Dania jednogarnkowe

Jesienią, gdy na zewnątrz robi się zimniej i ciemniej, trudniej oprzeć się przekąskom i słodyczom. Spokojnie, nie tylko tobie się to zdarzyło. Nie wprowadzaj od razu restrykcyjnej diety odchudzającej! Rozpocznij od picia koktajli warzywno-owocowych. Pomogą odżywić twój organizm i sprawią, że szybko wrócisz do formy.

Fot.123RF/Picsel

Spis treści:

Dietetyczne koktajle kojarzą ci się z czymś niesmacznym? Napoje z dodatkiem warzyw, owoców i np. nasion mogą być nie tylko zdrowe, ale też naprawdę przepyszne! Trzeba tylko wiedzieć, jak je przygotować. Jak zabrać się za dietetyczne koktajle, aby rzeczywiście wspierały proces gubienia wagi? Co dodać, by były smaczne, sycące, a jednocześnie lekkie? 

Sprawdź także: Jesienne przekąski. Jedz je bez obawy, gdy ci zimno!

Czy wiesz, że zdrowy koktajl, wypity np. na śniadanie, przyspieszy twój metabolizm i doda ci energii do działania? Jako drugie śniadanie może doskonale uzupełnić niedobory witamin. Wypełnia też żołądek, przez co długo nie myślisz o jedzeniu. W dodatku niweluje ochotę na słodycze. O czym należy pamiętać, przygotowując koktajle owocowo-warzywne? Oto kilka rad, specjalnie dla ciebie.

Jak przygotować odchudzający koktajl?

1. Zamień mleko krowie na napój roślinny - dzisiaj praktycznie w każdym supermarkecie znajdziesz masę różnego rodzaju mlek roślinnych, które z powodzeniem zastąpią ci zwykłe mleko czy nawet wodę w koktajlach. Lubisz migdały? Spróbuj mleka migdałowego. A może jesteś fanem płatków owsianych? Znalezienie takiego koktajlu w markecie również nie będzie trudne. Dlaczego warto dokonać takiej zamiany? Dietetyczne koktajle bez laktozy są po prostu zdrowsze. Mleko roślinne jest bardziej odżywcze i często mniej kaloryczne.

2. Dodaj białko. Chcesz, aby koktajle stanowiły uzupełnienie twoich treningów? Super pomysł. Dodaj do nich źródła białka, np. orzechy, pestki dyni, siemię lniane, nasiona chia czy po prostu płatki owsiane. Taki szejk może wówczas stanowić substytut tradycyjnego posiłku. Będzie nie tylko smaczny, ale też wygodny w spożyciu.

3. Zdrowe tłuszcze - nie zapomnij także o nich. To właśnie w zdrowych tłuszczach rozpuszczają się witaminy, które wówczas najlepiej przyswajamy. Dodaj do swojego koktajlu olej kokosowy, orzechy, awokado.

4. Warzywa przede wszystkim - to, że owoce są pyszne, zdrowe i sycące, wiemy od dawna. Chociaż warto spożywać je codziennie, nie powinny wygrywać z warzywami. To właśnie warzywa, szczególnie zielone, powinny stanowić podstawę koktajli. Dodawaj też zioła i mrożonki. Nie zapomnij również o przyprawach, szczególnie zimą. Imbir, cynamon, chili, kurkuma dodadzą pysznego aromatu i podkręcą metabolizm.

Uwaga! Niektóre ze składników smoothie, takie jak siemię lniane, migdały czy inne orzechy, muszą być miksowane mocnym blenderem. Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt.

Zobacz: Odchudzający koktajl z grejpfrutem i imbirem

Odchudzające koktajle na maślance

Przejdźmy już do konkretów. Jeżeli nie masz pomysłu jak skomponować swój szejk - nie martw się. Zacznijmy od przepisów na odchudzające koktajle na maślance. To świetna opcja szczególnie dla osób, które dobrze czują się po produktach z laktozą i nie chcą ich zamieniać na roślinne odpowiedniki.

