Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie są objawy odwodnienia?
- Co dodać do napojów w upalne dni?
- Czego nie pić podczas upałów?
- Jakie są najlepsze przepisy na napoje na upały?
Na piękną pogodę i słoneczne dni czekamy często cały rok. Należy jednak pamiętać, że na słońce i skwar trzeba uważać. Nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne, krem z filtrem to podstawa. Szczególną uwagę należy również zwrócić na to, co i w jakiej ilości pijemy. Powszechnie uważa się, że każdy człowiek powinien wypijać około 30 ml wody, na każdy kilogram masy ciała. Dla przykładu osoba ważąca, 70 kilogramów powinna wypijać około dwa litrów wody. Jednak, gdy temperatura sięga trzydziestu stopni, warto pomyśleć o wzbogaceniu swojej diety w nawadniające napoje.
Sprawdź także: „Wewnętrzny prysznic” – ten napój to hit!
Co dzieje się z organizmem, kiedy jest odwodniony?
Woda jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, m.in.: uczestniczy w transporcie składników odżywczych i tlenu do komórek, wspiera prawidłowe trawienie, pomaga w regulowaniu ciśnienia krwi oraz zapewnia utrzymanie równowagi elektrolitowej. Nic więc dziwnego, że podczas upałów, kiedy wypijesz za mało, możesz odczuwać nieprzyjemne skutki odwodnienia.
Do początkowych objawów odwodnienia należą, m.in.: ból głowy, suchość w ustach, zawroty głowy i ogólne zmęczenie. W poważniejszych przypadkach może dojść nawet do drgawek i utraty przytomności. Dlatego tak ważne jest, szczególnie w czasie wysokich temperatur, by przyjmować odpowiednią ilość płynów.
Co powinno znaleźć się w napojach na upały?
Co pić w czasie upałów? Oczywiście podstawą, każdego napoju powinna być woda. Warto jednak dodać do niej składniki, które dostarczą do organizmu witamin i minerałów. Świetnie sprawdzą się owoce i warzywa, można z nich przygotować przeróżne napoje, lemoniady, koktajle i smoothie, które nie tylko będą pyszne, ale i zdrowe.
Do owoców, które zawierają najwięcej wody, należą: arbuzy, melony, truskawki oraz wszelkie cytrusy. Prawdziwym królem wśród warzyw, które dobrze nawadniają, jest oczywiście zielony ogórek, który w ponad 96 proc. składa się z wody. W czasie upałów warto wybierać również pomidory, świetnie sprawdzą się te w postaci soku. Warzywo to jest bogate w potas, który między innymi reguluje pracę układu krwionośnego. Z pomidorów można również przygotować pyszną hiszpańską zupę na zimno, czyli Gazpacho.
Warto pamiętać o tym, że wodę do organizmu dostarczamy również z pożywieniem. Dlatego świetną opcją na upały będą wszelkie warzywno-owocowe sałatki, zupy i chłodniki.
Jakich napojów unikać podczas upałów?
W gorące dni, kiedy żar leje się z nieba, zdecydowanie warto zrezygnować z napojów, które mogą odwadniać organizm. Należą do nich mocna kawa i czarna herbata. Masz ochotę na kawę? Wybierz opcję mrożoną z chudym mlekiem lub napojem roślinnym. Jeśli jednak nie możesz się powstrzymać od wypicia ulubionego espresso, nie zapomnij zaserwować go wraz ze szklanką wody. W przypadku herbaty lepszym wyborem na upały będzie zielona, biała lub owocowa. Unikaj również spożywania alkoholu oraz napojów energetycznych.
Najlepsze napoje na upały
Lemoniada, idealny napój na upały
Letnia klasyka wśród napojów na gorące dni to oczywiście wszelkiego rodzaju lemoniady. Do najbardziej popularnych należy oczywiście lemoniada cytrynowa. Warto skusić się jednak na małe eksperymenty z innymi owocami, warzywami oraz ziołami. Pyszną propozycją będzie lemoniada z dodatkiem truskawek, ogórków zielonych, mięty, bazylii, a nawet kwiatów, np. bzu.
1. Lemoniada truskawkowa
Zobacz przepis
Lemoniada truskawkowa / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
3. Lemoniada z kwiatów czarnego bzu
Zobacz przepis
Lemoniada z kwiatów czarnego bzu / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Koktajle na upały
Masz ochotę na pyszny, mleczny koktajl? Odpowiednio zbilansowany w dodatki koktajl lub smoothie może stanowić lekkie śniadanie, lub deser. Wystarczy dodać ulubione owoce oraz wartościowe źródło nabiału, np. jogurt typu skyr albo kefir. Bazą do koktajli mogą być również napoje i jogurty roślinne, np. sojowe.
5. Koktajle warzywno-owocowe
Zobacz przepis
Koktajle warzywno-owocowe / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
6. Przepis na trzy koktajle truskawkowe
Zobacz przepis
Przepis na trzy koktajle truskawkowe / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Kawy mrożone na upały
Oczywiście latem można pozwolić sobie również na trochę słodkich przyjemności. Na deser możesz przygotować pyszną mrożoną kawę z dużą ilością lodu. Na pewno ochłodzi cię, nawet w największy upał.
10. Mrożona kawa bananowa
Zobacz przepis
Mrożona kawa bananowa / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Zobacz także:
Upał a choroby przewlekłe. Kto musi uważać? »
Wspieramy Ukrainę. Tu zamieścisz ogłoszenie o swojej pomocy »
Grill, piknik a może garden party? Sprawdź prognozę pogody i nie daj się zaskoczyć! Wypróbuj aplikację Pogoda Interia! Zainstaluj z Google Play lub App Store »
