Spis treści:
- Jak zrobić odchudzający koktajl?
- Dietetyczne koktajle na maślance
- Fitkoktajle na śniadanie
- Koktajle odchudzające dla cukrzyków
- Koktajl na płaski brzuch
- Koktajle z siemieniem lnianym
Dietetyczne koktajle kojarzą ci się z czymś niesmacznym? Napoje z dodatkiem warzyw, owoców i np. nasion mogą być nie tylko zdrowe, ale też naprawdę przepyszne! Trzeba tylko wiedzieć, jak je przygotować. Jak zabrać się za dietetyczne koktajle, aby rzeczywiście wspierały proces gubienia wagi? Co dodać, by były smaczne, sycące, a jednocześnie lekkie?
Sprawdź także: Jesienne przekąski. Jedz je bez obawy, gdy ci zimno!
Czy wiesz, że zdrowy koktajl, wypity np. na śniadanie, przyspieszy twój metabolizm i doda ci energii do działania? Jako drugie śniadanie może doskonale uzupełnić niedobory witamin. Wypełnia też żołądek, przez co długo nie myślisz o jedzeniu. W dodatku niweluje ochotę na słodycze. O czym należy pamiętać, przygotowując koktajle owocowo-warzywne? Oto kilka rad, specjalnie dla ciebie.
Jak przygotować odchudzający koktajl?
1. Zamień mleko krowie na napój roślinny - dzisiaj praktycznie w każdym supermarkecie znajdziesz masę różnego rodzaju mlek roślinnych, które z powodzeniem zastąpią ci zwykłe mleko czy nawet wodę w koktajlach. Lubisz migdały? Spróbuj mleka migdałowego. A może jesteś fanem płatków owsianych? Znalezienie takiego koktajlu w markecie również nie będzie trudne. Dlaczego warto dokonać takiej zamiany? Dietetyczne koktajle bez laktozy są po prostu zdrowsze. Mleko roślinne jest bardziej odżywcze i często mniej kaloryczne.
2. Dodaj białko. Chcesz, aby koktajle stanowiły uzupełnienie twoich treningów? Super pomysł. Dodaj do nich źródła białka, np. orzechy, pestki dyni, siemię lniane, nasiona chia czy po prostu płatki owsiane. Taki szejk może wówczas stanowić substytut tradycyjnego posiłku. Będzie nie tylko smaczny, ale też wygodny w spożyciu.
3. Zdrowe tłuszcze - nie zapomnij także o nich. To właśnie w zdrowych tłuszczach rozpuszczają się witaminy, które wówczas najlepiej przyswajamy. Dodaj do swojego koktajlu olej kokosowy, orzechy, awokado.
4. Warzywa przede wszystkim - to, że owoce są pyszne, zdrowe i sycące, wiemy od dawna. Chociaż warto spożywać je codziennie, nie powinny wygrywać z warzywami. To właśnie warzywa, szczególnie zielone, powinny stanowić podstawę koktajli. Dodawaj też zioła i mrożonki. Nie zapomnij również o przyprawach, szczególnie zimą. Imbir, cynamon, chili, kurkuma dodadzą pysznego aromatu i podkręcą metabolizm.
Uwaga! Niektóre ze składników smoothie, takie jak siemię lniane, migdały czy inne orzechy, muszą być miksowane mocnym blenderem. Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt.
Zobacz: Odchudzający koktajl z grejpfrutem i imbirem
Odchudzające koktajle na maślance
Przejdźmy już do konkretów. Jeżeli nie masz pomysłu jak skomponować swój szejk - nie martw się. Zacznijmy od przepisów na odchudzające koktajle na maślance. To świetna opcja szczególnie dla osób, które dobrze czują się po produktach z laktozą i nie chcą ich zamieniać na roślinne odpowiedniki.
Z czym łączyć maślankę? Oto kilka propozycji (świetnych na śniadanie, drugie śniadanie lub podwieczorek):
- awokado + mango + banan,
- garść świeżego szpinaku + mały banan,
- kilka truskawek + banan (świetne rozwiązanie dla łasuchów).
Lubisz aromatyczne przyprawy? Dodaj do powyższych połączeń kurkumę, cynamon lub imbir. Zapewniamy, że będzie naprawdę przepysznie!
Fitkoktajle na śniadanie
Rano nie jesteś zbyt głodny, a nawet jeśli dopada cię większy apetyt, to i tak nie masz czasu zjeść? Koktajl to świetny pomysł na śniadanie. Wystarczy wrzucić składniki do miksera, zmielić, przelać do szklanki lub butelki na wynos i gotowe! Jakie fitkoktajle na śniadanie będą najlepsze? Sprawdź kilka propozycji - wystarczy zmiksować razem składniki.
Koktajl bananowo-czekoladowy
- szklanka mleka roślinnego,
- kilka ulubionych orzechów,
- banan,
- 3 kostki czekolady,
- 3 daktyle bez pestek.