Z czym łączyć maślankę? Oto kilka propozycji (świetnych na śniadanie, drugie śniadanie lub podwieczorek):

  • awokado + mango + banan,
  • garść świeżego szpinaku + mały banan,
  • kilka truskawek + banan (świetne rozwiązanie dla łasuchów).

Lubisz aromatyczne przyprawy? Dodaj do powyższych połączeń kurkumę, cynamon lub imbir. Zapewniamy, że będzie naprawdę przepysznie!

Fitkoktajle na śniadanie

Rano nie jesteś zbyt głodny, a nawet jeśli dopada cię większy apetyt, to i tak nie masz czasu zjeść? Koktajl to świetny pomysł na śniadanie. Wystarczy wrzucić składniki do miksera, zmielić, przelać do szklanki lub butelki na wynos i gotowe! Jakie fitkoktajle na śniadanie będą najlepsze? Sprawdź kilka propozycji - wystarczy zmiksować razem składniki.

Koktajl bananowo-czekoladowy

  • szklanka mleka roślinnego,
  • kilka ulubionych orzechów,
  • banan,
  • 3 kostki czekolady,
  • 3 daktyle bez pestek.

Zielony koktajl śniadaniowy

  • 3/4 szklanki wody,
  • garść jarmużu,
  • garść świeżego szpinaku,
  • banan,
  • pół jabłka,
  • łyżka siemienia lnianego.

Koktajl z mango

  • szklanka mleka roślinnego,
  • pół dojrzałego mango,
  • łyżka rodzynek,
  • 3 daktyle bez pestek,
  • łyżka miodu,
  • banan.

Koktajl owsiany

  • szklanka ulubionego mleka roślinnego,
  • pół awokado,
  • pół szklanki płatków owsianych,
  • pieprz i sól (do smaku).

Koktajl owsiany na słodko

  • szklanka ulubionego mleka roślinnego,
  • pół szklanki płatków owsianych,
  • garść truskawek (można mrożonych),
  • łyżka syropu z agawy,
  • pół banana.

Odchudzające koktajle dla cukrzyków

Osoby chore na cukrzycę także powinny pić koktajle. Oczywiście mowa o tych zdrowych bez zbędnego cukru. Smoothie dla diabetyków powinny mieć niski indeks glikemiczny i dostarczać wielu ważnych składników. Oto przykładowe przepisy na odchudzające koktajle dla cukrzyków. Ponownie wystarczy zmiksować wszystkie składniki:

Koktajl melonowy

  • pół szklanki pokrojonego w kostkę melona,
  • pół szklanki pokrojonego zielonego ogórka,
  • parę listków świeżej mięty,
  • 1/3 szklanki wody,
  • łyżka soku z limonki.

Koktajl truskawkowy

  • parę mrożonych truskawek,
  • 3/4 szklanki mleka migdałowego,
  • łyżeczka masła orzechowego.

Koktajl na płaski brzuch

Często po jedzeniu czujesz ciężar na żołądku i masz wzdęty brzuch? Wypróbuj ten przepis. To koktajl na płaski brzuch, który naprawdę działa!

  • 3/4 szklanki jogurtu naturalnego,
  • parę truskawek,
  • kilka migdałów,
  • łyżeczka siemienia lnianego.

Odchudzające koktajle z siemieniem lnianym

Siemię lniane nazywane jest naszym polskim superfood. Jest tanie i łatwo dostępne. Zawiera mnóstwo kwasów omega tak bardzo potrzebnych naszemu organizmowi. Ważna informacja! Aby czerpać korzyści z siemienia lnianego, trzeba go zjeść od razu po mieleniu. Dlatego błędem jest kupowanie już zmielonych ziaren. Zjedzone po jakimś czasie nie mają właściwie żadnych wartości odżywczych. Dlatego wybierz dobry mikser lub blender. Wrzuć tam ulubione składniki i trochę siemienia lnianego i zmiksuj.

Jakie przepisy na odchudzające koktajle z siemieniem lnianym polecamy? Oto kilka przykładowych zestawień - zmiksuj razem te składniki:

Koktajl bananowy z siemieniem lnianym

  • banan,
  • ¾ szklanki wody,
  • łyżka siemienia lnianego,
  • łodyga selera naciowego,
  • garść świeżego szpinaku,
  • kilka listków mięty.

