Fot. 123RF/Picsel
Zdrowe produkty to takie, które pomagają w przemianie materii, nie są zbyt kaloryczne i sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej. Jak je wybrać? Zadanie nie należy do łatwych dlatego, aby pomóc wam w podjęciu decyzji, przygotowaliśmy listę 10 składników, bez których naszym zdaniem ciężko się obejść.
1. Herbata
Jak wiadomo, podczas wcielania diety w życie w pierwszym kroku powinniśmy zrezygnować ze słodzonych napojów. Większość ogranicza się do wody, ale nie jest to jedyny płyn, jaki możemy spożywać podczas diety redukcyjnej. Płynem, który pomoże nam w utracie wagi to herbata. Czerwona odmiana blokuje wchłanianie tłuszczów oraz wpływa na przyśpieszenie przemiany materii. Natomiast napar z zielonych liści herbaty pomaga w trawieniu i sprawia, że nie czujemy się przejedzeni.
Fot. Annawk na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie lub tutaj
2. Jajka
Polecane zwłaszcza na śniadanie. Są bogatym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, które wpływają na poczucie sytości oraz przyśpieszają metabolizm. Po przygotowaniu posiłku z ich udziałem czujemy się syci na długo, nie podjadamy i mamy więcej energii do działania.
Fot. Tasty-and-fit na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie lub tutaj
3. Chude mięso
Wbrew stereotypom mięso w diecie jest ważne i potrzebne dlatego nie warto z niego rezygnować. Jest bogatym źródłem białka, przez co przyśpieszają metabolizm. Jeśli zależy nam na utracie wagi, najlepiej wybierać chude mięso, bez skóry, które można upiec lub ugotować. Z dodatkiem odpowiednich przypraw i warzyw z pewnością nam zasmakuje i będzie stanowiło doskonały dodatek do obiadu.
Grillowana pierś kurczaka z jajkiem sadzonym i surówką z cukinii
Fot. Mimiwiki na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie lub tutaj
4. Ryby
Potrawa przygotowana z ich udziałem z pewnością nasyci nas do pełna. W większości przypadków mięso z ryby zawiera niewielką ilość tłuszczu. Składnik ten występuje głównie w zdrowej postaci kwasów omega-3, które mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Za najlepsze jakościowo ryby uznaje się łososia i śledzia atlantyckiego.
Łosoś pieczony w piekarniku z warzywami
Fot. Alepysznie na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie lub tutaj
5. Orzechy
Przekąska, która dostarczy nam sporą ilość białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Orzechy obniżają poziom cholesterolu i sprzyjają redukcji masy ciała. Należy jednak jeść je z umiarem. Jedna garść dziennie to wystarczająca porcja, która z pewnością poprawi nasze samopoczucie i pobudzi szare komórki do pracy.
Czekoladowa owsianka z orzechami
Fot. Taura na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie lub tutaj
6. Papryka chili
Co niesie ze sobą ten składnik? Papryka chili zawiera kapsaicynę, substancję hamującą apetyt i przyśpieszającą metabolizm. Pomaga w spalaniu tłuszczu. Minusem tego produktu jest fakt, że przy większych ilościach podczas jedzenia może podrażnić naszą jamę ustną i przewód pokarmowy, dlatego nie warto z nim przesadzać.
Fot. Stavi na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie lub tutaj
7. Cynamon
Znany głównie jako dodatek do ciast i deserów. Mało kto wie, że można go stosować również jako alternatywę dla cukru lub syropów do kawy bądź herbaty. Ten składnik diety pozwoli nam w uregulowaniu poziomu cukru we krwi oraz obniży poziom złego cholesterolu.
Jaglanka z bananem i cynamonem
Fot. Kulinarneprzygody na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie lub tutaj
8. Nasiona chia
Źródło kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz bogactwo witamin i minerałów. W 100 gramach produktu zawarte jest aż 34,5 gram błonnika, który przyczynia się do szybszej przemiany materii oraz wpływa na poczucie sytości. Co ważne - dzięki dużej zawartości białka może stanowić alternatywę dla mięsa w diecie u osób, które postanowiły z niego zrezygnować.
Deser z nasionami chia i musem
Fot. Anka1803 na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie lub tutaj
9. Świeże warzywa i owoce
Powinniśmy jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie. To zadanie z pozoru może wydawać się trudne, ale w praktyce, składniki te mogą towarzyszyć nam o każdej porze dnia, np.: jako dodatek do kanapek, chrupiąca przekąska między posiłkami, sałatka do obiadu, słodki deser lub składnik napoju. To, w jakich posiłkach je przemycimy, zależy wyłącznie od naszej pomysłowości.
Fot. Madziak na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie lub tutaj
10. Popcorn
Kto powiedział, że na diecie nie można pozwolić sobie na małe przyjemności? Jeśli mamy ochotę na słoną przekąskę, zamiast chipsów warto wybrać popcorn, który możemy przygotować samodzielnie w domu, bez tłuszczu np. na patelni lub w kuchence mikrofalowej. Zawiera on sporo błonnika, a do tego jest niskokaloryczny.
Fot. Justa_kitchen na Smaker.pl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie lub tutaj
Kiedy mówię Interia, myślę Smaker na INTERIA.TV.
-----------------------------------------------------
Samochód 20-lecia na 20-lecie Interii!
ZAGŁOSUJ i wygraj ponad 20 000 złotych - kliknij.
Zapraszamy do udziału w 5. edycji plebiscytu MotoAs. Wyjątkowej, bo związanej z 20-leciem Interii. Z tej okazji przedstawiamy 20 modeli samochodów, które budzą emocje, zachwycają swoim wyglądem oraz osiągami. Imponujący rozwój technologii nierzadko wprawia w zdumienie, a legendarne modele wzbudzają sentyment. Bądź z nami! Oddaj głos i zdecyduj, który model jest prawdziwym MotoAsem!
