Fot. 123RF/Picsel
Z tego artykułu dowiesz się:
- Co zrobić na dietetyczne śniadanie?
- Jak zrobić dietetyczne śniadanie z jajek?
- Jak zrobić fitśniadanie do pracy?
- Jak zrobić szybkie dietetyczne śniadanie?
- Co zrobić na fitśniadanie? (przepisy)
Zdrowe śniadanie to gwarancja dobrze rozpoczętego dnia, a pierwszy spożyty posiłek jest zazwyczaj decydującym elementem. To od niego zależy, czy w dalszej części doby twój organizm będzie domagał się dodatkowej porcji energii i czy przed spaniem napadnie cię wilczy głód.
Gdy myślisz o śniadaniu, przychodzi ci na myśl jedynie klasyczna owsianka z owocami i jogurtem lub kanapki z masłem, plasterkiem szynki i kawałkiem pomidora? Niestety nie są to najzdrowsze śniadaniowe wybory. Jogurt to produkt wypełniony po brzegi cukrem, a biały chleb to reprezentant przetworzonej żywności.
Co zrobić, aby wyczarować fitśniadanie? Zamień typowe produkty na coś, co będzie obfitować w mikro i makroelementy, ale również sprzyjać utracie wagi i poprawie ogólnego samopoczucia. Szukasz inspiracji na dietetyczne śniadanie? Zapraszamy po całą garść pomysłów!
Pomysły na śniadanie fit
Dietetyczne śniadanie można wyczarować z wielu składników. Nie wyobrażasz sobie początku dnia bez kanapki? Zamień więc biały chleb na jego pełnoziarnistą alternatywę lub spróbuj upiec domowy chleb, który będzie się składać w większości z różnego rodzaju ziaren i siemienia lnianego.
Jeśli zazwyczaj jesz dwie kanapki, spróbuj metody małych kroków. Zostaw sobie na talerzu jedną z nich we wspomnianej już pełnoziarnistej wersji, a drugą zamień na coś bardziej pożywnego, np. dwa jajka, pół awokado i garść pomidorków koktajlowych, kiełki warzywne czy sałatkę ze świeżych owoców.
Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie sytości w ciągu dnia jest ograniczenie lub całkowite pozbycie się węglowodanów ze śniadania. Zamiast tego oprzyj swój pierwszy posiłek na białkach i tłuszczach. Tutaj idealnym wyjściem będzie cały wachlarz nieskomplikowanych i smacznych dań jajecznych.
Do wyboru masz jajecznicę, omlety, jajka na twardo, na miękko, w koszulce, a nawet awokado zapiekane z jajkiem w środku. Po prostu palce lizać! Nie masz pomysłu na dietetyczne śniadanie z jajek? Wypróbuj któryś z poniższych przepisów.
Zobacz, jak łatwo możesz zarabiać ze Smakerem. Kliknij!
Dietetyczne śniadanie z jajek: najciekawsze opcje
Jesteś na diecie, ale twoje dotychczasowe śniadania ci się znudziły? Szukasz ciekawych jajecznych inspiracji? Spróbuj wrapa z jajecznicą i gotowanym mięsem z indyka. Przygotuj placek własnoręcznie lub kup jego pełnoziarnistą wersję. Do środka włóż jajecznicę z ulubionymi przyprawami, mięsem drobiowym, awokado i garścią orzechów pekan. Śniadanie to jest na tyle poręczne, że można je swobodnie zabrać ze sobą do pracy lub spakować dzieciom do szkoły.
Dietetyczne śniadanie z jajek smakuje równie wyśmienicie w wiosennej wersji sałatki z jajkiem w koszulce, rukolą, rzodkiewką, marchewką i kiełkami. Uzupełniająca salsa to sok z cytryny i niewielka szczypta soli - proste i smaczne.
Uwielbiasz kuchnię bliskowschodnią? Jajka wyśmienicie pasują do humusu. Aby zamienić zwykły posiłek w fitśniadanie, wykonaj danie z pieczonego buraka i korzenia pietruszki. Na wierzchu posyp humus gotowaną ciecierzycą z puszki, świeżą pietruszką i udekoruj połówkami jajka na twardo.
Orientalne smaki to dla ciebie strzał w dziesiątkę? Spróbuj szakszuki, którą upichcisz z krojonych pomidorów, dobrej jakości jajek, cebuli, papryki i sowitej ilości szczypiorku. Taka kombinacja smakowa wymaga jedynie szczypty soli i pieprzu, aby twoje kubki smakowe oszalały.
