Na początku warto zaznaczyć, że żaden suplement nigdy nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety. Specjalistyczne produkty żywieniowe mogą być jedynie jej uzupełnieniem, jednak same nie zagwarantują zdrowej i wysportowanej sylwetki. Mogą wyłącznie pomóc w jej budowie i utrzymaniu. Jakie odżywki zatem wybrać?
Jakie są najpopularniejsze odżywki dla sportowców?
Podstawowym budulcem mięśni jest białko. Jednak pozyskanie go w odpowiedniej ilości wyłącznie z pożywienia na pewnym poziomie staje się bardzo trudne lub nawet niemożliwe. Wiązałoby się bowiem z przyjmowaniem bardzo częstych i obfitych posiłków, które jednocześnie mogłyby przyczyniać się do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Wbrew pozorom ten problem nie dotyczy wyłącznie użytkowników budujących masę mięśniową, ale także biegaczy, lekkoatletów czy zawodników uprawiających sporty zespołowe (https://sportano.pl/sport/suplementy-i-odzywianie).
Dlatego najpopularniejszym suplementem dla sportowców są odżywki białkowe. Wśród odżywek proteinowych wyróżniamy te pochodzenia zwierzęcego jak koncentrat WPC czy izolat WPI białka serwatki oraz warianty roślinne oparte o izolat białka sojowego, grochu, ciecierzycy lub ich mieszanki. Te drugie stanowią idealne rozwiązanie dla wegan i osób uczulonych na laktozę czy gluten. Stosowanie białka przyczynia się do zwiększenia objętości mięśni, a także ich wydajności podczas ćwiczeń.
Fot. Tylko wybrane rodzaje suplementów diety dla sportowców / materiały promocyjne
Doświadczeni sportowcy często stosują również odżywki węglowodanowe. Ich zadaniem jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej dawki energii o wysokim stopniu przyswajalności. Odżywki węglowodanowe wybierane są głównie przez osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe oraz użytkowników, którzy przygotowują się do zawodów w reżimie treningowym. Zapobiegają także katabolizmowi mięśni, czyli pobieraniu energii z białek, co pozwala na skuteczne budowanie sylwetki.
Pozostałe suplementy dla sportowców - które wybrać?
W ofercie suplementów diety możemy spotkać również tzw. przedtreningówki. To specjalne odżywki, które zapewniają błyskawiczny zastrzyk energii i pomagają pobudzić organizm do wytężonej pracy. Pomagają, ale nie zastępują samej rozgrzewki, o czym warto pamiętać. Działanie stymulujące wynika zazwyczaj z zastosowania dużej dawki kofeiny oraz składników, które ją zawierają, np. wyciągu z guarany czy yerba mate. W skład przedtreningówek może wchodzić także tauryna czy inne aminokwasy zmniejszające zmęczenie.
Fot. Do stosowania suplementów diety i odżywek dla sportowców warto podchodzić rozsądnie / materiały promocyjne
Kolejnym znanym suplementem diety dla sportowców jest kreatyna. To związek chemiczny, który występuje zarówno w organizmach zwierząt, jak i ludzi. Kreatyna odpowiada przede wszystkim za jak najlepszą syntezę białek w mięśniach. Dzięki niej proces regeneracji przebiega znacznie szybciej, co ma oczywiście ogromne znaczenie przy budowie ich objętości. Odżywki z kreatyną zwiększają również siłę mięśni i beztłuszczową masę ciała. Odczuwalnym skutkiem jej stosowania jest również mniejsze zmęczenie i przyspieszenie gotowości do podjęcia kolejnych treningów.
To oczywiście tylko wybrane rodzaje suplementów diety dla sportowców. Wśród nich możemy znaleźć także środki spełniające różne cele i założenia treningowe. To np. odżywki pomagające w redukcji tkanki tłuszczowej, produkty chroniące stawy czy zestawy witamin i minerałów. Szczególnie latem, kiedy panują wysokie temperatury, warto zwrócić uwagę na żele i napoje izotoniczne, które dbają o szybkie i prawidłowe nawodnienie organizmu.
Jak stosować suplementy i odżywki dla sportowców?
Sięgając po jakiekolwiek suplementy diety zawsze należy przestrzegać kilku reguł. Przede wszystkim zastosowanie bardziej zaawansowanych odżywek warto za każdym razem skonsultować z lekarzem lub dietetykiem sportowym. Zwłaszcza wtedy, gdy planujemy korzystać z nich przez dłuższy czas. Tylko specjalista może ocenić realne zapotrzebowanie na dany składnik i pomóc nam ustalić właściwą dawkę oraz częstotliwość jej stosowania. W dodatku lekarz może skierować użytkownika na badania, które wykluczą ewentualne alergie czy wszelkie przeciwwskazania.
Jednocześnie należy pamiętać, aby korzystać wyłącznie z najwyższej jakości produktów od sprawdzonych marek. 7Nutrition, Real Pharm, Nutrend, 6PAK czy Trec Nutrition to firmy obecne na polskim i zagranicznym rynku od wielu lat. Cieszą się ogromnym uznaniem wśród pasjonatów oraz profesjonalnych sportowców z całego świata. Zapewniają szeroki wybór różnych form i smaków. Odżywki i suplementy dostępne są w postaci proszków, batonów, żeli, gotowych napojów, a także maseł czy past, które urozmaicą każde danie. Oferowane produkty poddawane są regularnym testom i badaniom. Posiadają wszelkie atesty i certyfikaty potwierdzające ich bezpieczeństwo.
Do stosowania suplementów diety i odżywek dla sportowców warto podchodzić rozsądnie. Tylko wtedy mamy pewność, że nie narażamy swojego zdrowia i uzyskamy pożądane efekty w najkrótszym możliwym czasie.
Artykuł sponsorowany
