8 odchudzających sałatek. Na śniadanie, obiad i kolację

Czy daliście sobie wmówić, że dieta musi wiązać się z wyrzeczeniami? Nic bardziej mylnego. Wystarczy, że do odchudzania podejdziecie z głową i zaopatrzycie się w kilka sprawdzonych przepisów. Oto 8 odchudzających sałatek, idealnych o każdej porze dnia. Takie dietetyczne sałatki pomogą w utrzymaniu zdrowej sylwetki.

Dietetyczne sałatki | Fot. 123RF/Picsel

Zrzucenie kilku zbędnych kilogramów po sezonie jesiennym lub przed tym letnim to jedno z najczęstszych postanowień. Jednak nie oznacza to, że od tej pory w waszym jadłospisie zagości wyłącznie woda i liście sałaty. To jeden z najpopularniejszych dietetycznych mitów, który wciąż krąży w naszym społeczeństwie. Z pozoru wydawałoby się to logicznym rozwiązaniem - skoro jedzenie powoduje, że tyjemy, jedzmy mniej, a z pewnością schudniemy i to w krótkim tempie. Niestety, nie jest to takie proste!

Owszem, objadanie się wcale nie jest dobrym nawykiem i stanowi prosty sposób na zyskanie dodatkowych kilogramów. Jednak musimy pamiętać, że w przypadku zdrowego żywienia, nie liczy się tylko ilość, ale również jakość spożywanych przez nas dań. Cóż z tego, że zjemy tylko dwa posiłki dziennie, skoro będą się one składać z tłustych fast foodów lub niezdrowych przekąsek?

W przypadku skutecznego odchudzania powinniśmy zadbać nie tylko o to, aby nie zjadać zbyt dużej ilości kalorii. Bardzo istotna jest regularność posiłków - niech będą mniejsze, ale za to częstsze. Szalenie ważnym jest również, aby na naszym talerzu znajdowały się tzw. „zdrowe kalorie", które dostarczą nam jak najwięcej cennych składników odżywczych.

Świetnym sposobem na zdrowe zrzucanie kilogramów jest włączenie do menu zdrowych i sycących sałatek dietetycznych. Oto kilka ciekawych przepisów na odchudzające sałatki:

1. Lekka sałatka z parmezanem i jajkiem

 Lekka sałatka z parmezanem i jajkiem Zobacz przepis

Dietetyczna sałatka na odchudzanie / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Nie od dziś wiadomo, że zawarta w ostrej papryce kapsaicyna zwiększa zdolność organizmu do spalania nadprogramowych kilogramów, poprawia metabolizm oraz stymuluje krążenie krwi. Chcąc na własnej skórze wypróbować odchudzające właściwości chili, powinniśmy zjadać kilka razy w tygodniu około pół łyżeczki tej przyprawy. Możecie też, tak jak nasza użytkowniczka, dodać ją do sałatki.

2. Sałatka z kaszą pęczak, kurczakiem i brokułami

 Sałatka z kaszą pęczak, kurczakiem i brokułami Zobacz przepis

Fitsałatka / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Pęczak to niezastąpiony składnik diety, zwłaszcza dla osób starających się zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Nie zawiera zbyt wielu kalorii, ale za to w jego składzie znajdziesz cenny błonnik, który podtrzymuje uczucie sytości oraz zapobiega napadom wilczego głodu, a tym samym podjadaniu między posiłkami.

3. Sałatka z jajkiem i tuńczykiem

 Sałatka z jajkiem i tuńczykiem Zobacz przepis

Odchudzająca sałatka / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Badania potwierdziły, że zjadanie jajek na śniadanie może przyczynić się do znaczącej utraty tkanki tłuszczowej. Temat ten został wielokrotnie zbadany i efekt był zawsze podobny - osoby zjadające rano jajka, chudły szybciej i więcej niż osoby, które na śniadanie zjadały inny posiłek o takiej samej wartości kalorycznej.

4. Sałatka z kiszoną kapustą pekińską

 Sałatka z kiszoną kapustą pekińską Zobacz przepis

Sałatka z kiszoną kapustą pekińską / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Kwas mlekowy, zawarty w różnego rodzaju kiszonkach, oczyszcza organizm i chroni przed wieloma chorobami. Jednak to nie wszystko - badania wykazały również, iż wspomaga on trawienie, przyśpiesza przemianę materii oraz zmniejsza poziom cholesterolu.

