Spis treści:
- Szybki obiad – czy to w ogóle jest możliwe?
- Jak zrobić w 5 minut coś szybkiego do jedzenia na śniadanie?
Czy da się ugotować zbilansowane danie w 5 minut? Wydawać by się mogło, że jest to awykonalne. Tymczasem poniżej znajdziesz 10 przykładów na pyszne, wartościowe i błyskawiczne w przygotowaniu posiłki.
Szybki obiad – czy to w ogóle jest możliwe?
Gotowanie obiadu bardzo często kojarzy nam się z dużym wysiłkiem i poświęceniem sporej ilości czasu. Tymczasem czasy, w których gotowaliśmy to codzienne dania wiele godzin, dawno już minęły. I wcale nie chodzi tutaj o stosowanie gotowców, co najwyżej półproduktów. Przygotuj kilka składników, w tym oczywiście najwięcej warzyw i źródło białka. Poświęć dosłownie 5 minut, a uzyskasz posiłek, który Cię nasyci i będzie wartościowy dla Twojego organizmu.
Wrap z kurczakiem – szybki obiad w pięć minut
Wystarczy tylko kilka składników, aby po 5 minutach cieszyć się pysznym i wypełnionym po brzegi warzywami posiłkiem. Kup jedną albo kilka paczek gotowych tortilli. W wielu sklepach znajdziesz te z dobrym składem. Pamiętaj, aby gotowy produkt zawierał jak najmniej składników i by wszystkie były naturalne (mąka, woda, sól itp.). Usmaż kawałki kurczaka na patelni razem z ulubionymi przyprawami. Wyłóż je na podgrzaną lub zimną tortillę i dodaj ulubione warzywa. Sprawdzą się tutaj sałata, pomidory i na przykład dobrej jakości keczup albo po prostu łyżeczka majonezu czy sosu czosnkowego przygotowanego na bazie jogurtu greckiego. Zawiń tak jak lubisz i masz gotowy obiad!
Makaron z sosem – danie, które kochają dorośli i dzieci
Kolejne proste danie, które przygotujesz w 5 minut, a które na pewno będzie smakowało całej rodzinie. Wcześniej zaopatrz się w słoiki ulubionych sosów do makaronu. I tutaj znowu taka sama uwaga jak w przypadku tortilli. Sprawdzaj składy – powinny być jak najprostsze. Znajdziesz sporo opcji w słoikach, które składają się przede wszystkim z pomidorów, przypraw oraz warzyw. Miej w kuchni mały zapas tego typu produktów, a w każdej chwili będziesz mógł przygotować szybkie i wartościowe danie. By posiłek był jeszcze bardziej odżywczy – zastosuj makaron orkiszowy, pełnoziarnisty czy na przykład ten ze strączków. Każde danie musi posiadać bowiem białko. Jeżeli użyjesz makaronu z grochu czy na przykład z ciecierzycy, ten temat nie będzie Cię już dodatkowo dotyczył. Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu i wymieszaj go z sosem. To wszystko – obiad gotowy. Biorąc pod uwagę, że makaron ze strączków gotuje się dosłownie parę minut – ten obiad naprawdę przygotujesz w moment.
Sałatka z tuńczykiem
To pyszne i zdrowe danie nie tylko dla osób będących na diecie redukcyjnej. Sałatki nadal uznawane są za dania dietetyczne, tymczasem chodzi przecież o składniki. Sałatka może być też bardzo wysokokaloryczna, na przykład, jeżeli dodamy do niej sporo kalorycznego dressingu. Tego typu potrawa z tuńczykiem w roli głównej jest nie tylko odżywcza, ale również bardzo sycąca. Można ją również przygotować dosłownie w 5 minut. Wystarczy użyć tuńczyka z puszki i wymieszać go z porwaną w palcach sałatą, pokrojoną w dowolny sposób papryką, pomidorami, ogórkami, czerwoną cebulką i innymi ulubionymi składnikami. Do tego oczywiście dressing. Można przygotować go na bazie jogurtu greckiego, oliwy i ulubionych przypraw, na przykład ziół prowansalskich. Sałatkę można zjeść samą albo na przykład z pełnoziarnistym pieczywem. To również świetny pomysł na danie na wynos.
Sałatka z makaronem ze strączków
Kolejna propozycja na pyszną sałatkę. Tym razem jej podstawą będzie makaron ze strączków, na przykład soczewicy, grochu czy soczewicy. Tego typu produkty bez najmniejszych problemów dostaniesz dzisiaj właściwie we wszystkich supermarketach. Gotuje się i bardzo szybko. Możesz wymieszać je z pokrojonymi warzywami i na przykład pomidorami, papryką czy ogórkiem. Do tego chlust oliwy i ulubione przyprawy, w tym oczywiście pieprz i sól. Możesz dodać również ulubiony ser, na przykład fetę lub mozzarellę. Taka sałatka jest bardzo pożywna i przede wszystkim bardzo sycąca. I naprawdę zrobisz ją w 5 minut.
