Najlepsze przepisy na dania z dyni

Koktajle proteinowe, które pomogą spalić tłuszcz. 5 sprawdzonych przepisów

Na portalach, forach czy w gazetach możemy znaleźć mnóstwo porad, jak zrzucić kilogramy i cieszyć się piękną sylwetką. Niestety nie wszystkie są korzystne dla organizmu. Jak jest w przypadku koktajli proteinowych? Czy warto je stosować?

Fot. 123RF/Picsel

Z tego artykułu dowiesz się:

Koktajle proteinowe kojarzą się przede wszystkim z budowaniem masy mięśniowej, nie zaś z chudnięciem. Jednak te dwie kwestie można ze sobą połączyć. Białko jest bowiem istotnym elementem w procesie odchudzania.

Sprawdź także: Zdrowe i pyszne koktajle warzywno-owocowe - przepisy ze Smaker.pl

Koktajle proteinowe - właściwości

Czym charakteryzują się koktajle proteinowe? Właściwości tych produktów skupiają się przede wszystkim na zaspokojeniu potrzeb na białko, które jest zwiększone u osób uprawiających sport oraz starających się zwiększyć masę mięśniową. Dlatego też najczęściej kojarzą się z koktajlami na bazie odżywek białkowych. To nie musi tak wyglądać - koktajl zrobicie w domu bez konieczności korzystania z odżywek. Później powiemy wam, jakich składników użyć.

Jak działają koktajle proteinowe? Przede wszystkim zmniejszają uczucie głodu poprzez obniżenie poziomu greliny oraz zapewnienie dłuższego uczucia sytości. Dlatego wysokobiałkowy posiłek, na przykład śniadanie lub drugie śniadanie, może pozytywnie wpłynąć na mniejszą podaż kalorii w przeciągu całego dnia. To z kolei doskonale sprawdzi się na diecie redukcyjnej.

Koktajle proteinowe na odchudzanie

Koktajle proteinowe na odchudzanie to dobry pomysł dla osób aktywnych, które spalają tkankę tłuszczową za pomocą ćwiczeń mniej lub bardziej intensywnych. Niestety samo spożywanie większej ilości białka nie sprawi, że nasze brzuchy będą płaskie.

Jednak faktem jest, że zwiększone spożycie białka w trakcie dnia może zmniejszyć łaknienie. Dodatkowo organizm podczas spalania białka wykorzystuje więcej energii niż w trakcie spalania innych składników odżywczych. Dzięki temu dieta bogata w białko może wspomóc odchudzanie.

Należy jednak pamiętać, że białko nie może być głównym elementem naszych posiłków. Organizm potrzebuje także węglowodanów oraz tłuszczów, by móc prawidłowo funkcjonować.

Zobacz: Zdrowy koktajl owocowo-warzywny

Koktajle proteinowe - kto może pić?

Wiecie już, jak na organizm wpływają koktajle proteinowe. Kto może pić je regularnie? Przede wszystkim osoby, które żyją aktywnie - uprawiają sport zawodowo lub rekreacyjnie, kilka razy w tygodniu. Dzięki stałej podaży białka mają one pewność, że budują masę mięśniową i zapobiegają uszkodzeniom mięśni.

Koktajle proteinowe są również doskonałą alternatywą dla osób, które nie dostarczają organizmowi białka w pożywieniu, a zatem przede wszystkim dla wegetarian i wegan. W takich sytuacjach konieczne jest wybieranie odżywek lub składników, które są ekologiczne i nie zawierają produktów odzwierzęcych.

Odżywki są także polecane osobom, które borykają się z problemem trawienia protein pochodzenia odzwierzęcego.

Koktajle proteinowe - przeciwwskazania

Wiecie już co nieco o koktajlach proteinowych. Przeciwwskazania dotyczące tych produktów mogą was jednak zdziwić. Dietetycy wskazują przede wszystkim, że koktajle tego typu są dodatkiem do diety, który jest zupełnie niepotrzebny.

Dorosła osoba, która regularnie uprawia sport, powinna przyjmować dziennie od 1,2 do dwóch gramów białka na każdy kilogram masy ciała. U bardzo aktywnej osoby ważącej 60 kilogramów, to zaledwie 120 gramów białka dziennie. Takie ilości aminokwasów można bez problemu dostarczyć sobie wraz z posiłkami, bez konieczności sięgania po gotowe mieszanki proteinowe.

Te są również bogate w konserwanty i cukry, które nie wpływają pozytywnie na organizm. Dlatego koktajle proteinowe warto przygotowywać samodzielnie z naturalnych składników, zamiast sięgać po gotowe rozwiązania.

Oprócz tego należy pamiętać, iż białko, tak samo, jak wszystkie inne składniki, można przedawkować. Zbyt częste sięganie po koktajle białkowe czy też traktowanie ich jako wyłączne źródło energii, może skończyć się obciążeniem lub nawet uszkodzeniem nerek, które zmuszone są do radzenia sobie z nagromadzeniem grup aminowych w organizmie. Nadmierne spożycie białka to także ryzyko uszkodzenia wątroby oraz przyczynienie się do zaburzeń układu pokarmowego. Dlatego, jeśli macie zamiar sięgać po koktajle proteinowe, warto robić to z głową.

Koktajl proteinowy z bananem

Koktajl proteinowy z bananem to jeden z najpopularniejszych koktajli śniadaniowych - doskonale sprawdzi się także po treningu. Aby mieć pewność, że dostarczycie sobie odpowiednią ilość białka, w koktajlu musi znaleźć się coś więcej, niż tylko banan.

