Zdrowe i pyszne koktajle warzywno-owocowe - sprawdź je!

Przeholowałeś ze smakołykami w święta? Spokojnie, nie tylko tobie się to zdarzyło. Trudno oprzeć się tym wszystkim pysznościom. Nie wprowadzaj od razu restrykcyjnej diety odchudzającej! Rozpocznij od picia koktajli warzywno-owocowych. Pomogą odżywić twój organizm i sprawią, że szybko wrócisz do formy.

Fot. 123RF/Picsel

 

Z tego artykułu dowiesz się:

 

- Jak zrobić odchudzający koktajl?

- Jak zrobić dietetyczny koktajl na maślance?

- Jak przygotować fitkoktajl na śniadanie?

- Jak zrobić koktajl odchudzający dla cukrzyków?

- Jak przygotować koktajl na płaski brzuch?

- Jak przyrządzić koktajl z siemieniem lnianym?

- Jak zrobić zdrowy koktajl?

 

Dietetyczne koktajle kojarzą ci się z czymś... niesmacznym? Rzeczywiście krąży na ich temat taka, a nie inna opinia, ale nie warto sugerować się przypadkowymi opiniami z internetu. Napoje z dodatkiem warzyw, owoców i np. nasion mogą być nie tylko zdrowe, ale też naprawdę przepyszne. Trzeba tylko wiedzieć, jak je przygotować. Jak zabrać się za dietetyczne koktajle, aby rzeczywiście wspierały proces gubienia wagi? Co dodać, by były smaczne, sycące, a jednocześnie lekkie? Rozwikłamy wątpliwości na ten temat.

Czy wiesz, że zdrowy koktajl wypity np. na śniadanie przyspieszy twój metabolizm i doda ci energii do działania? Jako drugie śniadanie może doskonale uzupełnić niedobory witamin. Wypełnia też żołądek, przez co długo nie myślisz o jedzeniu. W dodatku niweluje ochotę na słodycze. O czym należy pamiętać, przygotowując koktajle owocowo-warzywne? Oto kilka złotych rad, które przygotowaliśmy specjalnie dla ciebie.

Jak przygotować odchudzający koktajl?

1. Zamień mleko krowie na napój roślinny - dzisiaj praktycznie w każdym supermarkecie znajdziesz masę różnego rodzaju mlek roślinnych, które z powodzeniem zastąpią ci zwykłe mleko czy nawet wodę w koktajlach. Lubisz migdały? Spróbuj mleka migdałowego. A może jesteś fanem płatków owsianych? Znalezienie takiego koktajlu w markecie również nie będzie trudne. Dlaczego warto dokonać takiej zamiany? Dietetyczne koktajle bez laktozy są po prostu zdrowsze. Mleko roślinne jest bardziej odżywcze i często mniej kaloryczne.

 

Sprawdź także: Dietetyczne koktajle bez laktozy - przepisy ze Smaker.pl

 

2. Dodaj białko. Chcesz, aby koktajle stanowiły uzupełnienie twoich treningów? Super pomysł. Dodaj do nich źródła białka, np. orzechy, pestki dyni, siemię lniane, nasiona chia czy po prostu płatki owsiane. Taki szejk może wówczas stanowić substytut tradycyjnego posiłku. Będzie nie tylko smaczny, ale też wygodny w spożyciu.

3. Zdrowe tłuszcze - nie zapomnij także o nich. To właśnie w zdrowych tłuszczach rozpuszczają się witaminy, które wówczas najlepiej przyswajamy. Dodaj do swojego koktajlu olej kokosowy, orzechy, awokado.

4. Warzywa przede wszystkim - to, że owoce są pyszne, zdrowe i sycące, wiemy od dawna. Chociaż warto spożywać je codziennie, nie powinny wygrywać z warzywami. To właśnie warzywa, szczególnie zielone, powinny stanowić podstawę koktajli. Dodawaj też zioła i... mrożonki. Nie zapomnij również o przyprawach, szczególnie zimą. Imbir, cynamon, chili, kurkuma dodadzą pysznego aromatu i podkręcą metabolizm.

Uwaga! Niektóre ze składników smoothie, takie jak siemię lniane, migdały czy inne orzechy, muszą być miksowane mocnym blenderem. Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt.

