Fot. 123RF/Picsel
Odpowiednia dieta może tutaj dużo pomóc.
Przede wszystkim magnez. To właśnie ten pierwiastek pomaga nam uporać się ze stresem. Dodatkowo dostarcza niezbędnej porcji energii i poprawia funkcjonowanie mózgu. Magnez znajdziemy nie tylko w popularnych obecnie suplementach diet, ale przede wszystkim w czekoladzie, kakao i orzechach. Warto także sięgnąć po banany. Poza tym magnez znajduje się w kaszy gryczanej i fasolce szparagowej - możemy więc stwierdzić, że pokonywanie stresu może odbywać się w bardzo smaczny i zdrowy sposób!
Niemal 400 przepsiów na fasolkę szparagową. Klikaj!
Należy jednak pamiętać, że zwiększone dawki kofeiny wypłukują magnez z naszego organizmu. I choć nie należy rezygnować z porannej kawy - ponieważ ma dobry wpływ na nasz intelekt - to wypijanie całych dzbanków w niczym nam nie pomoże, a wręcz zaszkodzi. Tak samo powinniśmy uważać na napoje energetyczne czy colę. Zamiast kolejnej dawki kofeiny lepiej sięgnąć po kolejną dawkę magnezu - czyli kubek kakao czy gorącej czekolady. A pobudzić możemy się także zieloną herbatą
W parze z magnezem powinien iść cynk, który również poprawia naszą sprawność umysłową. Cynk znajdziemy przede wszystkim w rybach, a także w ostrygach - które możemy sobie zafundować po przejściu kolejnego etapu matury.
Ponad 500 przepisów na rybę! Klikaj!
Dieta maturzysty powinna także obfitować w żelazo, które pomaga odpowiednio dotlenić mózg. Żelazo - oprócz mięsa czerwonego - znajdziemy w roślinach strączkowych i warzywach liściastych. Warto więc sięgnąć po szpinak, a do kanapek dodać nieco zielonej pietruszki czy szczypiorku.
Niemal 400 przepisów na szpinak. Klikaj!
A skoro już jesteśmy przy kanapkach - w okresie maturalnym wybieramy wyłącznie pieczywo ciemne, z ziarnami słonecznika, soi czy dyni. W ten sposób dostarczymy sobie niezbędnych witamin z grupy B, które poprawia naszą pamięć i koncentrację. Dodatkowo, co zapewne ucieszy maturzystki, ciemne pieczywo, bogate w błonnik jest doskonałe dla każdego, kto dba o linię.
Uwaga! Z naszych jadłospisów wykluczamy wszelkie fast-foody oraz chipsy czy inne przekąski. Nie tylko sa niezdrowe i ciężkostrawne, ale utrudniają przyswajanie witamin, minerałów i mikroelementów. W zamian sięgamy po bakalie oraz świeże owoce.
Najważniejszym posiłkiem maturzysty jest oczywiście śniadanie. Mała kawa, plus szklanka soku owocowego, a do tego musli z mlekiem lub jogurtem. Taki zestaw odpowiednio nas pobudzi, dostarczy witamin oraz niezbędnych składników mineralnych. Na egzamin warto zabrać kanapki z ciemnego pieczywa oraz tabliczkę czekolady z orzechami.
Na obiad polecamy kaszę gryczaną z pesto pietruszkowym oraz fasolę szparagowa, zamiast masłem polaną dobrą oliwią z oliwek, która jest bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Do tego - jeśli lubimy - krwisty stek. Kolację jemy lekką - doskonale sprawdzi się sałatka owocowa z orzechami lub bakaliami polana miodem. Po kolacji idziemy na spacer, a potem kładziemy się spać. Z książka pod poduszką. Powodzenia!
Zobacz także pomysły na sałatkę owocową. Klikaj!
BR
