Chłodne dni sprawiają, że częściej wybieramy ciepłe, otulające śniadania. Owsianka w połączeniu z jesiennymi darami natury: jabłkami, dynią czy orzechami, to posiłek, który syci na długo i wspiera jelita.
Przeczytaj też: Dania jednogarnkowe na jesienne chłody. Rozgrzewają i sycą
Owsianka na jesienne śniadanie
Owsianka świetnie wpisuje się w potrzeby naszego organizmu, gdy dni stają się krótsze, a poranki chłodniejsze. Jesień to moment, w którym wiele osób odczuwa spadek energii i chętniej sięga po sycące, ciepłe posiłki. Owsianka daje to, czego potrzebujemy - rozgrzewa, dostarcza wartościowych składników odżywczych i wspiera odporność, tak ważną w sezonie przeziębień.
Płatki owsiane są bogate w błonnik, który pomaga utrzymać prawidłowe trawienie i sprawia, że czujemy sytość przez wiele godzin. Dzięki temu łatwiej unikać podjadania między posiłkami, które jesienią może stać się prawdziwą pokusą. Owsianka zawiera też witaminy z grupy B, wspierające układ nerwowy i pomagające radzić sobie ze zmęczeniem i stresem. Ważne są również minerały, magnez, żelazo czy cynk, które wzmacniają odporność i pomagają organizmowi lepiej reagować na zmienne warunki pogodowe.
Owsianka na jesienne śniadanie to prosty sposób, by zacząć dzień spokojnie i odżywczo. Daje energię, wzmacnia odporność i sprawia, że nawet chłodne poranki stają się przyjemniejsze. Węglowodany z płatków owsianych uwalniają się stopniowo, dzięki czemu poziom cukru we krwi pozostaje stabilny, a my unikamy nagłych spadków energii. To posiłek idealny przed intensywnym dniem, bo daje siłę i pomaga zachować koncentrację. Warto jednak pamiętać, że owsianka sprawdzi się także w innych porach dnia - może być zdrowym lunchem w pracy albo lekkim posiłkiem przed treningiem, gdy potrzebujemy równowagi między białkiem a węglowodanami.
Owsianka z darami jesieni
Jeśli lubicie klasyczne smaki, świetnym wyborem będzie owsianka z jabłkiem i cynamonem. Słodycz duszonych jabłek połączona z korzennym aromatem cynamonu to idealny sposób na rozgrzanie się o poranku.
Owsianka jabłkowo-cynamonowa
Zobacz przepis
Owsianka z jabłkiem i cynamonem / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Dla osób, które chcą wprowadzić do diety więcej warzyw i cenią kremową konsystencję, ciekawą propozycją jest owsianka dyniowa. Dynia, delikatnie doprawiona imbirem, cynamonem i gałką muszkatołową, nadaje owsiance wyjątkowej gładkości i pięknego, jesiennego koloru.
Wszyscy miłośnicy popularnej, jesiennej kawy smakowej z dodatkiem dyni powinni choć raz przyrządzić owsiankę, która świetnie imituje jej smak. Jest sycąca i wspaniale pobudza, dodając sił na dłużej.
Owsianka pumpkin spice latte
Zobacz przepis
Owsianka pumpkin spice latte / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Z kolei dla tych, którzy potrzebują z rana solidnego zastrzyku energii i lubią wyraziste dodatki, doskonała będzie owsianka z orzechami. Chrupiące orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów i białka, dzięki czemu posiłek staje się jeszcze bardziej sycący.
Takie śniadania najlepiej jeść o poranku, kiedy organizm po nocnym odpoczynku potrzebuje paliwa do działania. Jesienne poranki potrafią być chłodne i ponure, ale aromat cynamonu, słodycz jabłek, kremowa dynia czy chrupiące orzechy sprawiają, że zwykły posiłek staje się małym rytuałem. Owsianka z darami jesieni nie tylko syci i odżywia, ale też daje chwilę przyjemności i spokoju przed kolejnym pełnym obowiązków dniem.
Warto wpleść taką owsiankę do codziennego jadłospisu, szczególnie gdy organizm potrzebuje wsparcia i energii. Ciepła, aromatyczna, pełna składników odżywczych, doskonale zadba o jelita, poprawi nastrój i przygotuje was na jesienne dni pełne wyzwań.
Źródła: smaker.pl
Opracowała: Joanna Cebulak-Brzykcy
Zobacz także:
Dosłownie wyłącza w mózgu chęć na słodycze. Kilka ziarenek pomoże schudnąć i zmniejszy stres »
Jedz zamiast słodyczy. 3 sztuki dziennie poprawią wygląd, koncentrację i wzmocnią kości »
Zdrowa przekąska. Skarb Małopolski odchudza, usuwa toksyny z jelit i wzmacnia kości »