Zobacz, jak łatwo możesz zarabiać ze Smakerem. Kliknij!

Zarabiaj na swoich przepisach!

Odchudzające koktajle na maślance

Przejdźmy już do konkretów. Jeżeli nie masz pomysłu jak skomponować swój szejk - nie martw się. Zacznijmy od przepisów na odchudzające koktajle na maślance. To świetna opcja szczególnie dla osób, które dobrze czują się po produktach z laktozą i nie chcą ich zamieniać na roślinne odpowiedniki.

Z czym łączyć maślankę? Oto kilka propozycji (świetnych na śniadanie, drugie śniadanie lub podwieczorek):

  • awokado + mango + banan,
  • garść świeżego szpinaku + mały banan,
  • kilka truskawek + banan (świetne rozwiązanie dla łasuchów).

Lubisz aromatyczne przyprawy? Dodaj do powyższych połączeń kurkumę, cynamon lub imbir. Zapewniamy, że będzie naprawdę przepysznie!

Fitkoktajle na śniadanie

Rano nie jesteś zbyt głodny, a nawet jeśli dopada cię większy apetyt, to i tak nie masz czasu zjeść? Koktajl to świetny pomysł na śniadanie. Wystarczy wrzucić składniki do miksera, zmiksować, przelać do szklanki lub butelki na wynos i... gotowe! Jakie fitkoktajle na śniadanie będą najlepsze? Sprawdź kilka propozycji.

Koktajl bananowo-czekoladowy

  • 1 szklanka mleka roślinnego
  • Kilka ulubionych orzechów
  • 1 banan
  • 3 kostki czekolady
  • 3 daktyle bez pestek

Zielony koktajl śniadaniowy

  • 3/4 szklanki wody
  • 1 garść jarmużu
  • 1 garść świeżego szpinaku
  • 1 banan
  • Pół jabłka
  • 1 łyżka siemienia lnianego

Koktajl z mango

  • 1 szklanka mleka roślinnego
  • Pół dojrzałego mango
  • Łyżka rodzynek
  • 3 daktyle bez pestek
  • 1 łyżka miodu
  • 1 banan

Koktajl owsiany

  • 1 szklanka ulubionego mleka
  • Pół awokado
  • Pół szklanki płatków owsianych
  • Pieprz, sól

Koktajl owsiany na słodko

  • 1 szklanka ulubionego mleka
  • Pół szklanki płatków owsianych
  • Garść truskawek (można mrożonych)
  • 1 łyżka syropu z agawy
  • Pół banana

Odchudzające koktajle dla cukrzyków

Osoby chore na cukrzycę także powinny pić koktajle. Oczywiście mowa o tych zdrowych bez zbędnego cukru. Smoothie dla diabetyków powinny mieć niski indeks glikemiczny i dostarczać wielu ważnych składników. Oto przykładowe przepisy na odchudzające koktajle dla cukrzyków.

Koktajl melonowy

  • Pół szklanki pokrojonego w kostkę melona
  • Pół szklanki pokrojonego zielonego ogórka
  • Parę listków świeżej mięty
  • 1/3 szklanki wody
  • Łyżka soku z limonki

Koktajl truskawkowy

  • Parę mrożonych truskawek
  • 3/4 szklanki mleka migdałowego
  • 1 łyżeczka masła orzechowego

Koktajl na płaski brzuch

Często po jedzeniu czujesz ciężar na żołądku i masz wzdęty brzuch? Wypróbuj tego przepisu. To koktajl na płaski brzuch, który naprawdę działa!

  • 3/4 szklanki jogurtu naturalnego
  • Parę truskawek
  • Kilka migdałów
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego
Zobacz: Odchudzający koktajl z grejpfrutem

Odchudzające koktajle z siemieniem lnianym

Siemię lniane nazywane jest naszym polskim superfood. Jest tanie i łatwo dostępne. Zawiera mnóstwo kwasów omega tak bardzo potrzebnych naszemu organizmowi. Ważna informacja! Aby czerpać korzyści z siemienia lnianego, trzeba go zjeść od razu po mieleniu. Dlatego błędem jest kupowanie już zmielonych ziaren. Zjedzone po jakimś czasie nie mają właściwie żadnych wartości odżywczych. Dlatego wybierz dobry mikser/blender. Wrzuć tam ulubione składniki i trochę siemienia lnianego i zmiksuj.

