Do lata, do sylwestra, do ślubu… Od jutra, od poniedziałku, od przyszłego miesiąca… Niemal, każdy chociaż raz w życiu planował walkę ze zbędnymi kilogramami, często odwlekając ją w czasie. Zmiany, które ci w tym pomogą, można zacząć przecież od zaraz! Oczywiście nie jest to proste zadanie. Przede wszystkim liczy się wprowadzenie zdrowych nawyków żywnościowych oraz aktywności fizycznej. Właśnie na taką metodę odchudzania postawiła żona króla disco polo Danuta Martyniuk.
Sprawdź także: Sekret smukłych nóg Jaworowicz. Od lat nie je jednego produktu
Jak jeść, żeby schudnąć?
To pytanie powraca jak bumerang. Odpowiedź na nie, wbrew pozorom jest bardzo prosta, należy jeść poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. To nic innego, jak spożywanie nieco mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm. Dla przykładu 56-letnia kobieta, która mierzy 168 cm wzrostu i waży 75 kg, w ciągu dnia wykonuje pracę siedzącą i ma raczej niską aktywność fizyczną, aby utrzymać masę ciała, musi spożywać około 2140 kcal, jeżeli jednak chce schudnąć, powinna jeść w ciągu dnia około 1840 kcal.
Jeśli chcesz schudnąć, warto zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Oczywiście najlepiej udać się po poradę do dietetyka lub lekarza, który indywidualnie dobierze dietę oraz zadba o to, by była ona bezpieczna. Jest jednak kilka prostych zasad, które wprowadzone w życie na pewno ci nie zaszkodzą, a jedynie mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie oraz utratę kilogramów.
Sprawdź także: Odmładzający zakwas z buraków
Pierwszym krokiem będzie ograniczenie wysoko przetworzonej żywności, np. słodyczy, chipsów, słodzonych napojów, gotowych dań, czy fast-foodów, które tak chętnie jadamy na mieście. Drugą zmianą powinno być wprowadzenie do diety warzyw i owoców. Warto jednak pamiętać, że powinny być one spożywane na surowo, mogą być również pieczone, gotowane, lub smażone na niewielkiej ilości tłuszczu. Jeśli zalejesz je masłem, gęstym śmietanowym sosem lub usmażysz na dużej ilości oleju, będą wówczas bardziej kaloryczne i na pewno mniej zdrowe.
Pij więcej wody! Kiedy na dworze robi się zimno, zapominamy o tym, by pić odpowiednią ilość wody. Woda nie tylko poprawia funkcjonowanie organizmu, przyspiesza przemianę materii, ale i sprawi, że w mniejszym stopniu będziesz odczuwać głód. Przyjmuje się, że należy spożywać około ośmiu szklanek wody dziennie.
Zobacz: Odchudzający koktajl z selera
Warto poszukać również zdrowszych zamienników oraz sposobów na to, by jeść mniej kalorii. Zamiast śmietany, użyj chudego jogurtu. Pełnotłuste mleko wymień na to o obniżonej zawartości tłuszczu lub napój roślinny bez cukru. Jeśli nie ma przeciwwskazań pieczywo białe, zamień na pełnoziarniste. Na obiad zamiast tłustego mięsa z sosem wybierz pieczoną, chudą rybę lub drób. Przestań słodzik kawę i herbatę, ewentualnie wymień cukier na erytrytol – naturalny słodzik bez kalorii. Zdrowa dieta na co dzień naprawdę nie musi być trudna i uciążliwa.
Co Danuta Martyniuk jadła na diecie?
Jakiś czas temu media obiegły zdjęcia żony Zenka Martyniuka, Danuty Martyniuk, która obecnie cieszy się szczupłą sylwetką. Jak powiedziała w „Pytaniu na śniadanie”, przez okres dwóch lat straciła ok. 20 kilogramów. Wszystko za sprawą prostych zmian, które wprowadziła do swojego jadłospisu. Przede wszystkim zrezygnowała z wieczornego jedzenia słodyczy. Wprowadziła także znaną powszechnie zasadę „mż”, czyli mniej żreć. Zamieniła pieczywo białe na ciemne oraz zrezygnowała również z jedzenia ziemniaków. Warto wspomnieć, że ziemniaki jedzone bez tłustych dodatków, w rozsądnej ilości również mogą być elementem zdrowej diety. Ponadto do codziennego planu dnia wprowadziła również ćwiczenia.
Warto pamiętać, że codzienna dawka aktywności fizycznej to nie tylko sposób na to, żeby schudnąć. Ruch jest bardzo ważny dla układu krążenia, a także układu ruchu, czyli kości, stawów, a także mięśni. Codzienne ćwiczenia działają także pozytywnie na nasze samopoczucie. Nie muszą być to skomplikowane ćwiczenia na siłowni. Świetnie sprawdzi się codzienny spacer z psem, rower, basen, zajęcia taneczne lub ćwiczenia przed telewizorem. Najważniejsze, aby ruch sprawiał ci przyjemność!
Zobacz także:
Jedna z najzdrowszych roślin świata. Reguluje metabolizm cukru i oczyszcza krew »
Warzywny symbol wiosny na talerzu. Szparagi z jajkiem w koszulce oraz gęstym sosem holenderskim »
