Spis treści:
- Wysoki cholesterol - dlaczego tak ważne jest to, aby go zwalczyć?
- Co to w ogóle jest cholesterol?
- Cholesterol - normy
- Cholesterol LDL i HDL - czym się różnią?
- Sposoby na obniżenie cholesterolu
- Dieta na cholesterol - czego unikać?
Wielu Polaków nawet nie zdaje sobie sprawy, że ich poziom cholesterolu jest bardzo wysoki. Tym samym nie podejrzewają, że znajdują się w grupie ryzyka wystąpienia miażdżycy. A to bardzo poważna choroba, która może spowodować zawał czy udar. Warto jak najszybciej skonsultować ten temat z lekarzem oraz wdrożyć zdrową dietę. Ta jest kluczowa w walce z wysokim poziomem cholesterolu.
Sprawdź także: Kawa, która może leczyć. Naukowcy mówią wprost, że działa przeciwzapalnie
Wysoki cholesterol - dlaczego tak ważne jest to, aby go zwalczyć?
Zanim dowiesz się, jak obniżyć cholesterol, ważne byś zdawał sobie sprawę, czym grozi zaniedbanie tej zdrowotnej kwestii. Otóż wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, m.in. miażdżycy czy choroby wieńcowej. Stąd bardzo niedaleka droga do wystąpienia zawałów czy udarów. Na szczęście ryzyko wystąpienia tych schorzeń można zmniejszyć, stosując odpowiednią dietę oraz wprowadzając kilka zdrowych nawyków do swojego codziennego życia.
Co to w ogóle jest cholesterol?
Teoretycznie wszyscy wiemy, co to jest, ale mało kto dokładnie potrafiłby zdefiniować cholesterol. To związek tłuszczowy produkowany częściowo przez nasz organizm (w około 70 procentach). 30 procent cholesterolu występującego w naszym organizmie dostarczamy wraz z pożywieniem.
Dlaczego cholesterol występuje w naszym organizmie? Okazuje się, że jest bardzo potrzebny do jego prawidłowego funkcjonowania. Służy m.in. do budowy błon komórkowych, produkcji hormonów, przede wszystkim płciowych oraz do produkcji witaminy D.
Cholesterol trafia do wszystkich komórek organizmu. Rozprowadzany jest tam wraz z krwią, w której się nie rozpuszcza. Wszystko dlatego, że to związek tłuszczowy, nierozpuszczalny w wodnym środowisku.
Cholesterol - normy
Co to znaczy duży czy wysoki cholesterol? Dopuszczalne normy wynoszą do ok. 100 mg/dl. Jeżeli twoje wyniki badań pokazują, że znacznie przekroczyłeś ten limit, to koniecznie sprawdź, czy odżywiasz się zgodnie z dietą obniżającą poziom cholesterolu. Jeśli twoje potrawy dostarczają dużą dawkę tłuszczu, zmień jak najszybciej swój jadłospis. Tym bardziej, jeżeli masz już jakieś problemy zdrowotne, szczególnie te związane z chorobami układu krążenia, np. przeszedłeś zawał czy udar. Pamiętaj, że jeżeli jesteś w grupie wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, to twoja norma wynosi poniżej 70 mg/dl.
Cholesterol LDL i HDL - czym się różnią?
Mówiąc o cholesterolu, wyróżniamy jego dwa rodzaje:
- cholesterol LDL (Low Density Lipoprotein) - określany potocznym mianem „złego cholesterolu”. Co ciekawe, nazwa może sugerować, że jest on szkodliwy dla naszego organizmu. To nieprawda - w odpowiednich ilościach jest niezbędny do jego prawidłowego funkcjonowania. Jeżeli jest go jednak za dużo, to odkłada się w naczyniach krwionośnych,
- cholesterol HDL (High Density Lipoprotein) - nazywany „dobrym cholesterolem”, który usuwa nadwyżki cholesterolu LDL. Może się jedna okazać, że „dobrego cholesterolu” będzie w organizmie za mało, a tego „złego” zbyt dużo. Dopiero wówczas pojawi się zdrowotny problem.
Sposoby na obniżenie cholesterolu
Rozumiesz już, czym różnią się od siebie LDL i HDL i zastanawiasz się, jak obniżyć poziom cholesterolu, bo jest zbyt wysoki? Sposobów na poradzenie sobie z tym problemem jest sporo, niewątpliwie jednak na czele listy znajduje się odpowiednia dieta. Sprawdź też pozostałe niezawodne sposoby.
1. Wysoki cholesterol - dieta na zdrowie
Masz wysoki cholesterol? Dieta to pierwsza rzecz, na którą powinieneś zwrócić uwagę. Co jeść? Czego powinno się unikać? Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta na cholesterol.
