Uczta smaków - Karnawał

Sponsorowane

Jakie są najlepsze źródła cynku?

Cynk, choć jest śladowym pierwiastkiem w naszym organizmie, to w pełni w nim wiele ważnych funkcji i jest nam potrzebny do prawidłowego funkcjonowania. Zdrowa, zbilansowana dieta powinna nam dostarczyć wystarczającej ilości tego składnika. Istnieją jednak pewne produkty, które zawierają go więcej i dlatego warto po nie sięgnąć częściej zwłaszcza wtedy, kiedy odczuwamy niedoboru cynku, a więc zmagamy się z nadmierną utratą włosów czy obniżoną odpornością. Jakie są najlepsze źródła cynku? Podpowiadamy.

Dobrym źródłem cynku mogą być produkty zbożowe, nasiona i pestki / materiały promocyjne

Najlepsze źródła cynku – mięso i ryby

Najwięcej cynku w produktach mięsnych znajduje się w mięsie wieprzowym. Zawartość poszczególnych składników, takich jak witaminy i minerały, a także cynku różni się w zależności od rodzaju tuszy wieprzowej. Jednak zazwyczaj waha się w przedziale 14-34 mg na 100 g mięsa. Sporo cynku znajdziemy też w wątróbce cielęcej, ponieważ jego zawartość w 100 g tego produktu wynosi około 8,4 mg.

W rybach również znajdziemy cynk. Jednak jest go znacznie mniej niż w mięsie, a także jego przetworach. Najwięcej cynku znajduje się w karpiu. Pierwiastek ten w śladowych ilościach znajdziemy jednak również w łososiu, makreli, śledziu, dorszu czy mieczniku.

Najlepsze źródła cynku – warzywa i owoce

Jak wiadomo, warzywa i owoce powinny stanowić podstawę naszej diety i muszą być obecne niemal w każdym naszym posiłku. Jednak czy stanowią one dobre źródło cynku? Najwięcej tego pierwiastka znajdziemy w roślinach strączkowych, a więc na przykład w białej fasoli, bobie i zielonym groszku. 

Pewne ilości cynku znajdują się też w awokado, pomidorach, jeżynach, granacie, natce pietruszki, bananach, a nawet jabłkach. Jeżeli jednak chcielibyśmy pozyskiwać cynk, spożywając wyłącznie warzywa i owoce, najprawdopodobniej musielibyśmy od czasu do czasu sięgać po suplementy na odporność z cynkiem, aby uzupełnić niedobór tego pierwiastka w swoim organizmie.

Najlepsze źródła cynku – owoce morza

Ze względu na wysoką zawartość cynku, warto wprowadzić do swojej diety ostrygi. W 100 g tego produktu znajdziemy aż 39,3 mg cynku. Żadne inne owoce morza nie charakteryzują się tak wysoką zawartością tego pierwiastka. Nie oznacza to jednak, że w pozostałych tego typu produktach nie znajdziemy go wcale, ponieważ znajduje się on również w mątwach, małżach białych i niebieskich, krewetkach, ośmiornicy czy ślimakach.

Najlepsze źródła cynku – produkty zbożowe, nasiona i pestki

Dobrym źródłem cynku mogą być również produkty zbożowe, nasiona i pestki. Sporo tego pierwiastka znajdziemy na przykład w pestkach dyni. W podobnej ilości znajduje się on w sezamie. Niewiele mniej cynku znajdziemy w słoneczniku. Dobrym źródłem cynku mogą być też płatki owsiane, kakao, orzechy nerkowca, kasza gryczana i jaglana, a także migdały i orzechy włoskie.

Artykuł sponsorowany

materiały promocyjne

Komentarze

Ostatnio komentowane przepisy

Przekąski ZAPIEKANKA Z ŁOSCYPKIEM

Witam. Dzisiejszy przepis to prawdziwa bomba dla naszych kubków smakowych. Po...

Odsłon: 18

>60 min
4
Przekąski Krakersy serowe

Obłędne, maślane o wyrazistym serowym smaku krakersy, które przygotujecie w k...

Odsłon: 74

60 min
1
Przekąski Grissini z ziarnami

Świetna przekąska na imprezę. Grissini z ziarnami to idealny dodatek do wszel...

Odsłon: 50

30 min
2
Desery Murzynek

Przepis na niezawodne ciasto - murzynek! Pięknie wyrasta i zawsze się udaje....

Odsłon: 76

15 min
1
Desery Pączki z powidłami śliwkowymi

Polecam proste ,nieskomplikowane wykonanie pączków. Pączki nadziane powidłami...

Odsłon: 851

>60 min
5
60 min
3

Polecane artykuły

Informacje Czy można pić kawę przed badaniem krwi?

Wielu Polaków nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki „małej czarnej”. Intensywny zapach i niepowtarzalny smak kawy sprawiają, że trudno nam z nie...

2
Informacje Katarzyna Skrzynecka schudła 10 kg w 5 tygodni. To było nie lada wyzwanie

Po czterdziestce metabolizm zwalnia i trzeba mocno dbać o to, żeby nie przytyć. Zalecane są oczywiście zdrowa dieta, aktywność, regularny sen i jak...

1
Informacje Przysmak marokańskiej kuchni. Na organizm działa podobnie jak polska kiszona kapusta

Od dawna mówi się o tym, że kiszone warzywa mają zbawienne działanie na nasze zdrowie. Co ciekawe, kisić możemy również owoce. Dziś przyjrzymy się...

1
Wideo Grejpfrutowy koktajl z kardamonem

Czy zimowy czas też kojarzy ci się z aromatycznymi i pięknie pachnącymi przyprawami korzennymi? Spróbuj odchudzającego koktajlu z grejpfrutów z dod...

11