Poręczne dania, czyli dietetyczne śniadanie do pracy
Jeśli zależy ci na utrzymaniu zdrowej passy nawet podczas drugiego śniadania w pracy, warto, abyś podszedł do tego zadania strategicznie. Na taką okazję idealnie nadadzą się wszelkie przekąski, które można łatwo zabrać do pojemnika lub po prostu trzymać w ręku podczas jedzenia.
Na pierwszy ogień polecamy apetyczne i łatwe w przyrządzeniu placuszki. Przygotujesz je z mąki gryczanej, suszonych moreli, wody mineralnej, proszku do pieczenia, oleju, sody oczyszczonej i borówek. Nie dość, że danie to jest wyśmienite, to jeszcze niskokaloryczne i bardzo poręczne do wcinania!
Drugą opcją na dietetyczne śniadanie do pracy jest przygotowanie tradycyjnego smoothie z ulubionych owoców i bakalii. Wrzuć do blendera banana, mrożone truskawki, ananasa, wiórki kokosowe i siemię lniane. W tym połączeniu świetnie sprawdzi się również dodatek w postaci garści szpinaku i kawałka surowej cukinii.
Przed pracą możesz również szybko wyczarować pełnoziarniste tortille, które wypełnisz domowej roboty humusem, kilkoma garściami sałaty, ogórkami, awokado, jajkiem i orzechami. To nieskomplikowane danie to prawdziwa bomba witaminowa - koniecznie musisz go spróbować.
Jesteś fanem owsianek? Ich klasyczna wersja nie jest zbyt zdrowa, ale wystarczy, że przygotujesz taką owsiankę z otrębów orkiszowych na wodzie, a także cynamonu, kurkumy, banana, dobrej jakości masła orzechowego, kawałków ciemnej czekolady i malin. Gustujesz w mocno czekoladowych przekąskach? Dorzuć również kakao i ciesz się smacznym i zdrowym posiłkiem.
Zobacz: Miska śniadaniowa z superfoods, czyli komosą ryżową
Szybkie dietetyczne śniadanie: kilka prostych trików
Dbasz o linię, ale napięty grafik nie pozwala ci na skomplikowane zabawy kulinarne? Tak naprawdę to żaden problem. Szybkie dietetyczne śniadanie można łatwo przyrządzić przy pomocy kilku trików. Najprostszym z nich jest zadbanie o półprodukty.
Jak to zrobić? Możesz wykorzystać do tego szklane opakowania do przechowywania żywności. Świeże warzywa i owoce, które później użyjesz do śniadaniowej sałatki lub smoothie, możesz wcześniej pokroić i umieścić w szczelnie zapakowanych pojemnikach.
Tak przygotowane półprodukty, np. paski papryki, mieszanka orzechów, starta marchewka, ćwiartki rzodkiewki, mogą w łatwy sposób stworzyć pożywne i szybkie dietetyczne śniadanie. Dokładnie w taki sam sposób możesz potraktować tofu, które wcześniej wyjmiesz z opakowania i pokroisz w poręczną kostkę.
Kolejnym pomocnym rozwiązaniem jest wykonywanie dwóch czynności naraz. Podczas przyrządzania śniadaniowej przekąski możesz np. gotować jajka, które później dodasz do sałatki, lub smażyć placuszki.
Z obiadu została ci kasza orkiszowa lub kuskus? To świetna opcja, aby dołożyć ten pełnoziarnisty składnik do wrapów lub sałatek. Uwielbiasz zdrowe koktajle? Zamiast wyrzucać przejrzałe banany, zamroź je, gdy te lekko czernieją - mrożone owoce to wyśmienita alternatywa dla kostek lodu. Jeszcze lepszym pomysłem jest zrobienie owocowych mieszanek i podzielenie ich do woreczków śniadaniowych wielokrotnego użytku.
Powyższe proste rozwiązania, które ułatwiają przygotowanie porannych posiłków, sprawiają, że fitśniadanie pozostaje w zasięgu twojej ręki każdego ranka - i to bez potrzeby uciekania się do oklepanych kanapek!
Jak zrobić dietetyczną tortillę? / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Dietetyczny omlet przepis / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Jak zrobić dietetyczną owsiankę? / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Dietetyczna sałatka przepis / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Kanapki z awokado przepis / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Twarożek śniadaniowy fit / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Zobacz także:
Triki na serniki - co zrobić, by wyszedł idealny? »
Dlaczego warto jeść ziemniaki? Czego o nich nie wiemy i co z nich zrobić? »