Zielony koktajl śniadaniowy
- 3/4 szklanki wody,
- garść jarmużu,
- garść świeżego szpinaku,
- banan,
- pół jabłka,
- łyżka siemienia lnianego.
Koktajl z mango
- szklanka mleka roślinnego,
- pół dojrzałego mango,
- łyżka rodzynek,
- 3 daktyle bez pestek,
- łyżka miodu,
- banan.
Koktajl owsiany
- szklanka ulubionego mleka roślinnego,
- pół awokado,
- pół szklanki płatków owsianych,
- pieprz i sól (do smaku).
Koktajl owsiany na słodko
- szklanka ulubionego mleka roślinnego,
- pół szklanki płatków owsianych,
- garść truskawek (można mrożonych),
- łyżka syropu z agawy,
- pół banana.
Odchudzające koktajle dla cukrzyków
Osoby chore na cukrzycę także powinny pić koktajle. Oczywiście mowa o tych zdrowych bez zbędnego cukru. Smoothie dla diabetyków powinny mieć niski indeks glikemiczny i dostarczać wielu ważnych składników. Oto przykładowe przepisy na odchudzające koktajle dla cukrzyków. Ponownie wystarczy zmiksować wszystkie składniki:
Koktajl melonowy
- pół szklanki pokrojonego w kostkę melona,
- pół szklanki pokrojonego zielonego ogórka,
- parę listków świeżej mięty,
- 1/3 szklanki wody,
- łyżka soku z limonki.
Koktajl truskawkowy
- parę mrożonych truskawek,
- 3/4 szklanki mleka migdałowego,
- łyżeczka masła orzechowego.
Koktajl na płaski brzuch
Często po jedzeniu czujesz ciężar na żołądku i masz wzdęty brzuch? Wypróbuj ten przepis. To koktajl na płaski brzuch, który naprawdę działa!
- 3/4 szklanki jogurtu naturalnego,
- parę truskawek,
- kilka migdałów,
- łyżeczka siemienia lnianego.
Odchudzające koktajle z siemieniem lnianym
Siemię lniane nazywane jest naszym polskim superfood. Jest tanie i łatwo dostępne. Zawiera mnóstwo kwasów omega tak bardzo potrzebnych naszemu organizmowi. Ważna informacja! Aby czerpać korzyści z siemienia lnianego, trzeba go zjeść od razu po mieleniu. Dlatego błędem jest kupowanie już zmielonych ziaren. Zjedzone po jakimś czasie nie mają właściwie żadnych wartości odżywczych. Dlatego wybierz dobry mikser lub blender. Wrzuć tam ulubione składniki i trochę siemienia lnianego i zmiksuj.
Jakie przepisy na odchudzające koktajle z siemieniem lnianym polecamy? Oto kilka przykładowych zestawień - zmiksuj razem te składniki:
Koktajl bananowy z siemieniem lnianym
- banan,
- ¾ szklanki wody,
- łyżka siemienia lnianego,
- łodyga selera naciowego,
- garść świeżego szpinaku,
- kilka listków mięty.
Koktajl owsiany z siemieniem lnianym
- banan,
- pół gruszki,
- pół szklanki płatków owsianych,
- ¾ szklanki mleka roślinnego,
- pół łyżeczki cynamonu,
- łyżeczka siemienia lnianego,
- pół łyżeczki masła orzechowego.
Owocowy koktajl z siemieniem lnianym
- jabłko,
- pół owocu kaki,
- kiwi,
- łyżeczka siemienia lnianego,
- pół szklanki wody.
A wy jakie koktajle lubicie? Mieszajcie ze sobą składniki - ogranicza was tylko wyobraźnia! Wiele, nawet z pozoru nietypowych połączeń, smakuje po prostu wyśmienicie. Smacznego i na zdrowie!
1. Koktajl owocowo-warzywny
Zobacz przepis
Koktajl owocowo-warzywny / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
2. Zdrowe smoothie ze szpinakiem i awokado
Zobacz przepis
Koktajl na jesień / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
3. Rudy koktajl z marchewką i grejpfrutem
Zobacz przepis
Koktajl z marchewką i grejpfrutem / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
4. Koktajl warzywno-owocowy
Zobacz przepis
Koktajl na odporność / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
5. Dietetyczny koktajl z kiwi z czekoladą
Zobacz przepis
Dietetyczny koktajl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
6. Smoothie owocowo-warzywne
Zobacz przepis
Koktajl na detoks / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
7. Koktajl z jarmużu i grejpfruta
Zobacz przepis
Koktajl z jarmużu i grejpfruta / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Zobacz także:
Pij szklankę tego soku na czczo. Oczyści jelita i przyniesie ulgę »
Te triki musi znać każdy szef kuchni. Jak obrać paprykę ze skóry? »
Tym grożą nieleczone infekcje. Powikłania dotyczą serca, płuc, uszu lub zatok »
