Spis treści:
Większość Polaków, tuż przed urlopem, pragnie poprawić swoją sylwetkę i zrzucić niechcianą oponkę z brzucha. Letnie upały sprawiają, że nosimy znacznie mniej ubrań i nie możemy już ukryć przybranych w zimie kilogramów. Tym bardziej, jeśli wybieramy się nad morze, gdzie obowiązuje strój plażowy.
Odchudzanie w lecie wcale nie musi być trudne, a najważniejsze, żeby było z głową i przemyślane! Sprawdź, co jeść w lecie, żeby schudnąć i ciesz się wymarzoną, zdrową figurą.
Sprawdź także: Cukinia przepisy dietetyczne. Jakie proste dania możesz zrobić z cukinii?
Sezon na bikini, czyli odchudzanie latem
Urlop już tuż-tuż, a ty chciałbyś schudnąć kilka kilogramów? Uważaj! Jednym z największych błędów popełnianych w sezonie bikini jest drastyczna i nagła zmiana diety, w tym głodówka. Ciało nie jest na nią przygotowane, więc efekt jo-jo i przybranie większej wagi masz jak w banku. Nie tylko możesz nabawić się rozstroju żołądka, ale również anemii i wyjałowienia organizmu. Chwilowy spadek kilogramów będzie spowodowany utratą wody, a nie tłuszczu.
Czy odchudzanie w lecie to dobry pomysł? Jak najbardziej jest możliwe, jeśli rozłożysz je w czasie i podejdziesz do tematu rozsądnie. Niezwykle ważne jest nawadnianie organizmu. Woda napełnia żołądek i gwarantuje uczucie sytości, a także pomaga w utrzymaniu właściwej pracy jelit i regularnym wypróżnianiu. Zadbaj również o aktywność fizyczną - nie musisz od razu wybierać się na siłownię czy przebiec maratonu, ale codzienny 15-minutowy spacer czy ćwiczenia w domu to podstawa.
Pozostaje jeszcze jedna kluczowa kwestia, czyli co jeść w lecie, żeby schudnąć. Postaw przede wszystkim na regularne jedzenie większej liczby posiłków. Pięć skromnych dań w ciągu dnia jest lepsze niż trzy większe. Dania muszą być lekkostrawne, nawadniające i niskokaloryczne, ale wciąż powinny dostarczać ci odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne. Na tym właśnie opiera się dieta redukcyjna.
Zobacz: Kasza gryczana z jeżynami, jagodami i malinami bez gotowania
Co jeść w lecie, żeby schudnąć?
Odchudzanie w lecie może okazać się prostsze. Wysokie temperatury nie sprzyjają podjadaniu - gdy jest gorąco, chętniej sięgamy po chłodne i lekkie obiady, pełne zdrowych, sezonowych warzyw i owoców. To zdecydowanie dobry kierunek!
W codziennej diecie staraj się dostarczać organizmowi jak najwięcej błonnika (który przyspieszy twój metabolizm), witamin i niezbędnych mikroelementów (aby mieć energię do ćwiczeń). Pamiętaj o pełnowartościowym śniadaniu, lżejszym obiedzie i zdrowej kolacji. Staraj się unikać węglowodanów wieczorem i wyeliminuj wszystkie tłuste lub szkodliwe przekąski! Słone zatrzymują wodę w organizmie, a słodkie - powodują tycie. Jeśli uda ci się dokonać takich drobnych zmian, to już odczujesz różnicę w samopoczuciu i na pewno osiągniesz wymarzoną sylwetkę.
Co jeść w lecie, żeby schudnąć? Oto lista propozycji, którą możesz się zainspirować. Każdy przepis został przetestowany przez naszych użytkowników.
Owoce
Możesz je ukryć w pysznych chłodnikach, deserach albo sałatkach. Wybieraj te niskokaloryczne, jak np. arbuz, cytryna, poziomki, truskawki czy melon. Część z nich w większości złożona jest z wody, więc przy okazji uzupełnisz jej niedobory.
2. Chłodnik truskawkowy
Zobacz przepis
Chłodnik truskawkowy / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
3. Lekka sałatka z melonem i kurczakiem
Zobacz przepis
Lekka sałatka z melonem i kurczakiem / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
5. Dietetyczny deser z kaszą jaglaną i owocami
Zobacz przepis
Dietetyczny deser z kaszą jaglaną i owocami / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Warzywa
W lipcu i sierpniu trudno opędzić się m.in. od grillów, na które zapraszają cię bliscy czy rodzina. Zamiast tłustych kiełbasek czy boczku, postaw raczej na niskokaloryczne warzywne propozycje i mniejsze porcje. Co jeszcze jeść, żeby schudnąć w lecie? Wśród polecanych na diecie warzyw znajdziesz m.in. kapustę, ogórka, seler naciowy, szparagi, szpinak czy cukinię. Przygotuj z nich lekkie posiłki, które cię nasycą, ale pomogą również w utrzymaniu zdrowej sylwetki.
5. Sałatka z grillowanych warzyw
Zobacz przepis
Sałatka z grillowanych warzyw / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Napoje
Pamiętaj również o regularnym nawadnianiu organizmu. Unikaj przede wszystkim słodkich syropów i słodzonych herbat czy lemoniad. Oczywiście najlepszym napojem na lato będzie woda, do której możesz dorzucić owoce lub wlać sok z cytryny.
Wypróbuj też przepis na sassy water - to woda z dodatkami, która sprzyja w osiągnięciu płaskiego brzucha. Świetnie sprawdzą się też koktajle warzywne (ewentualnie owocowo-warzywne). Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na to, co jeść w lecie, żeby schudnąć:
1. Sassy water - woda na płaski brzuch
Zobacz przepis
Sassy water - jak zrobić? / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
3. Koktajl odchudzający
Zobacz przepis
Naturalny spalacz tłuszczu / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
4. Koktajle warzywno-owocowe
Zobacz przepis
Koktajle warzywno-owocowe / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Reklama
Zobacz także:
Zachwyca smakiem i właściwościami. Nalewka z agrestu »
Wspieramy Ukrainę. Tu zamieścisz ogłoszenie o swojej pomocy »
Grill, piknik a może garden party? Sprawdź prognozę pogody i nie daj się zaskoczyć! Wypróbuj aplikację Pogoda Interia! Zainstaluj z Google Play lub App Store »
