Fot. 123RF/Picsel
Wakacje to czas upałów. Wraz z rosnącą temperaturą, rośnie prawdopodobieństwo odwodnienia. W jaki sposób powinniśmy zadbać o nasze odpowiednie nawodnienie w lecie?
Woda - najlepsze rozwiązanie na upały
Naszym pierwszym wyborem w lecie są zimne napoje. To one przynoszą nam ochłodę i dają chwilę ulgi, gdy za oknem skwar. Po które z nich powinniśmy sięgać?
Pierwszym naszym wyborem powinna być woda, która doskonale nas nawadnia. Tak jak wszystkich innych płynów, nie należy spożywać jej w dużych ilościach na raz, a raczej sączyć przez cały dzień. W wyjątkowo upalne dni, gdy nasze pragnienie jest znacznie zwiększone, nie powinniśmy sięgać po wodę wysokozmineralizowaną, zwłaszcza jeśli mamy problemy z nerkami lub wysokim ciśnieniem.
Najlepiej sięgnąć po przefiltrowaną wodę z kranu lub wodę źródlaną. Można nalać ją do dzbanka, dodać kilka plasterków cytryny i liści mięty. Wówczas napój zyska orzeźwiający smak. Musimy pamiętać, że woda powinna być tylko lekko schłodzona. Zbyt zimny napój może podrażnić gardło i prowadzić do przeziębienia.
Weź udział w konkursie i wygraj 1000 zł!
Czy w gorące dni powinniśmy pić ciepłe napoje?
Paradoksalnie, bardzo dobrym sposobem na ochłodzenie się, jest picie gorących napojów, takich jak kawa czy herbata. Picie gorącej, zielonej herbaty w połączeniu z orzeźwiającą miętą jest jedną z arabskich metod radzenia sobie z wysokimi temperaturami. Aby była zdrowa, nie powinniśmy jej dodatkowo dosładzać.
Musimy także pamiętać, że nadmiar herbaty również nie jest dobry. Wysoka zawartość teiny może powodować pobudzenie i ma właściwości wysuszające jamę ustną. Przez to nie tylko nie ugasimy swojego pragnienia, ale wręcz będziemy chcieli pić coraz więcej. Mimo tego warto w ciągu dnia spożywać niewielkie ilości herbaty, ponieważ pomogą nam uporać się z wysokimi temperaturami.
Jakich napojów unikać w czasie upałów?
Latem równie chętnie co po wodę sięgamy po soki, nektary, napoje gazowane i izotoniczne. Niestety, nie zawsze ten wybór jest dla nas dobry.
Gotowe napoje, które możemy kupić w sklepie, zawierają ogromne ilości cukru, substancji słodzących i szkodliwych dodatków. Nawet świeżo wyciskane soki w nadmiarze nie są dobrym rozwiązaniem. Spożywane w zbyt dużych ilościach są prawdziwą bombą kaloryczną, a w dodatku zawierają naturalne cukry znajdujące się w świeżych owocach i warzywach.
Napoje izotoniczne i gazowane są jednym z najgorszych wyborów. Ilość szkodliwych substancji konserwujących, barwników i aromatów, jaka znajduje się w tych napojach sprawia, że picie ich nadmiarze może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie, dlatego lepiej powinniśmy sięgać po bardziej naturalne metody nawodnienia.
Jak pić? To nie takie oczywiste!
Napoje powinniśmy popijać małymi łykami przez cały dzień, najlepiej w chwilach odpoczynku, w zacienionych miejscach. Spożywanie wody w pełnym słońcu powoduje, że natychmiast zaczynamy się pocić; lepiej więc zatrzymać się na chwilę, odpocząć w cieniu i napić się wody bądź soku. W ciągu całego dnia powinniśmy wypić co najmniej 2 litry płynów, a w upały nawet ta ilość to często za mało. Czego powinniśmy unikać? Napojów słodzonych, zawierających kofeinę i alkohol, one bowiem odpowiedzialne są za odwodnienie organizmu. Alkohol zmniejsza tolerancję organizmu na wysoką temperaturę, podnosi ciśnienie i zwiększa prawdopodobieństwo przegrzania organizmu i udaru słonecznego. Ponadto, pod wpływem alkoholu stajemy się lekkomyślni i nieostrożni, a więc bardziej podatni na wypadki. Co roku słyszymy o osobach, które w upalne dni utonęły pod wpływem alkoholu. Lepiej więc wystrzegać się alkoholu w gorące dni, a dzięki bogactwu soków i napojów bezalkoholowych, każdy znajdzie coś dla siebie.
Fot. FitSweet na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie.
2. Orzeźwiający napój cytrynowy
Fot. Brysska na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie.
3. Rewelacyjna lemoniada z ananasem
Fot. UwagaBabaciaEwa na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Fot. Sereberko80 na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Fot. Ciacho50 na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Fot. Fafiatko na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Zobacz, jak łatwo możesz zarabiać ze Smakerem. Kliknij!