Koktajl owsiany z siemieniem lnianym

  • banan,
  • pół gruszki,
  • pół szklanki płatków owsianych,
  • ¾ szklanki mleka roślinnego,
  • pół łyżeczki cynamonu,
  • łyżeczka siemienia lnianego,
  • pół łyżeczki masła orzechowego.

Owocowy koktajl z siemieniem lnianym

  • jabłko,
  • pół owocu kaki,
  • kiwi,
  • łyżeczka siemienia lnianego,
  • pół szklanki wody.

A wy jakie koktajle lubicie? Mieszajcie ze sobą składniki - ogranicza was tylko wyobraźnia! Wiele, nawet z pozoru nietypowych połączeń, smakuje po prostu wyśmienicie. Smacznego i na zdrowie! 

1. Koktajl owocowo-warzywny

 Koktajl owocowo-warzywny Zobacz przepis

Koktajl owocowo-warzywny / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

2. Zdrowe smoothie ze szpinakiem i awokado

 Zdrowe smoothie ze szpinakiem i awokado Zobacz przepis

Koktajl na jesień / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

3. Rudy koktajl z marchewką i grejpfrutem

 Rudy koktajl z marchewką i grejpfrutem Zobacz przepis

Koktajl z marchewką i grejpfrutem / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

4. Koktajl warzywno-owocowy

 Koktajl warzywno-owocowy Zobacz przepis

Koktajl na odporność / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

5. Dietetyczny koktajl z kiwi z czekoladą

 Dietetyczny koktajl z kiwi z czekoladą Zobacz przepis

Dietetyczny koktajl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

6. Smoothie owocowo-warzywne

 Smoothie owocowo-warzywne Zobacz przepis

Koktajl na detoks / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

7. Koktajl z jarmużu i grejpfruta

 Koktajl z jarmużu i grejpfruta Zobacz przepis

Koktajl z jarmużu i grejpfruta / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

8. Koktajl z chia

 Koktajl z chia Zobacz przepis

Koktajl z nasionami chia / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

9. Koktajl na detoks

 Koktajl na detoks Zobacz przepis

Koktajl na detoks / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Zobacz także:

Pij szklankę tego soku na czczo. Oczyści jelita i przyniesie ulgę »

Te triki musi znać każdy szef kuchni. Jak obrać paprykę ze skóry? »

Tym grożą nieleczone infekcje. Powikłania dotyczą serca, płuc, uszu lub zatok »

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

Sałatki Sałatka jarzynowa tradycyjna

Tradycyjną sałatkę jarzynową podajemy najczęściej na święta lub duże uroczyst...

Odsłon: 1195

30 min
8
15 min
23
Zupy Rosół drobiowo - wołowy

Rosół to jedna z najpopularniejszych i cenionych zup polskiej kuchni. Jest py...

Odsłon: 181

15 min
8

Polecane artykuły

Informacje Dania z makaronem dla cukrzyków. Smaczne, zdrowe i z niskim indeksem glikemicznym

Makaron może być smacznym i zdrowym posiłkiem także dla osób z cukrzycą. Pod warunkiem, że postawimy na jego odpowiedni rodzaj i sposób przygotowan...

2
Ewa gotuje Ewa Gotuje: Wege kapuśniak, golonki z indyka w marynacie BBQ, sernik jogurtowy na zimno

W 526. odcinku programu "Ewa Gotuje" prowadząca udowodni widzom, że klasyczne potrawy da się przyrządzić w wyjątkowy sposób. Popularna w Polsce zup...

1
Informacje Poczuj smaki jesieni w kubku ciepłej kawy

Jesień to czas, gdy natura zwalnia: temperatury spadają, dni stają się szare i coraz krótsze, a wieczory dłuższe. Nie sprzyja to aktywności fizyczn...

0
Informacje Świeżej raczej nie skosztujemy, ale suszona jest równie zdrowa. Moringa - z czym to jeść?

Moringa, zwana „drzewem życia,” to roślina o wyjątkowych właściwościach odżywczych, ceniona za bogactwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Cho...

8