Spis treści
Truskawki kojarzą się z latem, słońcem i błogim lenistwem. Tymczasem te niepozorne owoce to także świetny sprzymierzeniec w diecie redukcyjnej. Niska kaloryczność, sporo błonnika i bogactwo witamin sprawiają, że doskonale wpisują się w jadłospis osób dbających o sylwetkę. Połączone z jogurtem naturalnym, kefirem czy mlekiem roślinnym tworzą gęsty koktajl, który zaspokaja głód i kusi smakiem. Poznaj pięć przepisów, dzięki którym twój metabolizm ruszy z kopyta, a wieczorne podjadanie przestanie ci w ogóle chodzić po głowie.
Dlaczego warto pić koktajle truskawkowe w diecie?
Do najbardziej pożądanych owoców letniego sezonu należą niewątpliwie truskawki. Ich obecność w diecie redukcyjnej okazuje się prawdziwym strzałem w dziesiątkę. Niska kaloryczność (zaledwie około 30 kilokalorii na 100 gramów) idzie w parze z dużą zawartością błonnika, witaminy C oraz potasu.
Dlaczego warto pić koktajle truskawkowe na diecie? Po zmieleniu w blenderze owoce zachowują wszystkie cenne składniki odżywcze, a połączone z białkowym jogurtem lub kefirem zapewniają długie uczucie sytości. Taki napój gasi pragnienie, dostarcza energii i pomaga okiełznać ochotę na słodycze, która bywa zmorą każdego, kto pilnuje codziennego bilansu kalorycznego.
Truskawki zawierają również naturalne związki polifenolowe oraz antocyjany, które wspierają walkę ze stresem oksydacyjnym i przyspieszają regenerację po wysiłku. W praktyce oznacza to sprawniejszy metabolizm i więcej siły na codzienne aktywności. Twój organizm dostaje paliwo wysokiej jakości w przyjemnej, płynnej formie, którą przygotujesz w niespełna trzy minuty.
Sprawdź także: Sałatki ze szparagami. 5 najlepszych przepisów, które będziesz rozdawać
Truskawkowe koktajle na odchudzanie – 5 przepisów
Czas na praktyczną część, czyli truskawkowe koktajle na odchudzanie – pięć przepisów na każdą chwilę dnia. Każdy z nich wykonasz w jednym blenderze, a składniki znajdziesz w swojej kuchni lub najbliższym sklepie. Nie bój się modyfikować proporcji według własnego smaku – koktajl to wdzięczna baza. Schłodzona szklanka z aromatyczną pianką to letni sposób na lekki posiłek bez wyrzutów sumienia.
Klasyczny koktajl z jogurtem greckim
Szklanka świeżych truskawek, pół szklanki jogurtu greckiego i łyżeczka miodu. Chwila miksowania i zdrowy koktajl ląduje w wysokiej szklance. Idealne rozwiązanie na śniadanie albo przedpołudniową przekąskę po treningu siłowym.
Truskawkowo-bananowy koktajl z siemieniem lnianym
Garść owoców, pół banana, szklanka mleka roślinnego oraz łyżka siemienia lnianego. Banan zapewnia kremową konsystencję, a len dorzuca porcję błonnika i kwasów omega-3. To sycący wariant zamiast obiadu w upalny dzień.
Zielony koktajl z truskawkami i szpinakiem
Ten duet brzmi podejrzanie, ale smakuje zaskakująco dobrze. Zblenduj dziesięć sztuk owoców z garścią młodego szpinaku, połową jabłka, sokiem z cytryny i szklanką zimnej wody. To witaminowa bomba, która doda ci energii na resztę popołudnia.
Kefirowy koktajl z miętą
Zblenduj szklankę chudego kefiru z garścią truskawek i kilkoma listkami świeżej mięty. Mięta orzeźwia, kefir robi porządek w jelitach – razem tworzą lekki koktajl, który jest doskonałym zwieńczeniem wieczoru po spacerze. Przed podaniem wstaw go do lodówki na kwadrans.
Owsiankowy koktajl z chia
Owsianka w szklance? Dokładnie o taki efekt chodzi. Pół szklanki truskawek, dwie łyżki płatków, łyżka nasion chia i szklanka mleka dają gęsty koktajl, który zastąpi śniadanie. Wstaw go do lodówki na kwadrans – nasiona napęcznieją i nada całości aksamitnej konsystencji.
Jeśli chcesz pójść o krok dalej, zajrzyj też do naszych sprawdzonych przepisów na truskawkowe wypieki i desery – sezon trwa krótko, warto go wykorzystać w pełni.
1. Truskawki pod kruszonką
Zobacz przepis
Truskawki pod kruszonką / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
2. Babeczki z truskawkami
Zobacz przepis
Babeczki z truskawkami / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
4. Truskawki z mascarpone
Zobacz przepis
Truskawki z mascarpone / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
5. Deser chia z truskawkami
Zobacz przepis
Deser chia z truskawkami / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Źródła: smaker.pl
Opracowała: Redakcja Smaker
Zobacz także:
Jak zrobić najlepsze ogórki małosolne? Jeden nieoczywisty dodatek sprawi, że nigdy nie zmiękną
Słodko-słone orzeźwienie. Dlaczego arbuz i feta to połączenie idealne