Rzeczywiście to, co jesz, ma ogromny wpływ na twoje zdrowie, także oczywiście na poziom cholesterolu. Jego dzienna dawka nie powinna przekraczać około 300 mg. Oto produkty spożywcze, na które powinieneś zwrócić szczególną uwagę, jeśli chcesz obniżyć zbyt wysoki poziom cholesterolu:
- pełnoziarniste pieczywo,
- odtłuszczony nabiał,
- owoce,
- warzywa,
- makarony pełnoziarniste,
- chude mięso,
- chude ryby,
- zioła,
- przyprawy, np. cynamon, ziele angielskie, kurkuma, goździki,
- oliwa z oliwek,
- olej z wiesiołka,
- olej z pestek winogron,
- produkty sojowe,
- herbata zielona,
- rośliny strączkowe.
Dieta na cholesterol - czego unikać?
Osoby borykające się z wysokim poziomem cholesterolu powinny unikać tłuszczów typu trans. A to oznacza wyrzucenie z diety takich produktów jak:
- ciasta,
- ciasteczka,
- margaryny,
- pieczywo cukiernicze,
- krakersy,
- paluszki,
- wyroby czekoladowe,
- sosy w proszku,
- zupy w proszku,
- fast foods (np. frytki, hot dogi, pizza, hamburgery).
2. Ruch, ruch i jeszcze raz ruch
Ten pomoże ci nie tylko w walce z podwyższonym cholesterolem, ale też przy wielu innych schorzeniach (m.in. otyłości). Pamiętaj, aby aktywność fizyczną dopasować do swojego stanu zdrowia, samopoczucia czy wieku. W tym pomogą ci specjaliści, m.in. lekarzy czy trener personalny. Sport pomoże spalić zbędną tkankę tłuszczową i tym samym wpłynie na obniżenie cholesterolu. Nie lubisz sportu? Dzisiaj dostępnych jest tak wiele opcji aktywności fizycznej, że na pewno znajdziesz coś dla siebie. Pamiętaj, że dobroczynny jest choćby zwykły spacer.
3. Koniec z używkami
To, że palenie papierosów jest niezdrowe, wie każdy. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, że nałóg ten w wysokim stopniu przyczynia się do rozwoju miażdżycy oraz obniża poziom dobrego cholesterolu HDL. Podobnie nadużywanie alkoholu może pogłębiać to schorzenie, a dokładniej - zaburzać równowagę tłuszczową. Poza tym drinki, piwo czy wino to napoje wysokokaloryczne, a tego typu produktów osoby z wysokim cholesterolem powinny unikać.
4. Sposób babci na obniżenie cholesterolu
Najlepszy sposób babci na obniżenie cholesterolu? To oczywiście niezawodne i stosowane od dawna zioła. W przypadku tej dolegliwości sprawdzi się m.in. ziele karczocha zwyczajnego. Liście (które bez problemu znajdziemy w sklepie zielarskim) wystarczy zalać wrzątkiem i parzyć około 15 minut. Warto również wypróbować inne specyfiki, np. kozieradkę pospolitą, ostropest plamisty czy lucernę siewną. Babcia na pewno wspomni też o imbirze lekarskim czy czosnku pospolitym. Okazuje się, że wspomniane rośliny mają ogromną moc również w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Możesz je przyjmować w formie herbatek, ale też suplementów w tabletkach (spytaj farmaceuty).
5. Suplementy z apteki
Przy wysokim cholesterolu możesz posiłkować się również suplementami z apteki. Tę kwestię najlepiej skonsultować z lekarzem. W aptekach nie brakuje różnego rodzaju specyfików. Mimo że z zasady nie są niebezpieczne, to jednak w nadmiarze lub po prostu przy nieprawidłowym stosowaniu mogą szkodzić.
Nie ma nic dziwnego w tym, że w suplementach z apteki znajdziemy karczoch, czosnek, czy sterole roślinne. Sporo suplementów to po prostu nic innego jak różnorodna kompozycja witamin i związków, których zadaniem jest utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi. W przypadku naprawdę dużego poziomu cholesterolu, gdy inne metody zawodzą, lekarz przepisze środki na receptę.
Już wiesz, jak obniżyć cholesterol. Jeśli dawno nie sprawdzałeś jego poziomu, udaj się do lekarza pierwszego kontaktu, który zleci odpowiednie badania. Nie zwlekaj, bo to bardzo ważna zdrowotna kwestia, którą warto zweryfikować.
Poniżej znajdziesz kilka przepisów na dania ze składnikami, które korzystnie wpływają na poziom cholesterolu w naszym organizmie:
1. Chlebek z otrębami
Zobacz przepis
Domowy chlebek z otrębami / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
2. Surówka dobra na wszystko
Zobacz przepis
Surówka owocowo-warzywna / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
3. Kanapki obniżające cholesterol
Zobacz przepis
Kanapki obniżające cholesterol / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
4. Pasta kanapkowa obniżająca cholesterol
Zobacz przepis
Pasta kanapkowa obniżająca cholesterol / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
5. Żółty twarożek obniżający cholesterol
Zobacz przepis
Żółty twarożek obniżający cholesterol / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
6. Śledzie obniżające cholesterol
Zobacz przepis
Śledzie obniżające cholesterol / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Źródło: Smaker.pl
Opracowała: Joanna Cebulak-Brzykcy
Zobacz także:
Genialny domowy płyn do czyszczenia szyb i ram okiennych. Wyglądają jak z fabryki »
