Spis treści:
Nie bez powodu kawa to najpopularniejszy napój tuż zaraz po wodzie. Nie dość, że wyróżnia się ona wyjątkowym smakiem i aromatem, to jeszcze posiada właściwości pobudzające, dzięki którym łatwiej jest nam rozpocząć dzień. Ponadto wiele źródeł podaje, że jej dodatkowym atutem jest wsparcie redukcji wagi. Czy picie kawy wspomaga odchudzanie, jak powszechnie się uważa? Jeśli tak – w jakiej formie ją spożywać i z jakimi dodatkami serwować, aby zwiększyć jej odchudzające działanie? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule.
Czy picie kawy wspomaga odchudzanie?
Czy picie kawy wspomaga odchudzanie? Odpowiedź brzmi tak – warto jednak mieć świadomość, że nie jest ona cudownym napojem na spalanie tłuszczu. Posiada ona jednak pewne właściwości, które mogą wspomóc redukcję wagi.
Kawa to źródło kofeiny, która – jak pokazują doniesienia naukowe – przyspiesza metabolizm. To oznacza, że dzięki niej organizm szybciej zużywa energię, czyli spala więcej kalorii, a to przekłada się na sprawniejsze pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Ponadto przyczynia się ona do poprawy wydolności fizycznej, co umożliwia wykonywanie bardziej efektywnych treningów. Nie bez znaczenia pozostaje również fakt, że kawa hamuje apetyt – jeśli wypijesz ją przed posiłkiem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zjesz jego mniejszą porcję.
Wspominając o kawie i jej wpływie na odchudzanie, warto zajrzeć do badań naukowych, które potwierdzają jej wyjątkowe właściwości. Dla przykładu – w jednej z obserwacji zwiększenie ilości kofeiny w diecie przyczyniło się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej o 28%, spadku masy ciała o 22% oraz obniżenia wskaźnika BMI o 17%.
Po jaką kawę sięgać w trakcie odchudzania? Najlepszym wyborem będzie klasyczny czarny napar bez słodkich dodatków. Pamiętaj, że takie składniki jak mleko, cukier, śmietanka czy syropy smakowe zawierają kalorie. O ile odrobina mleka czy cukru nie powinna ci zaszkodzić, tak codzienne wypijanie kilku filiżanek słodkiej kawy może zniweczyć twoje starania o szczupłą sylwetkę.
Ile kawy dziennie pić, aby wspomóc proces redukcji wagi? Warto ograniczyć się do trzech-czterech filiżanek. W przypadku nadwrażliwości na kofeinę zaleca się zmniejszyć ten pułap do jednej lub dwóch sztuk. Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej – miej na uwadze fakt, że nadmiar kofeiny może ci zaszkodzić i przyczynić się do wystąpienia nieprzyjemnych objawów, w tym problemów ze snem, uczucia niepokoju, bólu głowy, drżenia mięśni, mdłości oraz tachykardii, czyli przyspieszonego bicia serca.
Co dodać do kawy, żeby wspomóc odchudzanie?
Jak już wiesz, picie kawy z dużą ilością mleka i cukru nie jest najlepszym pomysłem, jeśli dążysz do zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Nie oznacza to jednak, że nie można pić jej z żadnymi dodatkami. Wręcz przeciwnie – istnieje szereg składników, które mogą nie tylko uatrakcyjnić jej smak, ale także wzmocnić jej odchudzające działanie. Co dodać do kawy, żeby wspomóc odchudzanie? Do dyspozycji masz m.in.:
- cynamon, który reguluje poziom cukru we krwi i usprawnia trawienie;
- kardamon, który przyspiesza metabolizm i wspiera procesy trawienne;
- imbir, który zwiększa termogenezę, sprawiając, że organizm spala więcej kalorii;
- kurkumę, która wspiera metabolizm tłuszczów i pomaga kontrolować poziomu cukru we krwi;
- kakao, które zaspokaja ochotę na słodkie przekąski;
- chili, które przyspiesza tempo przemiany materii i zwiększa wydzielanie soków trawiennych;
- ekstrakt z wanilii, który ogranicza apetyt na słodycze.
Szukasz pomysłów na kawę, która nie tylko zachwyci cię swoim smakiem, ale również wspomoże twoje starania o szczupłą sylwetkę? Poniżej znajdziesz kilka przepisów, dzięki którym przyrządzisz pyszny odchudzający napój.
Źródło: vitapedia.pl, czaskawy.pl, smaker.pl
Zobacz także:
Cztery najlepsze zupy na odchudzanie. Będziesz najedzona, a waga wreszcie zacznie spadać
Dodaje potrawom wyjątkowego smaku. Do tego podkręca metabolizm, obniża cholesterol i cukier
