakami

Frittata z ziemniakami to znakomity pomysł na sycące śniadanie. Pamiętaj, że...

Odsłon: 252

30 min
1
Desery Pączki pieczone

Te ciekawe pączki zaskoczą cię nie tylko teksturą ciasta, ale też jego smakie...

Odsłon: 433

60 min
4
Dania główne Omlet specjalny z ziołami

Dzisiejszy omlet przygotowałam na kolację , omlet z ziołami , z startym ciągn...

Odsłon: 209

30 min
4
Desery Tiramisu-włoski specjał

Tiramisu to najsłynniejszy włoski deser, którego nie trzeba piec. Puszysty kr...

Odsłon: 352

30 min
3
Desery Szybkie oponki w 5 minut

Co zrobić, gdy nieoczekiwanie przyszła ci ochota na małe co nieco, a w kuchni...

Odsłon: 3507

30 min
13
Dania główne Placek pastucha

Jeśli uważasz, że danie wegetariańskie nie może być pożywne, bardzo się mylis...

Odsłon: 3725

60 min
8

Polecane artykuły

Informacje Jak zrobić zdrowy chleb razowy? Najłatwiejszy przepis

Chyba każdy ma swój ulubiony rodzaj chleba. Dla niektórych jest to tzw. razowiec, który łatwo rozpoznać na półce po ciemniejszej barwie. Jak zrobić...

0
Informacje Jak uratować przesoloną zupę? Babciny sposób nigdy nie zawodzi

Nawet najlepszym kucharkom zdarza się przesolić zupę. Gdy jednak dochodzi do tego w chwili oczekiwania na gości, nieodpowiedni smak wywaru często p...

0
Informacje Chrupiąca skórka i miękki środek. Jak upiec dobry chleb?

Gdy myślisz o idealnym pieczywie, na pewno od razu przypominasz sobie takie jeszcze ciepłe, świeże i pełne smaku. Jak upiec chleb z chrupiącą skórk...

0
Informacje Jak odświeżyć czerstwy chleb? 4 sprawdzone sposoby

Świeże, chrupiące pieczywo skusi każdego. Kupione o poranku w piekarni lub wyciągnięte w domu prosto z piekarnika cudownie pachnie i sprawia, że ch...

2