Postawcie na jogurt i nasiona chia. 100 gramów jogurtu to 10 gramów białka. Natomiast nasiona chia w tej ilości zawierają 17 gramów białka. W koktajlu powinien zatem znaleźć się jeden banan, 50 gramów nasion chia, garść borówek, mały jogurt i trochę mleka roślinnego, by bardziej go rozrzedzić. Całość zblendujcie na gładką masę. Nie słodźcie koktajlu - dojrzały banan w zupełności wystarczy.

Koktajl bananowy

 Koktajl bananowy Zobacz przepis

Koktajl bananowy/ Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Koktajl proteinowy z masłem orzechowym

Koktajl proteinowy z masłem orzechowym to doskonały wybór dla osób, które nie przepadają za śniadaniami w formie stałej. Zrobicie go w kilka minut. W 100 gramach masła orzechowego znajduje się aż 25 gramów białka, a także zdrowe tłuszcze. Jednak taka ilość masła to stanowczo za dużo - sięgnijcie po 50-60 gramów.

Co będzie pasować do tego koktajlu? Mleko zwykłe lub roślinne, kakao oraz... awokado. Tak, dzięki niemu dostarczycie organizmowi także wielonienasycone kwasy tłuszczowe. To świetny koktajl po treningu czy na śniadanie, zamiast owsianki. Wszystkie składniki zblendujcie ze sobą, by mieć pewność, że się ze sobą połączą. Masło jest dość gęste i potrzebuje chwili, by się rozpaść. Po minucie koktajl powinien być jednak gotowy.

Koktajl z masłem orzechowym

 Koktajl z masłem orzechowym Zobacz przepis

Koktajl z masłem orzechowym/ Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Koktajl proteinowy z awokado

Awokado to doskonały śniadaniowy produkt - wszystko dzięki dużej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Można z niego zrobić także pyszny koktajl proteinowy. Z awokado będzie smakować świetnie, jednak to nie wystarczy, by był pełen protein.

Zdecydujcie się zatem na dodatek białka konopnego, które jest naturalne i wegańskie. Czego potrzebujecie? Awokado, łyżeczki kakao, jednego banana, mleka roślinnego (lub zwykłego) i 30-50 gramów białka konopnego. Wszystkie składniki zblendujcie i cieszcie się pysznym koktajlem.

Koktajl z awokado

 Koktajl z awokado Zobacz przepis

Koktajl z awokado/ Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Koktajl proteinowy z kakao

Czy wiecie, że kakao w 100 gramach zawiera aż 20 gramów białka? To naprawdę dużo! Jednak nikt nie zje na raz 100 gramów kakao, prawda? Dlatego warto przygotować pyszny koktajl proteinowy z kakao, który umożliwi wam przyswojenie odpowiedniej ilości białka. Przygotujcie po garści borówek i malin, 50 gramów kakao i 50 gramów zmielonego siemienia lnianego, a także mleko roślinne, zwykłe lub wodę. Składniki zblendujcie i dodajcie odrobinę miodu, jeśli całość jest zbyt wytrawna.

Koktajl proteinowy z kakao

 Koktajl proteinowy z kakao Zobacz przepis

Koktajl proteinowy z kakao/ Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Koktajl proteinowy z jajek

Koktajl proteinowy z jajek to przepis dla prawdziwych wyjadaczy, którzy niczego się nie boją. Jedno jajko to około siedmiu gramów białka. Dlatego do koktajlu proteinowego wrzućcie minimum dwa jajka. Upewnijcie się, że są certyfikowane, by uniknąć problemów.

Do blendera warto wrzucić także banana i inne ulubione owoce, na przykład truskawki. Doskonale sprawdzi się tu też kurkuma, która pomoże zabić smak surowego jajka. Aby koktajl miał odpowiednią konsystencję, dodajcie mleko lub wodę kokosową. Zblendujcie. Smacznego!

Koktajle proteinowe to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą lepiej się odżywiać, wesprzeć swój metabolizm bądź wspomóc organizm podczas ćwiczeń.

Zobacz także:

Wojna Rosja-Ukraina. Śledź relację na żywo »

Wspieramy Ukrainę. Tu zamieścisz ogłoszenie o swojej pomocy »

Siedem naturalnych olejków, które warto mieć w domowej apteczce »

Okłady z liści kapusty działają szybciej niż tabletka. Na co pomagają? »

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

Przekąski Mini chickenburgery

Mini Chickenburgery na imprezę to świetny pomysł na imprezową przekąskę lecz...

Odsłon: 55

30 min
2
Sałatki Sałatka ananasowa

Smaczna, szybka i prosta sałatka na różne okazje. Polecam

Odsłon: 17441

15 min
57

Polecane artykuły

Informacje Rolady z mięsa mielonego. Sekretem smaku jest nadzienie i przyprawy

Rolady z mięsa mielonego to idealna opcja na obiad, zwłaszcza jeśli szukasz alternatywy dla kotletów lub innych mięsnych przekąsek. Są one proste w...

3
Informacje Cukinia na trzy sposoby. Te pyszności mogą jeść nawet cukrzycy

Cukinia jest zdrowym i lekkostrawnym warzywem, w dodatku, co ważne dla cukrzyków, ma niski indeks glikemiczny, co czyni ją idealnym składnikiem dla...

6
Ewa gotuje Jesienna kuchnia Ewy Wachowicz. Nie zabrakło grzybów i rozgrzewającej zupy

Ewa Wachowicz w 519. odcinku kulinarnego programu "Ewa Gotuje" wprowadziła do swojej kuchni jesienne składniki. Nie mogło zabraknąć zupy kremu czy...

2
Informacje Zupa-krem, leczo, kotleciki. Sycące zupy i potrawy z dyni

Dynia to niekwestionowany symbol jesieni, a jej wszechstronność w kuchni pozwala na przygotowanie z niej wyjątkowo sycących i aromatycznych dań. Od...

16