Spis treści
Śniadanie to dobry moment, aby postawić nie tylko na smak, ale również poprawić sobie humor. Odpowiednie węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze to sposób na rozpoczęcie dnia z uśmiechem. To one stymulują produkcję serotoniny i endorfin – twoich sprzymierzeńców w dobrym samopoczuciu. Kiedy jemy wartościowe posiłki, czujemy się syci i unikamy spadków energii.
Jedzenie to przyjemność
Jak nie zachwycić się porankiem, gdy na talerzu czeka pyszne śniadanie? To chwila, która nadaje rytm naszemu dniu. Śniadanie to klucz do energii, lepszego nastroju i skupienia. Dlatego warto zaserwować sobie coś smakowitego i odżywczego, by z impetem ruszyć w kolejny dzień! Śniadanie to pierwszy posiłek po kilkugodzinnej przerwie nocnej, kiedy organizm zużywa zapasy energii na regenerację. Rano poziom cukru we krwi jest niski, dlatego dostarczenie składników odżywczych jest kluczowe, by pobudzić metabolizm i zapewnić siłę do działania. Odpowiednio zbilansowany posiłek pomaga utrzymać koncentrację, poprawia nastrój i wspiera produkcję endorfin, które odpowiadają za dobre samopoczucie.
Pamiętaj, że jedzenie to przyjemność – dlatego warto jeść coś, co nie tylko syci, ale też cieszy. Dobrym pomysłem może być przygotowanie śniadania, które będzie wyglądać apetycznie, a także dostarczy wielu wartości odżywczych. Spróbu różnych połączeń, eksperymentuj ze składnikami i odkrywaj nowe smaki. Dobre śniadanie powinno być lekkie - o poranku niekoniecznie sprawdzą się ciężkostrawne dania.
Owoce, jogurt, pełnoziarniste pieczywo i jajka to strzał w dziesiątkę. Dzięki nim zyskasz energię na start dnia. Smoothie czy owsianka to pyszne sposoby na zastrzyk energii. Z czasem dodaj więcej składników, by eksperymentować ze smakami. Kto powiedział, że poranki muszą być szare?
Śniadania, które poprawiają nastrój – przepisy
Chcesz, by twój dzień zaczął się radośnie? Postaw na śniadanie, które pobudzi endorfiny. Wybierz produkty pełne węglowodanów, białka i witamin z grupy B. Magnez i zdrowe tłuszcze? To podstawa. Pamiętaj, że pyszne śniadanie powinno karmić nie tylko ciało, ale i umysł. Niech wartościowe składniki podniosą twój nastrój, stabilizując energię. To podstawowe zasady, dzięki którym stworzycie śniadania które poprawiają nastrój. Przepisy które przygotowaliśmy, powinny wam zasmakować, jednak pamiętajcie – nie bójcie się eksperymentować.
Owsianka z malinami i nasionami chia
Do miski wsyp płatki owsiane – około 200 gramów. Dodaj również nasiona chia według uznania. Następnie wlej mleko migdałowe oraz ekstrakt waniliowy. Odstaw na 5-10 minut, aby płatki wchłonęły część płynu. Odłóż na bok 16 malin, a pozostałe z 250 gramów dodaj do owsianki i delikatnie je rozgnieć, mieszając z płatkami. Przełóż całość do czterech szklanek lub pucharków do deserów. Na wierzch nałóż jogurt migdałowy, a potem resztę malin i może kilka borówek, by dodać śniadaniu jeszcze więcej koloru. Przykryj całość i wstaw do lodówki na całą noc lub na kilka godzin, w zależności od potrzeby. Przed podaniem wlej 2 łyżki mleka migdałowego na każdą porcję, a następnie posyp prażonymi płatkami migdałowymi. Podawaj i ciesz się pysznym, zdrowym śniadaniem.
Prosty koktajl endorfinowy
Czekolada – to właśnie kojarzy się z endorfinami. Ale to nie sama słodycz, a kakao zawarte w czekoladzie jest w stanie dostarczyć nam mnóstwo radości. Teobromina i fenyloetyloamina działają stymulująco na uwalnianie endorfin. Do tego zawarty w kakao magnez wspiera układ nerwowy i redukuje stres. Użyj wiec kakao w prostym śniadaniowym przepisie. Do kielicha blendera wrzuć pół szklanki płatków owsianych, dodaj dwie łyżeczki kakao, dwie łyżki masła orzechowego, banana i dwie lub trzy suszone śliwki. Całość zalej używając co najmniej pół litra mleka roślinnego bądź krowiego. Zblenduj - i gotowe. Koktajl w sam raz na pierwsze śniadanie – ekspresowy i przepyszny.
Źródło: smaker.pl
Opracowanie: Redakcja Smaker.pl
Zobacz także:
Błędy podczas gotowania jajek. W ten sposób tracą wartości odżywcze
Rzadko pijemy ten napój. Nie tylko łagodzi napięcie i zmniejsza stres, dobrze robi na pamięć
Zawsze dodaję do pączków. Dłużej są świeże, a ciasto jest delikatne jak chmurka
