Poznaj potrzeby swojego organizmu i zaufaj ekspertom
Kluczem do znalezienia najlepszego sposobu na redukcję masy ciała jest poznanie potrzeb własnego organizmu. Zacznij od obliczenia podstawowej przemiany materii (PPM), a następnie całkowitej przemiany materii (CPM). Kalkulatory online ułatwią Ci to zadanie.
Następnie przejdź do ustalenia deficytu kalorycznego. Polega on na tym, że Twoja dieta zawiera mniej kcal w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Dzięki temu organizm pozyskuje ją nie tylko z zewnątrz, ale i z wewnątrz – konkretnie z zapasów zmagazynowanych w tkance tłuszczowej.
O ile obliczenie PPM i CPM nie jest trudne, to etap planowania deficytu kalorycznego może przysporzyć Ci więcej problemów. W związku z tym warto zaufać ekspertom, którzy podpowiedzą Ci, co zrobić, aby schudnąć bez efektu jojo i niedoborów pokarmowych. Jeśli nie masz czasu na gotowanie fit posiłków zalecanych przez dietetyka, pomyśl nad zamówieniem cateringu dietetycznego. To rozwiązanie typu 2w1, ponieważ otrzymujesz zestaw zdrowych posiłków, które zostały zbilansowane przez dietetyka. Poza tym fit catering daje Ci możliwość skontaktowania się ze specjalistą i skorzystania z jego pomocy przy wyborze kaloryczności diety czy jej rodzaju.
Wracając do odpowiedzi na pytanie o to, jaka dieta na odchudzanie jest najlepsza, trzeba wspomnieć o jeszcze jednej ważnej rzeczy. Dobrze dobrana kaloryczność to nie wszystko. Ważna jest również jakość spożywanych produktów. Powinny zawierać odpowiednie proporcje białka, tłuszczu, węglowodanów oraz dostateczną ilość błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych. Poza tym w procesie odchudzania ważne jest, aby produkty były jak najmniej przetworzone i miały niski indeks glikemiczny (IG).
Można powiedzieć, że tu zaczynają się „schody”. Skąd masz wiedzieć, które produkty wprowadzić do diety tak, aby pozwoliła Ci ona nie tylko schudnąć, ale i cieszyć się dobrym samopoczuciem? Od wielu lat to dieta śródziemnomorska jest zdaniem ekspertów jednym z najzdrowszych modeli żywienia. Jakie są jej zasady?
Dieta śródziemnomorska –najzdrowsza na świecie
Dieta śródziemnomorska zaczęła zyskiwać na popularności już wiele lat temu, gdy zauważono, że pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i uchronić się przed chorobami serca. Do dziś eksperci mówią o niej, że jest jedną z najzdrowszych diet.
Jej zasady nie są skomplikowane. Oto kilka z nich:
- dodawanie sezonowych warzyw do każdego z głównych posiłków;
- spożywanie pełnoziarnistego pieczywa, ryżu brązowego czy kasz zamiast produktów zbożowych o wysokim IG (np. chleba pszennego, ryżu białego);
- ograniczenie ilości mięsa (szczególnie mięsa czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych) oraz słodyczy;
- dodawanie świeżych ziół, oliwy z oliwek, orzechów, pestek i nasion do potraw;
- spożywanie przynajmniej dwóch porcji ryb tygodniowo (najlepiej tłustych ryb morskich o dużej zawartości kwasów omega-3);
Dieta fleksitariańska, czyli elastyczny wegetarianizm pomagający w osiągnięciu szczupłej sylwetki
Coraz częściej słychać też o innych sposobach żywienia, które pomagają w odchudzaniu i mają pozytywny wpływ na zdrowie. Według ekspertów jednym z nich jest dieta fleksitariańska.
Nazywana jest elastycznym wegetarianizmem, ponieważ dopuszcza spożywanie ryb, owoców morza, mleka i jego przetworów, a także jajek. Obejmuje też spożycie mięsa, choć tylko okazjonalnie. .
Okazuje się, że m.in. ze względu na większe spożywanie warzyw i owoców bogatych w błonnik pokarmowy oraz polifenole jest do dieta ułatwiająca odchudzanie. Eksperci tworzący coroczny ranking najzdrowszych diet na świecie uznali fleksitarianizm za jedną z najzdrowszych diet (zaraz za śródziemnomorską oraz DASH).
Dieta ketogeniczna, czyli odchudzanie według zasady „jedz tłuszcz, żeby spalać tłuszcz”
Czy powiedzenie „jedz tłuszcz, żeby spalać tłuszcz” ma sens? Zwolennicy diety ketogenicznej twierdzą, że tak. Argumentują to tym, że znaczne zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie i spożywanie przede wszystkim produktów bogatych w tłuszcz i białko powoduje, że organizm zaczyna pozyskiwać energię z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej.
Dieta ketogeniczna była wykorzystywana do niedawna głównie jako element wspomagający leczenie padaczek lekoopornych. Wykorzystanie jej w celu redukcji masy ciała jest dość nowym pomysłem. Jak do tej pory udało się zaobserwować, że może mieć to sens, ponieważ dobrze zbilansowana dieta keto: zmniejsza uczucie głodu, pomaga pozbyć się „zachcianek żywieniowych” i wprowadza organizm w stan ketozy sprzyjający redukcji masy ciała.
Czy musisz wydawać dużo pieniędzy na zdrowe odżywianie?
Ostatnie, ale nie mniej ważne pytanie brzmi – czy odchudzanie jest drogie? Niekoniecznie, ponieważ zdrowe posiłki możesz przygotować z ogólnodostępnych produktów, których cena nie przyprawi Cię o zawroty głowy. Jeśli nie wierzysz, wystarczy spojrzeć na menu diety Economy od LightBox. Znajdziesz w niej m.in. tartę z porem, rukolą i dressingiem miodowo-musztardowym, sałatkę z zielonego groszku z ogórkiem i koperkiem oraz wiele innych dań, które są zarówno zdrowe, jak i pyszne oraz przystępne cenowo.
Artykuł sponsorowany
