Spis treści:
Zapewne nieraz słyszałeś zdanie „Jesteś tym, co jesz”. Tymczasem okazuje się, że to nie wszystko. Twoja codzienna dieta odbija się także na wyglądzie twojej skóry. Dlatego warto odżywiać się zdrowo i wprowadzić do swojego jadłospisu wyjątkowe koktajle. Te pomogą uzyskać piękną cerę i zapewnią urozmaicenie posiłków. Są naprawdę pyszne i z pewnością zasmakują całej rodzinie.
Sprawdź także: Domowe izotoniki – jak zrobić i dlaczego warto je pić?
Jak jedzenie wpływa na cerę?
Główni wrogowie twojej cery to przede wszystkim stres, życie na wysokich obrotach i oczywiście zanieczyszczenia. To właśnie zmarszczki, przebarwienia, wypryski czy nawet choroby dermatologiczne mogą być wynikiem tych właśnie czynników.
Na zanieczyszczenia środowiska nie masz większego wpływu, ale możesz zapanować nad stresem i spokojniejszym życiem. Koniecznie stosuj również odpowiednią dietę. To właśnie jedzenie ma największy wpływ na to, jak wygląda twoja skóra. To przecież ty na co dzień dostarczasz do swojego organizmu pokarmy. Wybieraj te z jak największą ilością substancji odżywczych.
To właśnie z jedzeniem dostarczamy sobie witamin, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz związków mineralnych. Dzięki nim organizm doprowadza do syntezy i budowy własnych tkanek, w tym skóry. Warto dbać o to, aby posiłki były różnorodne i by składały się przede wszystkim z owoców, warzyw, ryb, nabiału oraz produktów pełnoziarnistych. Co ciekawe bardzo dobry wpływ na cerę mają owoce morza. Jeżeli je lubisz, to postaraj się spożywać je regularnie.
Zobacz: Koktajl bogaty w witaminy
Jakie produkty wpływają na cerę?
Już wiesz, jak jedzenie wpływa na cerę. Zatem po jakie produkty żywnościowe warto sięgać, aby cieszyć się piękną i lśniącą skórą? Najlepiej wybierać te nieprzetworzone jak najbardziej naturalne. Zwracaj uwagę na składy zakupionych produktów. W codziennej diecie warto zadbać o takie elementy jak:
- witamina A - to związek wzmacniający włókna elastyny i kolagenu. Jeżeli będziesz mieć go w diecie za mało, to najprawdopodobniej dojdzie do suchości i złuszczenia naskórka. Dużo witaminy A znajdziesz w marchwi, papryce, morelach i szpinaku,
- witamina D - hamuje wzrost drobnoustrojów, które odpowiadają między innymi za rozwój trądziku. Regularnie wystawiaj się na słońce i jedz pstrąga, łososia czy makrele,
- witamina E - poprawia nawilżenie skóry i nie bez powodu nazywana jest witaminą młodości. Witaminę E znajdziesz głównie w nasionach, orzechach, jagodach czy olejach roślinnych,
- witamina K - przyspiesza gojenie ran i przywraca blask skórze. By dostarczyć sobie do organizmu witaminę K, jedz przede wszystkim szpinak, nabiał oraz brokuły,
- witamina C - spowalnia procesy starzenia. Dużo witaminy C znajduje się w truskawkach, papryce, zielonej pietruszce czy oczywiście cytrusach,
- witaminy z grupy B - blokują namnażanie się bakterii, które mogą przyczyniać się do powstawania niedoskonałości. Dużo witaminy B znajdziesz w rybach, tłustym nabiale czy produktach pełnoziarnistych.
W codziennej diecie sprzyjającej ładnej cerze warto pamiętać także o kwasie foliowym oraz minerałach takich jak krzem czy siarka. Znajdziesz je głównie w daktylach, kaszy gryczanej i bananach. Pamiętaj również o cynku, który wspomaga produkcję kolagenu oraz selenie i miedzi, które mają między innymi właściwości przeciwzapalne. Minerały te znajdziesz w otrębach, roślinach strączkowych czy orzechach. Ważne w codziennej diecie są także tłuszcze, czyli kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Znajdziemy je w olejach roślinnych awokado czy rybach.
Jakie produkty wpływają na cerę, ale negatywnie? Na pewno nie warto przesadzać z kawą, która może pogarszać koloryt cery. Naszej cerze nie sprzyjają także cukier i sól, jak również alkohol. Substancje te powodują zatrzymanie wody w organizmie i namnażanie toksyn.