5. Sałatka z cukinią i kaszą quinoa

 Sałatka z cukinią i kaszą quinoa Zobacz przepis

Sałatka z kaszą / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Dietetycy zalecają spożywanie orzechów podczas diety, głównie ze względu na zawarte w nich kwasy omega-3, proteiny oraz błonnik. Dzięki tym substancjom nasz metabolizm działa sprawniej, dłużej czujemy się syci i możemy uchronić się przed nagłymi atakami głodu. Najczęściej poleca się zjadanie co najmniej garstki orzechów dziennie. Jeżeli skrupulatnie liczycie kalorie, powinniście wybrać migdały, nerkowce lub pistacje, które zawierają ich zdecydowanie najmniej.

6. Sałatka z brokułami i czerwoną fasolą

 Sałatka z brokułami i czerwoną fasolą Zobacz przepis

Sałatka na odchudzanie / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Warzywa strączkowe (np. fasola, ciecierzyca lub groch) są bogate w białko i błonnik. Stanowią także świetne źródło witamin z grupy B, wapnia, fosforu, żelaza, miedzi, cynku i jodu.

7. Sałatka makaronowa z ciecierzycą, pomidorkami i jarmużem

 Sałatka makaronowa z ciecierzycą, pomidorkami i jarmużem Zobacz przepis

Zdrowa sałatka dietetyczna / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Ciecierzyca jest warzywem, które zawiera dużo błonnika oraz ma niski indeks glikemiczny. Z tego względu poleca się ją osobom cierpiącym na cukrzycę. Badania wskazują, iż włączenie tego warzywa do diety może spowolnić rozwój choroby oraz wspomóc jej profilaktykę.

8. Jaglana sałatka z awokado

 Jaglana sałatka z awokado Zobacz przepis

Odchudzająca sałatka z awokado / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Ze względu na to, że awokado zawiera dużo tłuszczu, niektórzy uznają je za niezbyt zdrowy owoc. Nic bardziej mylnego! Tłuszcze w nim zawarte są niezwykle zdrowe i zawierają w sobie jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które doskonale wpływają na kondycję naszego organizmu. Jednym z efektów częstego spożywania potraw, które zawierają awokado, jest obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

Desery Szarlotka

Pyszne jesienne ciasto na kruchym spodzie z nutką cynamonu

Odsłon: 422

30 min
3
Ciasta Leśna Królowa

Zielone ciasto Leśna Królowa jest nie tylko pyszne, ale też niezwykle efektow...

Odsłon: 1531

60 min
8
30 min
5
Dodatki Buraczki obiadowe z jabłkiem

Buraczki w każdej postaci to pyszny dodatek do obiadu. Przepisów na buraczki...

Odsłon: 1113

30 min
4
>60 min
5

Polecane artykuły

Informacje Jak czyścić rydze? Przygotuj najlepsze potrawy z rydzami

Rydz to jeden z najpopularniejszych grzybów, znany nie tylko ze swojego atrakcyjnego smaku, ale również prozdrowotnych właściwości. Ponadto wyróżni...

6
Ewa gotuje Lokalne produkty w kuchni Ewy Wachowicz. Zawojski pstrąg i oscypek w roli głównej

Ewa Wachowicz w swoim programie z chęcią korzysta z sezonowych warzyw i owoców oraz produktów od lokalnych dostawców. W 520. odcinku swojego progra...

4
Informacje Sztuka pieczenia domowego chleba. Z tymi wskazówkami zawsze się uda

Wymaga cierpliwości i precyzji, ale z odpowiednimi wskazówkami każdy może go zrobić w swojej kuchni. Trudno wyobrazić sobie bez niego śniadanie i k...

6
Informacje Jeden z najzdrowszych dodatków do kanapek. Prawie nie ma kalorii, pomaga schudnąć

Roszponka warzywna jest bardzo często mylona ze swoją dalszą kuzynką - sałatą. Jednak okazuje się, że ma z nią niewiele wspólnego. Charakteryzuje j...

6