Fot. 123RF/Picsel
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jak zrobić detoks po przejedzeniu świątecznym?
- Czy sport pomaga w detoksie organizmu?
Okres między świętami Bożego Narodzenia a Nowym Rokiem to czas, gdy wiele osób zapomina o dietetycznych postanowieniach i pozwala sobie w zasadzie na wszystko - alkohol, słodkie przekąski i tłuste potrawy. Po takiej wybuchowej mieszance układ pokarmowy ma pełne prawo czuć się, jakby przeszedł przez niego istny huragan.
Jak wrócić na zdrowe tory odżywiania i zacząć detoks po świętach? Najważniejsza zasada to zachowanie spokoju i wystrzeganie się pochopnych decyzji, które mogą w dłuższej perspektywie przynieść dokładnie odwrotny skutek od zamierzonego i dodatkowo obciążyć twój układ trawienny. Najlepiej zabrać się za proces strategicznie. Możesz spróbować zacząć już podczas wigilii. Jak oczyścić organizm po świątecznym przejedzeniu? Zapraszamy do zapoznania się z naszymi radami!
Weź udział w konkursie i wygraj 250, 500 lub 1000 zł! Kliknij!
Jak zacząć detoks: dopracuj jadłospis
Szukasz skutecznych sposobów na to, jak oczyścić organizm zaraz po świętach? Jak zacząć detoks i od razu się nie zniechęcić? Odpowiedź jest bardzo prosta - zabierz się za przedsięwzięcie z głową. Pierwsze zasady możesz spróbować wdrożyć już podczas wigilii. Jak to zrobić?
Unikaj nadmiernego przejadania się. Jeśli chcesz spróbować wszystkich 12 wigilijnych potraw, nałóż sobie każdej po trochu i częstuj się nimi w określonych odstępach czasu. Nagłe rzucenie się na jedzenie nie tylko doprowadzi do szybkiego przejedzenia, ale może również wywołać nieprzyjemne dolegliwości, takie jak zgaga, mdłości, a nawet wzdęcia.
Spożywając świąteczne przekąski, pamiętaj o dokładnym gryzieniu jedzenia i wystrzegaj się łapczywego połykania. Gdy tylko poczujesz się syty, przerywaj jedzenie i nie daj się nakłonić innym na dodatkową porcję. Pamiętaj także o odpowiednim uzupełnianiu płynów w ciągu dnia. Wypij co najmniej dwa litry wody i unikaj alkoholowych napojów.
Jeśli zapraszasz gości do siebie na święta, dodaj do przygotowywanych potraw przyprawy, które sprzyjają redukcji wagi i poprawiają trawienie. Do tych należą cynamon, goździki, gałka muszkatołowa, kardamon, ziele angielskie, a także imbir.
Poświąteczny koktajl oczyszczający – zawsze działa! na INTERIA.TV.
Detoks po przejedzeniu świątecznym
Potrawy podczas bożonarodzeniowego obiadu były iście królewskie w smaku, ale teraz czujesz się ociężały i przejedzony? Jak zrobić detoks tak, aby skutecznie oczyścić organizm z toksyn? Sposobów jest co najmniej kilka.
Dobrym pomysłem jest ograniczenie liczby kalorii w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś skazywać swojego ciała na wyniszczające deficyty kaloryczne. Postaw na nieco mniejsze porcje, pamiętając o tym, aby posiłki były sycące i dobrze zbilansowane.
Na jakiś czas wyeliminuj ze swojego jadłospisu pokarmy, które obciążają żołądek, wątrobę i jelita. Do takich składników należą cukry proste, gazowane napoje, tłuszcze trans, alkohol, a w niektórych przypadkach kofeina. Zbuduj poświąteczne menu wokół lekkostrawnych dań, które odciążą nieco twoje organy. Komponuj przekąski na bazie nieprzetworzonych produktów, warzyw i owoców, a także dobrej jakości tłuszczów i cennych bakalii.
Post przerywany jest jednym ze sposobów na detoks po przejedzeniu. Głodówka wcale nie musi być długa. Wystarczy zapewnić swojemu organizmowi przynajmniej 12-godzinne okno przerwy między kolacją a śniadaniem przez kilka dni po świętach, a z pewnością twój układ pokarmowy dozna ogromnej ulgi - szybko się zregeneruje, a ty poczujesz się znacznie lepiej.