Sprawdź także: Jak zrobić koktajl oczyszczający na piękną cerę?
Koktajle na zdrową cerę - przepisy
Wszystkie wyżej wymienione substancje należy dostarczać podczas regularnych posiłków. Często jednak w ferworze codzienności trudno przygotować nam coś wartościowego. Z pewnością sprawdzą się koktajle na zdrową cerę. Przepisy na te przysmaki można zrealizować zaledwie w kilka minut. Zresztą sprawdź najlepsze receptury:
1. Koktajl z wodą kokosową i cytrusami
Napój ten ma właściwości nawilżające oraz opóźniające procesy starzenia.
Składniki
- 2 szklanki szpinaku,
- 1,5 szklanki wody kokosowej,
- gruszka,
- pomarańcza,
- cytryna,
- ćwiartka awokado.
Owoce dokładnie umyj i obierz oraz pokrój na małe kawałki. Umieść w blenderze razem z wodą kokosową i zmiksuj do uzyskania koktajlu.
2. Koktajl winogronowo-jabłkowy
Kolejny koktajl świetnie poprawiający poziom nawilżenia skóry.
Składniki
- szklanka wody mineralnej,
- pół cytryny,
- kilka winogron,
- 2 jabłka ze skórką,
- opcjonalnie słodzik (na przykład erytrytol).
Owoce dokładnie umyj i ewentualnie podziel na mniejsze części. Przyciśnij je przez wyciskarkę i wymieszaj z wodą oraz ewentualnie słodzikiem. Pij od razu po przygotowaniu, zanim napój straci swoje drogocenne właściwości.
3. Koktajl na odmłodzenie skóry
Ten napój, pity regularnie, zapobiegnie przedwczesnemu starzeniu się.
Składniki
- szklanka wody,
- 2 kiwi,
- sok z pomarańczy,
- szklanka truskawek,
- kilka kostek lodu.
Owoce bardzo dokładnie umyj i przyciśnij przez wyciskarkę. Wymieszaj z lodem i wodą. Pij od razu.
4. Koktajl antytrądzikowy
Regularne picie tego koktajlu może ci pomóc w walce z trądzikiem.
Składniki
- 2 duże kawałki melona,
- garść truskawek,
- kawałek selera,
- woda mineralna.
Melona, truskawki i selera dokładnie umyj. Seler i melona obierz oraz zmiksuj z wodą i truskawkami.
5. Koktajl oczyszczający
Napój ten pomoże ci zwalczyć nadmiar toksyn.
Składniki
- 2 pomidory,
- duża garść kiełków,
- seler,
- kawałek pietruszki,
- szczypta soli.
Wszystkie składniki dokładnie umyj i wrzuć do sokowirówki albo wyciskarki. Na koniec dopraw solą morską i ewentualnie sokiem z cytryny.
Sprawdź także: Zielony koktajl dla pięknej cery
Koktajle na piękną i zdrową cerę to świetny pomysł na drugie śniadanie lub na przykład popołudniową przekąskę. Jeżeli rano nie masz za dużego apetytu, to taki napój może sprawdzić się na śniadanie. Możesz mieszać smaki wedle własnego uznania - ogranicza cię tutaj tylko twoja wyobraźnia. Szukaj idealnych rozwiązań dla siebie, aby w ciągu dnia przyjmować jak najwięcej wartościowych składników odżywczych. Chodzi nie tylko o twoją piękną cerę, ale ogólne zdrowie i co za tym idzie - dobre samopoczucie. Smacznego i na zdrowie!
1. Koktajle warzywno-owocowe
Zobacz przepis
Koktajle warzywno-owocowe na piękną cerę / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
2. Oczyszczający, zielony koktajl
Zobacz przepis
Koktajl oczyszczający / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
3. Oczyszczający koktajl owocowo-warzywny
Zobacz przepis
Oczyszczający koktajl / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
5. Koktajl na piękną i zdrową cerę
Zobacz przepis
Koktajl na piękną i zdrową cerę / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
7. Koktajl ze szpinaku, jagód, banana i daktyli
Zobacz przepis
Koktajl na zdrową skórę / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Reklama
Zobacz także:
Jakie właściwości ma wywar z łupin cebuli? »
Wspieramy Ukrainę. Tu zamieścisz ogłoszenie o swojej pomocy »
Grill, piknik a może garden party? Sprawdź prognozę pogody i nie daj się zaskoczyć! Wypróbuj aplikację Pogoda Interia! Zainstaluj z Google Play lub App Store »
