Boże Narodzenie - na słodko

Co jadła żona Zenka Martyniuka, że tak schudła?! Dzięki tej zmianie waży 15 kg mniej!

Z ciekawością śledzimy spektakularne metamorfozy osób ze świata show-biznesu, którym udało się pozbyć zbędnych kilogramów. Ostatnio mogliśmy zaobserwować ogromną zmianę w sylwetce Danuty Martyniuk, żony króla disco polo. Okazuje się, że jej figura jest zasługą prostych zmian w diecie. Co jadła żona Zenka Martyniuka, że tak schudła?

Fot. Mateusz Jagielski/East News // Fot. PIOTR FOTEK/REPORTER

Do lata, do sylwestra, do ślubu… Od jutra, od poniedziałku, od przyszłego miesiąca… Niemal, każdy chociaż raz w życiu planował walkę ze zbędnymi kilogramami, często odwlekając ją w czasie. Zmiany, które ci w tym pomogą, można zacząć przecież od zaraz! Oczywiście nie jest to proste zadanie. Przede wszystkim liczy się wprowadzenie zdrowych nawyków żywnościowych oraz aktywności fizycznej. Właśnie na taką metodę odchudzania postawiła żona króla disco polo Danuta Martyniuk.

Sprawdź także: Sekret smukłych nóg Jaworowicz. Od lat nie je jednego produktu

Jak jeść, żeby schudnąć?

To pytanie powraca jak bumerang. Odpowiedź na nie, wbrew pozorom jest bardzo prosta, należy jeść poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. To nic innego, jak spożywanie nieco mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm. Dla przykładu 55-letnia kobieta, która mierzy 168 cm wzrostu i waży 75 kg, w ciągu dnia wykonuje pracę siedzącą i ma raczej niską aktywność fizyczną, aby utrzymać masę ciała, musi spożywać około 2140 kcal, jeżeli jednak chce schudnąć, powinna jeść w ciągu dnia około 1840 kcal.

Jeśli chcesz schudnąć, warto zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Oczywiście najlepiej udać się po poradę do dietetyka lub lekarza, który indywidualnie dobierze dietę oraz zadba o to, by była ona bezpieczna. Jest jednak kilka prostych zasad, które wprowadzone w życie na pewno ci nie zaszkodzą, a jedynie mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie oraz utratę kilogramów.

Sprawdź także: Odmładzający zakwas z buraków

Pierwszym krokiem będzie ograniczenie wysoko przetworzonej żywności, np. słodyczy, chipsów, słodzonych napojów, gotowych dań, czy fast-foodów, które tak chętnie jadamy na mieście. Drugą zmianą powinno być wprowadzenie do diety warzyw i owoców. Warto jednak pamiętać, że powinny być one spożywane na surowo, mogą być również pieczone, gotowane, lub smażone na niewielkiej ilości tłuszczu. Jeśli zalejesz je masłem, gęstym śmietanowym sosem lub usmażysz na dużej ilości oleju, będą wówczas bardziej kaloryczne i na pewno mniej zdrowe.

Pij więcej wody! Kiedy na dworze robi się zimno, zapominamy o tym, by pić odpowiednią ilość wody. Woda nie tylko poprawia funkcjonowanie organizmu, przyspiesza przemianę materii, ale i sprawi, że w mniejszym stopniu będziesz odczuwać głód. Przyjmuje się, że należy spożywać około ośmiu szklanek wody dziennie.

Zobacz: Odchudzający koktajl z selera

Warto poszukać również zdrowszych zamienników oraz sposobów na to, by jeść mniej kalorii. Zamiast śmietany, użyj chudego jogurtu. Pełnotłuste mleko wymień na to o obniżonej zawartości tłuszczu lub napój roślinny bez cukru. Jeśli nie ma przeciwwskazań pieczywo białe, zamień na pełnoziarniste. Na obiad zamiast tłustego mięsa z sosem wybierz pieczoną, chudą rybę lub drób. Przestań słodzik kawę i herbatę, ewentualnie wymień cukier na erytrytol – naturalny słodzik bez kalorii. Zdrowa dieta na co dzień naprawdę nie musi być trudna i uciążliwa.

Co Danuta Martyniuk jadła na diecie?

Jakiś czas temu media obiegły zdjęcia żony Zenka Martyniuka, Danuty Martyniuk, która obecnie cieszy się szczupłą sylwetką. Jak powiedziała w „Pytaniu na śniadanie”, przez pół roku, straciła, aż 15 kilogramów. Wszystko za sprawą prostych zmian, które wprowadziła do swojego jadłospisu. Przede wszystkim zrezygnowała z wieczornego jedzenia słodyczy. Wprowadziła także znaną powszechnie zasadę „mż”, czyli mniej żreć. Zamieniła pieczywo białe na ciemne oraz zrezygnowała również z jedzenia ziemniaków. Warto wspomnieć, że ziemniaki jedzone bez tłustych dodatków, w rozsądnej ilości również mogą być elementem zdrowej diety. Ponadto do codziennego planu dnia wprowadziła również ćwiczenia.

Warto pamiętać, że codzienna dawka aktywności fizycznej to nie tylko sposób na to, żeby schudnąć. Ruch jest bardzo ważny dla układu krążenia, a także układu ruchu, czyli kości, stawów, a także mięśni. Codzienne ćwiczenia działają także pozytywnie na nasze samopoczucie. Nie muszą być to skomplikowane ćwiczenia na siłowni. Świetnie sprawdzi się codzienny spacer z psem, rower, basen, zajęcia taneczne lub ćwiczenia przed telewizorem. Najważniejsze, aby ruch sprawiał ci przyjemność!

Zobacz także:

Nie popełniaj tego kulinarnego błędu! Gulasz za każdym razem wyjdzie gorzki »

Wspieramy Ukrainę. Tu zamieścisz ogłoszenie o swojej pomocy »

Grill, piknik a może garden party? Sprawdź prognozę pogody i nie daj się zaskoczyć! Wypróbuj aplikację Pogoda Interia! Zainstaluj z Google Play lub App Store »

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

Przekąski Andrzejkowe Sushi futomaki

Sushi to bardzo smaczna potrawa pochodzenia japońskiego. Pierwszy raz jadłam...

Odsłon: 108

60 min
9

Polecane artykuły

Ewa gotuje 468. odcinek Ewa Gotuje

W 468. odcinku programu „Ewa Gotuje" widzowie poznali przepisy na włoskie pyszności, ale z polskim twistem! Na pierwszy posiłek Ewa Wachowicz podał...

0
Informacje Jak wybrać dobre ryby na święta? Te będą najlepsze

Święta Bożego Narodzenia kojarzą ci się przede wszystkim z karpiem? Rzeczywiście ten króluje na świątecznych stołach, ale warto pomyśleć też o inny...

15
Informacje Jeśli łosoś, to tylko taki. Cenne źródło białka i zdrowych tłuszczów

Który łosoś jest zdrowszy - dziki czy hodowlany? Choć wiele osób uwielbia smak tej ryby, często nie wczytuje się w etykietę. Poznaj odpowiedź, spra...

3
Informacje Keks na święta. Przepis, który zawsze się udaje

Święta to czas poprzedzony intensywnymi przygotowaniami. Wlicza się w to również przyrządzanie potraw i wypieków. Na bożonarodzeniowym stole króluj...

9