Jakie przepisy na odchudzające koktajle z siemieniem lnianym polecamy? Oto kilka przykładowych zestawień:

Koktajl bananowy z siemieniem lnianym

  • 1 banan
  • ¾ szklanki wody
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1 łodyga selera naciowego
  • Garść świeżego szpinaku
  • Kilka listków mięty

Koktajl owsiany z siemieniem lnianym

  • 1 banan
  • Pół gruszki
  • Pół szklanki płatków owsianych
  • ¾ szklanki mleka roślinnego
  • Pół łyżeczki cynamonu
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego
  • Pół łyżeczki masła orzechowego

Owocowy koktajl z siemieniem lnianym

  • 1 jabłko
  • Pół owocu kaki
  • 1 kiwi
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego
  • Pół szklanki wody

A wy jakie koktajle lubicie? Mieszajcie ze sobą składniki - ogranicza was tylko wyobraźnia! Wiele, nawet z pozoru nietypowych połączeń, smakuje po prostu wyśmienicie. Smacznego i na zdrowie!

 

Sprawdź także: Koktajle odchudzające: Przepisy, jak zrobić - Smaker.pl

 

1. Rudy koktajl z marchewką i grejpfrutem

Koktajl z marchewką i grejpfrutem

Rudy koktajl z marchewką i grejpfrutem / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

 

2. Koktajl z jarmużu i grejpfruta

Koktajl z jarmużu i grejpfruta

Jak zrobić odchudzający koktajl? / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

 

3. Dietetyczny koktajl z kiwi i czekoladą

Dietetyczny koktajl

Jak zrobić dietetyczny koktajl? / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

 

4. Zielone smoothie

Zdrowe smoothie

Jak zrobić zdrowe smoothie? / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

 

5. Zdrowe i oryginalne smoothie

Zdrowe smoothie

Jak zrobić zdrowy koktajl? / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie

Zobacz także:

Żywiczne kadzidło, które warto mieć w domu. Sprawdź, na co pomaga »

Jak dłużej zachować świeżość mleka? »

Jak wybrać dobre orzechy włoskie? »

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

60 min
0
Przekąski Jajka na twardo w panierce

Polecam jajka ugotowane na twardo, panierowane i smażone w głębokim tłuszczu....

Odsłon: 117

30 min
5
Desery biszkoptowa rolada Bounty

Puszyste ciasto biszkoptowe, posmarowane kremem kokosowym i czekoladowym krem...

Odsłon: 10406

30 min
15
60 min
1
Konkurs
Przepis bierze udzial w konkursie
Przekąski Mielony boczek z szynkowaru

Coraz trudniej o żywność bez zbędnych lub szkodliwych dodatków. Zwłaszcza węd...

Odsłon: 185

>60 min
7
Dodatki Kapusta czerwona zasmażana

Urozmaici smak niemal każdej potrawy. Doskonale komponuje się z roladą oraz...

Odsłon: 91

30 min
2

Polecane artykuły

Wideo Lody ananasowe z mleczkiem kokosowym

Gdy za oknem zaczyna się cieplejsza pogoda, z chęcią szukamy sposobów na ochłodę. Podsuwamy ci więc deser idealny na wiosnę i lato, choć dla miłośn...

0
Wideo Starodawna receptura na sernik lwowski

Szukasz ciekawego pomysłu na ciasto? Dobrze trafiłeś! Przygotuj sernik lwowski ze starej receptury. Pyszne połączenie twarogu z polewą czekoladową...

0
Ewa gotuje Ewa gotuje: zielony barszcz ukraiński, risotto z kurczakiem, lody solony karmel

W sobotę 28 maja o godzinie 10:10 w Polsacie Ewa Wachowicz przygotuje pyszną sezonową zupę – zielony barszcz ukraiński ze szczawiem i młodymi ziemn...

0
Informacje Ogórki małosolne na sucho - czy są zdrowe? Kto nie powinien jeść ogórków małosolnych

Ogrodnicy i działkowicze z niecierpliwością czekają na nowy sezon ogórków. To jedno z najpopularniejszych warzyw, które można jeść nie tylko na sur...

0