Fot. 123RF/Picsel
Z tego artykułu dowiesz się:
- O której godzinie jeść śniadanie?
- Co jeść na śniadanie? (Gotowy jadłospis na siedem dni!)
Bez śniadania ani rusz - to hasło, powtarzane nam od dziecka jak mantra, jest głęboko zakorzenione w naszej świadomości. Pierwszy poranny posiłek to jednocześnie pierwszy solidny zastrzyk energii na cały nadchodzący dzień.
Noc to czas, w którym mamy pełne prawo do całkowitego odpoczynku. Kiedy jednak już się obudzimy, każda część naszego ciała oczekuje zastrzyku energii do działania. Organizm w czasie nocnego odpoczynku ciężko pracuje, aby pozwolić nam się zregenerować. Dlatego liczy na to, że rankiem dostarczymy mu odpowiedniej dawki energii i podwyższymy poziom glukozy. Świadomie rezygnując ze śniadania, możemy mieć pewność, że już w godzinach przedpołudniowych odczujemy zmęczenie, osłabienie, spadek nastroju.
Sprawdź także: Śniadania z różnych stron świata
O której zjeść śniadanie?
Zjedzenie śniadania ponad dwie godziny po przebudzeniu ma podobne skutki jak jego pomijanie. Jeśli po raz kolejny złościmy się w pracy bez powodu albo nie jesteśmy w stanie wykonać powierzonego na zadania - zastanówmy się, jak tego dnia wyglądało nasze śniadanie, bo być może właśnie w tym tkwi źródło problemu. Specjaliści zalecają zjedzenie śniadania w przeciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.
Weź udział w konkursie i wygraj 250, 500 lub 1000 zł! Kliknij!
Z czego powinno się składać odpowiednio zbilansowane śniadanie?
Przede wszystkim, przygotowując śniadanie, powinniśmy pamiętać, że odpowiednio zbilansowany posiłek sprzyja pracy mózgu i korzystnie wpływa na poprawę koncentracji oraz pamięć. Śniadanie powinno dostarczyć naszemu organizmowi 20-25% całodobowej energii, pod względem kaloryczności będąc drugim po obiedzie posiłkiem (500-700 kcal). Jego wartościowość zagwarantują nam:
- węglowodany złożone - pełnoziarniste pieczywo, otręby, płatki owsiane,
- nienasycone kwasy tłuszczowe - ryby, dobrej jakości margaryny,
- białko - mleko, jogurt, twaróg, sery, jaja,
- warzywa i owoce.
Sprawdź także: Pięć największych błędów, jakie popełniamy w czasie śniadania
Śniadanie na każdy dzień tygodnia
Aby ułatwić wam poranki, przygotowaliśmy zestawienie najciekawszych, śniadaniowych pomysłów naszych Użytkowników. Dzięki nim wstawanie będzie znacznie łatwiejsze!
1. Szakszuka z papryką i cebulą
Szakszuka na śniadanie przepis / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
2. Placuszki z trzech składników
Szybkie śniadanie / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Grzanki z pastą z awokado / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
4. Omlet ziemniaczany z serem i szynką
Jak zrobić omleta? / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
5. Pasta kanapkowa z tuńczykiem
Pasta z tuńczyka przepis / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Serek kanapkowy na śniadanie / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
7. Czekoladowa owsianka z suszonymi owocami
Owsianka na śniadanie przepis / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Sprawdź najlepsze przepisy na świąteczne ciasta. Kliknij!
Zobacz także:
Paluszki cynamonowe - przepis »
Pizza, burger, kebab i pad thai. Ranking ulubionych dań Polaków »