Kremowa zupa pomidorowa – danie w 5 minut na mały głód
Zupa w 5 minut i to nie gotowiec? To jak najbardziej możliwe. Wlej do rondelka pomidory z puszki, dodaj przyprawy, odrobinę śmietany. Wszystko podgrzej, a następnie zblenduj. Kremowa zupa pomidorowa gotowa. Możesz ją posypać grzankami i parmezanem.
Jak zrobić w 5 minut coś szybkiego do jedzenia na śniadanie?
Zastanawiasz się, jak zrobić w 5 minut coś szybkiego do jedzenia na śniadanie albo na kolację? Mamy dla ciebie kolejne propozycje. Oczywiście każdy z tych posiłków, zarówno tych przedstawionych powyżej, jak i poniżej, możesz zjeść na dowolny posiłek, czy to na śniadanie, podwieczorek czy na przykład obiad. Wybierz to, na co w danej chwili masz po prostu największą ochotę.
Kanapki z pastą z tuńczyka
Kanapki są zawsze niezawodne, gdy czujesz duży głód i masz mało czasu na przygotowanie posiłku. Przygotuj pieczywo pełnoziarniste, tuńczyka z puszki, odrobinę majonezu i ulubionych przypraw. Rybę razem z białym sosem wymieszaj widelcem i nałóż na kanapki. Dodaj koniecznie świeże warzywa. Pyszne i szybkie danie gotowe.
Owsianka z mikrofalówki – przepyszne śniadanie w 3 minuty
Jak przygotować owsiankę w mikrofalówce? To bardzo proste. Wymieszaj z niewielką ilością mleka oraz wody kilka łyżek płatków owsianych. Podgrzewaj w mikrofalówce przez około 2-3 minuty. Dodaj teraz swoje ulubione dodatki – masło orzechowe, owoce, skyr czy na przykład posiekane orzechy.
Jajka sadzone z awokado
Oczywiście jak śniadanie to jajka. Tym razem mamy dla Ciebie ciekawą wariację. Usmaż jajko sadzone na patelni, a następnie wyłóż je na talerz i dodaj pokrojone w plastry awokado. Posyp solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami. Możesz również polać odrobiną soku z cytryny. Takie danie możesz zjeść samodzielnie albo na przykład z pajdą pełnoziarnistego chleba.
Omlet muffinek w parę chwil
Znudziły Ci się standardowe omlety na śniadanie? Mamy dla Ciebie doskonałą alternatywę. Rozbij jajka w misce, dodaj ulubione dodatki takie jak warzywa, ser czy szynkę. Wymieszaj wszystko dokładnie i przelej masę do foremki na muffinki. Podgrzewaj w mikrofalówce przez około 3-4 minuty. Jedz z ulubionymi dodatkami albo zabierz ze sobą na wynos do pracy.
Jogurt z owocami i innymi dodatkami na szybkie śniadanie
Przygotuj miseczkę, Dodaj pokrojone kawałki ulubione owoce, a całość posyp orzechami. Możesz dodać również granolę. Wszystko razem wymieszaj i po prostu ciesz się smakiem pysznego, lekkiego i błyskawicznego w przygotowaniu śniadania.
Placuszki bananowo-jajeczne
Wymieszaj w misce dwa jajka razem z rozgniecionymi dwoma bananami. Smaż na beztłuszczowej patelni albo na zwykłej z odrobiną masła albo oleju roślinnego. Takie placuszki uwielbiają dzieci. Nadają się też dla osób, które nie mogą spożywać glutenu. Świetnie smakują z dodatkiem jogurtu, owoców czy na przykład masła orzechowego. Można je oczywiście zabrać na wynos, gdyż na zimno smakują równie wybornie.
Smoothie z owoców
Jeżeli rano naprawdę nie masz czasu i ochoty przygotowywać sobie śniadania, to świetną opcją wydaje się smoothie, które możesz wypić w domu, albo zabrać ze sobą w butelce na wynos. Zmiksuj w blenderze banany, truskawki, jogurt i na przykład nasiona chia. Do takiego smoothie doskonale nadadzą się również płatki owsiane – wówczas cała mieszanka będzie bardziej sycąca. Możesz dodać trochę syropu z agawy albo miodu, jeżeli chcesz, aby śniadanie było słodsze.
Opracowała: Redakcja Smaker
Zobacz także:
Katarzyna Bosacka pokazała, jak zrobić hummus z bobu. Szybki i prosty przepis »
Jak ugotować jajko na miękko? Płynne żółtko zawsze wyjdzie perfekcyjnie »
Ustalono najlepszą godzinę na śniadanie i kolację. Poprawia metabolizm cukru »