Zobacz także: Odchudzający i odżywczy koktajl
Detoks sokowy: dobry sposób na problemy trawienne
Dieta sokowa jest jednym z wielu pomocnych rozwiązań na to, jak zrobić detoks. Ta metoda oczyszczania organizmu zdobyła licznych zwolenników na całym świecie - jest nie tylko bardzo praktyczna, ale również niezwykle smaczna i nieskomplikowana do wdrożenia.
Soki detoksykujące można bardzo łatwo przygotować w domu. Wystarczy zaopatrzyć się w dobry blender lub sokowirówkę. Aby nie obciążać nadmiernie wątroby zawartą w owocach fruktozą, warto opierać napoje na dobrej jakości warzywach i zielonych roślinach. Płynna forma potraw odciąży przemęczony układ trawienny i świetnie sprawdzi się zaraz po świętach Bożego Narodzenia.
Idealnym uzupełnieniem jarzynowej bazy będą przyprawy, które przyspieszają trawienie. Należą do nich wspomniane już zioła korzenne, a także papryczka chili, mniszek lekarski, koper włoski, oregano, bazylia, melisa, morszczyn, szałwia czy kłącze perzu.
Jeśli nie detoks sokowy, to może dieta bulionowa?
Detoks sokowy można śmiało połączyć z dietą bulionową. Ta z kolei polega na spożywaniu wywarów z długo gotowanych kości wzbogaconych o warzywa i przyprawy. Jej dodatkową zaletą jest poprawa mikroflory bakteryjnej jelit, dzięki czemu możesz cieszyć się lepszą odpornością i samopoczuciem. Wiele osób ceni ją również ze względu na wysoką zawartość kolagenu, który jest cenną substancją w kontekście dobrego zdrowia stawów, a także wyglądu skóry, paznokci i włosów.
Dieta trwa od trzech do pięciu dni. W tym czasie spożywasz tylko płynne dania w postaci warzywno-owocowych napojów lub bulionów. Po zakończeniu detoksu należy pamiętać o stopniowym powrocie do regularnego odżywiania. Zbyt obfity posiłek przyjęty zaraz po odtruwaniu organizmu może za bardzo obciążyć żołądek, wywołując mdłości, a nawet kolki. Intensywnie ćwiczysz na siłowni? Na czas przyjmowania zup i soków najlepiej ograniczyć wyczerpujące jednostki treningowe i zamienić je na sesje relaksacyjne, medytację lub stretching.
Zobacz, jak łatwo możesz zarabiać ze Smakerem. Kliknij!
Sport to zdrowie i najlepszy detoks organizmu
Jak oczyścić organizm po Bożym Narodzeniu? Oprócz dobrej diety i odpowiedniego nawodnienia warto postawić na aktywność fizyczną. Nie oznacza to porywania się z motyką na słońce, jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu. Jednak czas po świętach Bożego Narodzenia i Nowym Roku sprzyja postanowieniom, więc warto byłoby upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.
Ruch ma ogromny wpływ na twoje samopoczucie, a także na pracę układu immunologicznego i trawiennego. Dzięki temu świetnie sprawdza się jako detoks organizmu po kilku dniach objadania się. Jeśli nie przepadasz za poceniem się, wystarczy, że wdrożysz kilka spacerów w ciągu tygodnia. Nie lubisz samotnych przechadzek? Weź ze sobą przyjaciółkę lub kogoś z rodziny, wtedy czas upłynie wam na miłej pogawędce - ani się obejrzysz i będziesz z powrotem w domu.
Detoks po świętach nie wymaga wprowadzania radykalnych zmian. Wystarczy wrócić do zdrowych nawyków sprzed świątecznej gorączki obżarstwa krok po kroku i bez większego pośpiechu. Szukasz innych sprawdzonych sposobów na przywrócenie homeostazy układowi pokarmowemu? W naszym serwisie znajdziesz wiele pomysłów na dietetyczne posiłki, a nawet fit desery i ciasta. Zapraszamy!
Zobacz także:
Rozgrzewające napoje na chłodne dni! Znasz te przepisy? »
Kulinarne sposoby na walkę z przeziębieniami i wzmocnienie odporności »
