Cytrusy to jeden ze sposobów na odświeżenie oddechu. / fot.123RF.COM
Zanim zaczniemy szukać dietetycznych sposobów na nieświeży oddech, warto zwrócić uwagę na to, czy higiena jamy ustnej jest w naszym przypadku prawidłowa. Wymaga ona nie tylko szczotkowania, ale i nitkowania, czyszczenia języka i płukania ust płynami antybakteryjnymi. Brzydki zapach z ust jest też często wynikiem palenia papierosów!
1. Mięta sprzed 2,5 tys. lat
Miętowa herbatka nie tylko odświeży oddech, ale także korzystnie wpłynie na układ pokarmowy. Jej działanie przeciw brzydkiemu zapachowi z ust zachwalali już starożytni 2,5 tys. lat temu. Miętę jako sposób na „słodki oddech" polecał już Hipokrates.
Miętowe gumy do żucia (te bez cukru) także pomogą pozbyć się tego problemu, gdyż zwiększają produkcję śliny, która wypłukuje jamę ustną. Trzeba jednak uważać, bo żucie gumy w nadmiernych ilościach może prowadzić do pojawienia się biegunki.
Wszystko o ziołach. Kliknij!
2. Śniadanie na twardo
Na pierwszy posiłek warto zdecydować się na coś twardego. Surowe owoce i warzywa to taki „naturalny papier ścierny", zmniejszający ilość bakterii na języku i w całej jamie ustnej. A oprócz tego, dłuższe przeżuwanie takiego pokarmu pozwala na produkcję większej ilości śliny, wypłukującej bakterie i resztki.
Niejedzenie śniadania jest niewskazane. Dzięki niemu pobudzamy rano produkcję śliny, zmniejszającej zapach z ust.
Zobacz przepisy na pyszne śniadania! >>
3. Woda zdrowia i świeżości doda
Suchość w ustach także może być przyczyną nieświeżego oddechu, bo wtedy bakteriom łatwiej jest się namnażać. Najprostsze będzie więc nawilżenie jamy ustnej za pomocą zwykłej wody.
4. Zielona herbata dobra na wszystko
Zielona herbata, dzięki zawartości polifenoli, ma nie tylko działanie przeciwnowotworowe i zmniejszające ryzyko chorób serca, ale także korzystnie wpływa na świeżość oddechu.
5. Jogurtowe probiotyki
Dobre bakterie pozwolą nam lepiej walczyć z tymi złymi, które wywołują nieprzyjemny oddech. Według badań japońskich naukowców jedzenie około 85 gramów naturalnego jogurtu dziennie bardzo pomaga w utrzymaniu świeżego oddechu, a także zdrowych dziąseł. Trzeba tylko pamiętać, aby jogurt był bez cukru.
6. Cytrusy
Cytrusy nie tylko wzmagają produkcję śliny, co działa podobnie jak w przypadku gumy do żucia, ale też dostarczają olejków eterycznych, które odświeżają jamę ustną, i polifenoli działających antyoksydacyjnie.
7. Imbir
Najlepiej smakuje świeży plasterek imbiru w herbacie. Ale można go też wykorzystać na inne sposoby.
Książka kucharska: 20 przepisów z imbirem. Kliknij!
Zobacz też inne pomysły na włączenie imbiru do diety! W książce znajdziesz aż 20 przepisów, na przykład na krem marchwiowy z imbirem, rosół czy rozgrzewające napoje różnego rodzaju. Imbir dodany do intensywniej pachnących składników, wywołujących nieświeży oddech, częściowo zneutralizuje ich zapach.
8. Na zielono
Szpinak, sałata czy seler naciowy - warto je jeść, bo są po prostu zdrowe, zawierają witaminy i mikroelementy niezbędne dla prawidłowego działania organizmu. Ale oprócz tego, wpływają też korzystnie na zapach z ust, dzięki zawartym w nich, wspomnianym już wcześniej, polifenolom.
Zielenina na zdrowie. Przed czym chroni? Kliknij!
9. Cytryna
Cytryna pobudza wydzielanie śliny i pomaga wypłukiwać bakterie i resztki jedzenia z jamy ustnej. Duże ilości witaminy C korzystnie wpływają na stan dziąseł. Kwasowość cytryny zwalcza bakterie z jamy ustnej.
Sok z cytryny można dodawać do wody i stosować jako płukankę lub po prostu pić, co jednak może być trudne bez dodatku cukru. Podobnie można wykorzystać ocet jabłkowy.
10. Zioła na świeży oddech
Oprócz mięty warto stosować także płukanki na gardło z szałwii lub rumianku. Te dwa zioła dezynfekują, a więc pomagają pozbyć się bakterii wywołujących nieświeży oddech.
Zioła można też żuć, ale nadają się do tego tylko świeże liście:
- mięty,
- bazylii,
- koperku,
- natki pietruszki.
Pomogą szczególnie po obficie czosnkowym posiłku.
Jak uprawiać zioła w kuchni? Kliknij!
Czego nie jeść?
Produkty zakazane, jeśli chcemy mieć danego dnia świeży oddech:
- cebula,
- czosnek,
- mięso,
- ryby,
- nabiał,
- ostre potrawy,
- ser,
- masło orzechowe,
- mocna czarna herbata,
- alkohol,
- kawa.
Większości z nich, takich jak czosnek czy ryby, nie warto wykluczać z diety, tylko dlatego, że nieładnie pachną. Ale jeśli planujemy ważne spotkanie, lepiej ich nie jeść tuż przed, szczególnie jeśli nie będzie okazji na porządne wyszczotkowanie zębów.
Uwaga! Nieświeży oddech może wynikać także z chorób takich jak zapalenie zatok, gardła, migdałków, oskrzeli, płuc, choroby dziąseł, choroby nerek i wątroby czy cukrzyca. Warto skonsultować się z lekarzem ogólnym, jeśli zapach z ust nie mija mimo zachowywania prawidłowej higieny.
Brzydki zapach z ust jest częstą przypadłością osób stosujących dietę ubogą w węglowodany (czasem nazywaną z angielskiego „low carb"), taką jak np. dieta Atkinsa. Występuje także przy dłuższych niż zwykle okresach niejedzenia.
Te potrawy spalają tłuszcz. Kliknij!
Anna Wiśniewska/Smaker.pl
Darmowa książka: Poznaj moc ziół
Najcenniejsze ziółka
Nieświeży oddech
